Fogyáskor az első dolog, amivel foglalkoznia kell, a kalóriabevitel. A fogyás kulcsa a kalóriahiányban rejlik, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Számos tényezőtől függ, beleértve az Ön testmagasságát, testtömegét és aktivitási szintjét, hogy megfelelő mennyiségű 1200 kalóriát fogyaszthat-e el a fogyáshoz.
Tipp
Napi 1200 kalória fogyasztása a legtöbb nőnél fogyást okozhat. Mielőtt bármilyen fogyáscsökkentő étrendet megkezdené, beszéljen orvosával.
Fogyás alapjai
A fogyáshoz szükséges, hogy kalóriahiányban legyen. Az, hogy hány kalóriát kell ennie, attól függ, hogy hány éget napi szinten. Az amerikaiak étrendi útmutatója szerint a legtöbb nőnek naponta 1600 és 2400 kalóriára van szüksége a test fenntartásához.
Minél aktívabb vagy, annál több kalóriára van szüksége, de ahogy öregszik, a kalóriaszükséglete kissé csökken. Például egy mérsékelten aktív 19 és 20 év közötti nőnek naponta körülbelül 2200 kalóriára van szüksége a testtartáshoz, míg egy közepesen aktív, 51 éves vagy annál idősebb nőnek körülbelül 1800 szükséges.
Hiány létrehozása
A kalóriahiány elérése azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, mint a fenntartási bevitel, ami súlycsökkenést eredményez. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint egy napi 500–1000 kalóriahiány heti 1–2 kiló súlycsökkenést eredményez, mivel 1 kiló veszteségéhez 3500 hiány szükséges. Ha a fenntartó kalóriabevitel 2000 kalória, akkor az 1200 kalóriatartalmú étrend napi 800 vagy heti 5600 hiányt eredményez - elegendő ahhoz, hogy alig több mint 1 1/2 fontot elveszítsen.
A szokásos irányelvek
Napi 1200 kalória fogyasztása elég alacsony ahhoz, hogy a legtöbb nő fogyjon. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet alapvetõ ajánlást ad: a napi 1200–1500 kalória fogyasztása segít a legtöbb nőnek a biztonságos fogyásban. Ez azonban az életstílusától és a jelenlegi súlytól függ. Ezek a számok csak útmutatást jelentenek, és azokat az egyéni igényekhez igazítani kell.
Táplálkozás minden harapásnál
Míg az 1200 kalória elfogadható kalóriaszintet jelent azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, addig, amikor csak napi 1200 kalóriát eszik, ellenőriznie kell, hogy minden harapás tele van-e táplálékkal. Tehát vágja ki a feldolgozott ételeket és a cukorral termelt harapnivalókat, és töltse ki étrendjét gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, egészséges fehérjékkel, nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és egészséges zsírforrásokkal.
A figyelmeztetés szava
Ahelyett, hogy egyenesen napi 1200 kalóriára csökkenne, szánjon egy percet a tényleges kalóriaigényre. Ha nagyon aktív, fiatalabb és nagyobb testtartással rendelkezik, akkor lehet, hogy lefogy, sokkal magasabb kalóriát fogyaszt, és a túl alacsony fogyasztás letargiához, energia-összeomlásokhoz és éhínség okozhat. Ha 1200 kalóriára csökken, ha nem kell, izomvesztéshez, az anyagcserének lelassulásához vezethet, és bizonyos tápanyagok hiányában lehet.
