A járási gyakorlatok elősegítik a funkcionális sétaminta kialakítását vagy fenntartását. Egy, a májusi Hiroyuki Shimada, a Tokió Metropolitan Gerontológiai Intézet vezetésével végzett 2003. májusi "Klinikai rehabilitációs" tanulmány szerint az edzők járási gyakorlata 12 hét alatt javította az idős emberek járási szokásait. Frail, idős résztvevők, akik heti két-háromszor 40 perces járási gyakorlatokat végeztek, nagyobb dinamikus egyensúlyt és járási funkciókat javítottak, mint egy külön csoport, amely csak egyensúly-gyakorlatokat végzett.
Körülmények
A járási gyakorlatok javíthatják a különféle rendellenes járási körülményeket. A gyakorlatokat különösen az egyoldalú merevséggel járó görcsös járás esetén ösztönzik, amely lábát húzó sétát eredményez. A hajtó járású embereknek megáll és merev testtartása van, előre fejjel és nyakkal. Az enyhén hajlított térdrel és csípővel történő járás ollási járásként ismert, mivel a térd és a comb ollószerű mozgással keresztezik. Lépcsőzetes járás akkor történik, amikor a láb lóg, és a lábujjak lefelé mutatnak, ami a lábujjaknak a föld mentén kaparódik. A gátló járás a törzs túlzott mozgását okozza a csípő elégtelen stabilizálása miatt.
Célkitűzés
A járási gyakorlatok célja egy funkcionális járási minta. Megfelelő mozgásszabadsággal kell rendelkeznie, amely lehetővé teszi az izületei számára, hogy az izmokat a mozgáshoz szükséges mozgástartományon keresztül mozgathassák. A járási gyakorlatok célja az izmok aktiválásának időzítésének javítása, amely magában foglalja azokat az időintervallumokat, amelyek az egyes sarokok és a talaj közötti érintkezés között vannak. A funkcionális járási minták a több érzékszervi rendszer, ideértve a vizuális, a szomatoszenzoros és a vestibuláris rendszereket is, zavartalan bemenetektől függnek.
Célizmok
A járási gyakorlatok elsősorban az izmokat célozzák meg, amelyek felelősek a járásért. Ezeknek az izmoknak a gyengeségei hozzájárulhatnak a különböző járási rendellenességekhez. A csípőhosszabbítók, beleértve a gluteus maximus-t és az ütő izmokat, felelnek a csípőízület kiegyenlítéséhez járás közben. A négyfejű izmok a legszembetűnőbb térdhosszabbítók, amelyek egyenesítik a lábad. A borjúizmok, beleértve a soleust és a gastrocnemius-ot, felelősek a planáris hajlításért, amely akkor fordul elő, amikor minden lépéssel a lábad elejére gördítünk. Az derékon elhelyezkedő Dorsiflexor izmok meghajolják a bokáját, és lábuk tetejét felfelé mutatják, amikor előrehaladsz.
mozgások
A járási gyakorlatok különféle ellenállást és kiegyensúlyozó mozgásokat tartalmaznak, amelyek fontosak a sétáláshoz. Az egyik lábán állva, miközben súlyozott térdét a csípőig emeli, erősíti az izmokat, amelyek felelősek a comb előrehaladásáért járás közben. A lábhosszabbítás során a lábakat kiegyenlítik az ellenállás ellen ülő helyzetben. Az ellenállás sávjának a lábad elé vagy alá helyezése növeli az ellenállást a dorsiflexion és a planáris flexiós mozgások ellen. Az egyensúlyhoz szükséges edzési mozgások között szerepel a séta is. A fej balra és jobbra fordítása, felfelé és lefelé nézés vagy oldalra fordítás járás közben járul hozzá az egyensúly javításához és a funkcionális járás támogatásához is.
