Függetlenül attól, hogy napos nyári fényt vágyakozik, vagy próbál-e színt hozzáadni a hűvösebb hónapokban, az étrend segíthet Önnek. A karotinoidokban gazdag élelmiszerek - azok a vörös, narancs és sárga pigmentek, amelyek bizonyos gyümölcsökre és zöldségekre színt adnak - színt adnak az arcodra, és bizonyos ételek megakadályozhatják a tápanyaghiányt, amely halvány, kimosott arcszínt eredményez.
Piros és narancssárga termék
Töltsön fel karotinoidban gazdag ételeket, hogy színe a bőrön legyen. Az étrendben szereplő karotinoidok egy része a bőr alatti zsírszövetben tárolódik, narancssárga színük hozzájárul a bőr tónusához. A 2011-ben az Evolution and Human Behavior folyóiratban közzétett tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik több karotinoidot esznek - és ezért a bőrükben több karotinoid pigmentet tartalmaznak - egészségesebbnek tekintik, és bőre ragyogóbb ragyogással rendelkezik.
Az édes burgonya, a sárgarépa, a butternut squash és a sütőtök a leggazdagabb források a béta-karotinnak, egy karotinoidnak, amelyet szintén használnak az A-vitamin előállításához.
Sötétzöld zöldségek
Töltsön fel sötétzöld zöldségeket, különösen a leveles zöldeket, hogy javítsa a bőr színét. A levélzöldek, például a gallér, a fehérrépa, a kelkáposzta, a spenót, a mustárzöld és a pitypangölcse nagyon magas karotinoidokban vannak. A Bok choy, a borsó és a sárgarépa, a zöldborsó, a répafélék és a spárga növeli a karotinoid bevitelét. Légy kreatívabb, és illessze be étrendjébe a karotinoidban gazdag tengeri zöldségeket, mint például a laver vagy a moszat, hogy minél több karotinoidot nyerjen, minél több változatosságot adjon hozzá.
Magas vastartalmú ételek
A magas vastartalmú ételek is hozzájárulhatnak az egészséges bőr tónusának fenntartásához. Az alacsony vasszint vashiányos vérszegénységet eredményez, amely halvány arcszínt okoz, energiahiányt, légszomjat és törékeny körmöket. Noha a vasban gazdag ételek nem adnak több színt a bőrének, ha nem vashiányos, megakadályozhatja azt a hiányt, amely sápadtságot okozna. Szerezzen több vasat, ha beépíti sovány marhahúst, csirkét és sertéshúsát étrendjébe, vagy vegyen vegetáriánusbarát vasforrásként lencséket, babot, spenótot, földimogyoróvajat és teljes kiőrlésű gabonát.
Vörösséget kiváltó ételek
A bőrön nem minden szín várható, és egyes ételek bőrpírot vagy kipirulást okozhatnak. Az alkohol például kipirulást okozhat, különösen akkor, ha genetikája nem teszi lehetővé az alkohol megfelelő feldolgozását. Bizonyos ételek súlyosbíthatják a rosaceát, és bőrpírot okozhatnak. Maradjon távol a szokásos eseményindítóktól, például a forró italoktól és a fűszeres viteldíjaktól.
