A test bármely részén található zsíros lerakódások nem pontosan ideálisak, de a mell alatt lévő zsírlerakódás kihívást jelenthet az Ön számára megfelelő alakzat megtalálásában. Ne keressen eredményeket karcsúsító alsóneműkkel - ehelyett lépjen az edzőterembe, és kezdje el az edzést, hogy elégetje a zsírt. Nem lehet kizárólag a zsírt égetni a melle alatt, de a rendszeres edzésprogram elkötelezettsége az egész test zsírveszteségét eredményezi.
1. lépés
Növelje a heti aerobik edzést, hogy elérje a 300 perces mérsékelt ütemű testmozgást vagy a 150 perc erőteljes ütemű testmozgást. Az aerob testmozgás segít elégetni annyi kalóriát, hogy létrejöjjön a szükséges kalóriahiány ahhoz, hogy elkezdjen elveszíteni a zsírt a mell alatt. A Cleveland klinika szerint a gyaloglás, az aerobik, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és az ugrókötél mind hatékony eszköz a zsírmegszabaduláshoz.
2. lépés
Emelje meg az izmokat, javítsa az általános egészségi állapotot és fokozza az anyagcserét, legalább hetente kétszer emelje fel a súlyt vagy végezzen testtömeg-gyakorlatokat. Ne csak a mellkasára vagy a törzs izmaira összpontosítson, amikor megpróbálja égetni a zsírt a mell alatt; Mindig erősítse meg fő izomcsoportjait egyenlően. Egy hatékony stratégia az, ha bizonyos izmokat céloz meg egy edzés alatt, és más izmokat egy következő edzés alatt - jegyzi meg az ExRx.net.
Például, ha mellkasi nyomást végez egy karos gépen, állítsa be a kívánt súlyt, és üljön az ülésbe, miközben a hátát a többire nyomja. Fogja meg a fogantyúkat egy kézfogóval, és kilégzés közben egyenesítse ki a karjait, és tolja el a fogantyúkat tőled. Lélegezzen be, és helyezze vissza a fogantyúkat kiindulási helyzetükbe. Töltse ki a gyakorlat három, 10 ismétlését. A lunge végrehajtásához álljon egyenesen, hajolja össze a karját, és kösse össze az ujjait a nyaka mögött. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábaddal, először a sarkra szálljon le. Hajlítsa le a térdét és a csípőjét, hogy engedje le a testét, amíg a jobb térd majdnem megérinti a padlót. Egyenesítse ki a bal lábát, hogy visszatérjen a test kiindulási helyzetébe, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb láb előre lépésével. Végezzen el három gyakoriságot 10 alkalommal ez a gyakorlat mindkét lábával.
3. lépés
Enni kevesebb kalóriát, hogy csökkentse a napi bevitelét. Az étrend és a testmozgás gyakran kéz a kézben jár, ha zsírtalanítási célja van. Az étrend csökkentésének pontos kalóriaszáma több tényezőtől függ, de az egészséges választás segíthet a zsírégetésben. E lehetőségek között szerepel a szóda, a transzzsírok és az alkoholfogyasztás korlátozása, miközben növekszik a zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú fehérjék fogyasztása - jelentette az Amerikai testnevelési tanács jelentése.
Tipp
Légy türelmes és töreksz arra a célra, hogy elveszítsd a zsírt a melled alatt. A zsírveszteség nem azonnal; Tekintettel arra, hogy az ésszerű zsírcsökkentési cél hetente egy-két font, eltarthat néhány hétig, hogy észrevegye a mell alatt lévő zsír mennyiségének csökkenését.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt jelentős változtatásokat hajt végre edzésében vagy étrendjében.
