A megnövekedett izomméretet és a testmozgás fokozását kereső sportolók gyakran étrend-kiegészítőkhöz fordulnak, mint például az L-arginin. Bár néhány klinikai bizonyíték arra utal, hogy a kiegészítő hasznos lehet, a vegyes eredmények döntő szerepet játszhatnak abban a döntésben, hogy kipróbálják-e az L-arginint, különösen mivel ez drága lehet. Ha hozzáad az L-arginint az edzésprogramhoz, akkor az a leghatékonyabb, ha edzés előtt veszi be.
Azonosítás
Az L-arginin egy aminosav, amelyet a test használ az ammónia méregtelenítéséhez, a hormon kiválasztásához, a DNS szintézishez és az immunrendszer táplálásához. Az L-arginin jó táplálékforrásai a tojás, a húsok, a tej, a szójafehérjék, a földimogyoró és a dió, bár az arginint szintén szintetizálhatják a laboratóriumban. Az étrend-kiegészítők tabletták, kapszulák és por formájában kerülnek forgalomba.
Aerobic Fitness
A kaliforniai Stanfordi Egyetem egy csoportja megvizsgálta az L-arginin hatását a laboratóriumi állatok aerob képességére. Eredményeik, amelyeket 2000. augusztusában a "Journal of Applied Physiology" publikáltak, azt mutatták, hogy az L-arginint kapó egerek edzés utáni növekedést mutatnak a vizeletben a nitrátok kiválasztásában és az aerob képességben, míg a kontrollcsoport nem. Egészséges egerekben az L-arginin szintén fokozta az endotéliumból származó relaxáló faktor szintézisét. Ez a folyamat vékony sejtréteget érint, amely az erek belső felületét vonzza és elősegíti a simaizom relaxációt.
testépítés
Az L-arginint gyakran reklámozzák emberi növekedést serkentő szerként; ez az egyik oka annak, hogy népszerű a testépítők körében, akik úgy vélik, hogy elősegíti az izomtömeg és az erő nagyobb növekedését. Annak ellenére, hogy az arginin intravénásán adva fokozhatja a keringő növekedési hormon koncentrációját, az orális arginin kiegészítők, amelyek elég erősek ugyanazon eredmény eléréséhez, valószínűleg gyomor kellemetlenséget és hasmenést okoznak. Orvos és orvosi író, Dr. Ray Sahelian hozzáteszi, hogy a tanulmányok során nem találták következetesen az edzés előtti orális aminosavak elősegítését a növekedési hormon felszabadításában, és az L-arginin más aminosavakkal történő együttes bevétele az erõszak edzése elõtt sem növeli az izomtömeget, mint az önálló erõképzés..
Állóképesség
Az angliai Exeteri Egyetem kutatói úgy találták, hogy az L-arginint tartalmazó étrend-kiegészítő elősegítheti a nitrogén-oxid termelődését a testben, és jelentősen növeli az állóképességet a nagy intenzitású edzés során. A 2010-ben a "Journal of Applied Physiology" -ben közzétett tanulmány 19-38 éves férfiakra összpontosított, akik egy órát 6 g L-argininnel vagy placebóval fogyasztottak egy órával a testmozgás ergométerén történő edzés előtt. Az eredmények azt sugallták, hogy az L-arginint szedő csoport 20% -kal hosszabb ideig tudott edzeni a fokozott, nagy intenzitású edzési tolerancia miatt.
szempontok
Az L-argininnek néhány bejelentett mellékhatása van, köztük émelygés és hasmenés. Nagyobb adagokban keserű íze is lehet. Mivel az erek kitágulása miatt alacsony vérnyomás fordulhat elő néhány embernél. Vese- vagy májkárosodása esetén az L-arginin alacsony kálium- és magas szérum karbamid-nitrogénszintet okozhat.
