A kéz leesése és lehelyezése, hogy megállítsa önmagát, megcsukja a csuklóját, vagy váratlanul ütni kezét a kézben, amikor a csuklója kissé meghajol, a csukló szakadt vagy megfeszült ízületekhez vezethet. A sérülést követő pihenés, jegesedés és a csuklóhoz való kompressziós kötszer használata kezdeti kezelést nyújthat. Egy megerősítő program későbbi, a helyreállítási szakaszban történő hozzáadásával elősegítheti az erő visszaszerzését, és megelőzheti az újra sérüléseket.
Gumiszalag ujjhosszabbítás
Húzza szorosan egymáshoz sérült kezének ujjait, mintha baseballt tartana, és tegyen gumiszalagot a hüvelykujj első csontja és a másik ujj második csontja körül. Irányítsa az ujjait lefelé, és lassan kezdje kinyitni az ujjait a gumiszalag ellenállása ellen. Tartsa kinyújtott helyzetben két-három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen annyiszor, amennyire csak lehetséges, mindaddig, amíg nem okoz fájdalmat.
Teniszlabda szorítás
Indítsa el ezt a csuklót erősítő gyakorlatot, óvatosan tartva a teniszlabdát a sérült csukló kezében. Az ujjakkal egyenlő nyomást gyakoroljon a teniszlabda felületére. Lassan nyomja be a teniszlabdát, és folytassa a nyomást addig, amíg többé nem tudja megnyomni, és az alkar izmai meghajlanak. Végezzük el ezt a gyakorlatot, amíg a mozgás nem okoz fájdalmat. Tartsa ezt a szorosan megfogott helyzetet öt másodpercig, és ismételje meg legfeljebb tízszer naponta háromszor.
Csukló hajlítása
Üljön a sérült csuklójának alkarjával sima felületre, például súlyzópadra vagy combjára. Tartsa a kezében egy súlyzót, tenyerével felfelé. A tenyér használata helyett engedje, hogy a súly bekerüljön az ujjak által készített horogba. Hajlítsa a csuklóját felfelé és hátra a test felé. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 10 ismétlésnél és legfeljebb három sorozatnál.
Csuklóhosszabbítás vs ellenállás sáv
Miközben feláll egyenes háttal és karokkal az oldalán, helyezze az ellenállási sáv egyik végét a láb alá a sérült csukló oldalán. Fogja meg a szalagot ugyanolyan csuklóval, és nézze lefelé a tenyerét. Hajlítsa le a könyökét 90 fokra, és egészséges karjával támassza alá az alkarot. Lassan göndörítse fel a csuklóját és az ujjait az ellenállás sávja felé, miközben meghúzza az alkar izmait. Végezzen el három gyakoriságot a 10 gyakoriságból.
