Az edzőkerék egy kicsi, erős kerék, amelynek rúdja áthalad a fogantyúként szolgáló központban. Ab kerékként is ismert, mert elsődleges feladata a mag erősítő gyakorlatok elősegítése. Egy olcsó fitnesz eszköz, a görgő óvatos technikát igényel az izomfeszültség vagy a sérülés elkerülése érdekében.
Tipp
Kimutatták, hogy az ab kerék ugyanolyan hatékony, mint a ropogás - csak drágább.
Az Ab kerék elmélete
A stabil mag felépítése elősegíti az összes fizikai tevékenységet, és csökkenti az izomkárosodás kockázatát. A gyakorlókerék hatékonyan erősíti a magját, nemcsak azért, mert megcélozza az abset, hanem azért is, mert az alsó hát izmait működteti. Szüksége van erős hátizomra, hogy ellensúlyozza a hát természetes elhajlását, amely akkor fordul elő, ha előre görgetünk a keréknél.
Az Ab Wheel gyakorlat előnyei
A gerinc fenntartja az optimális helyzetét, ha a magizmaid kiegyensúlyozottak. Ebből a stabil gerincpozícióból megtarthatja a jó testtartást, és szilárd, központos alapot biztosít, ahonnan a végtagok izmai mozoghatnak.
Egy ab kerékkel történő testmozgáshoz szükséges, hogy a magizmok együtt működjenek a mozgás megfelelő végrehajtásában, lehetővé téve ezeknek az izmoknak, hogy csoportként összehúzódjanak. Ezzel szemben azok a gyakorlatok, amelyek csak a hasüreget vagy a hátát célozzák, az izmok alapvető egyensúlyhiányát okozhatják. Ezenkívül a görgő sokféle lehetőséget kínál, ha unatkozik a jelenlegi mag-erősítő rutinjával.
Ennek ellenére az ACE Fitness azt állítja, hogy az összenyomás ugyanolyan hatásos egy edzéshez, mint az ab görgő, és nem fog sokat fizetni.
Az Ab kerék hátránya
Az ab kerék elsődleges hátránya az a nyomás, amelyet az alsó hátára gyakorol. Ha gyenge a hátizma vagy ha a csípőflexió szoros, akkor nem tudják ellenállni a gravitációnak a hasra gyakorlása során, ami a hát túlfeszülését eredményezheti.
A sérülések elkerülése érdekében előtte meg kell erősítenie a hátát olyan gyakorlatokkal, mint például karok vagy sorok, mielőtt felmegy az ab kerékhez. Ha bármilyen problémája van a hát alsó részével, kerülje az ab kerekes gyakorlatokat, amíg konzultál az egészségügyi szakemberrel.
Megfelelő technika a sérülések elkerülésére
A megfelelő technika még az erős hát és a kiegyensúlyozott mag mellett is elengedhetetlen az izmok megterhelésének megakadályozásakor, amikor az ab kereken gyakorolják. Térdeljen a padlóra, és fogja meg az edzőkerék fogantyúit. Helyezze a kereket a padlóra a vállai alá, és karjaival és egyenes hátával lassan gördítse előre a kereket.
Az ExRx.net azt mondja, hogy tartsa a könyökét egyenesen, amennyit csak tudsz az edzés alatt. Tartsa a hasát szerződésben, és kerülje a hát lehajlását. Gördítsen előre, amennyire csak tud, miközben fenntartja az egyenes törzset. Az abs és nem a csípője segítségével húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10–12 alkalommal.
