A 2005. évi amerikai étrend-iránymutatás szerint a nők kevesebb kalóriát igényelnek, mint a férfiak. Ha az agresszív súlycsökkentési terv megfelelő, a napi 1000 kalóriatartalmú program kiválasztása segít gyorsan és hatékonyan lefogyni. Mivel ez az étrend-megközelítés viszonylag kevés kalóriát tartalmaz, az ilyen étkezési terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez jó választás az Ön számára.
A tények
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS). A napi kalóriabevitel csökkentésével és a rendszeres testmozgással elérheti azt a súlycsökkentést, amely csökkenti a potenciálisan halálos betegségek bármelyikének kockázatát.
Jelentőség
Az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése mellett az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet fokozni az energiaszintet, és javíthatja általános önértékelését, a HHS szerint. Az energia növekedése elősegítheti a termelékenység növekedését a nap folyamán, az önértékelés szintjének növekedése pedig csökkentheti a depresszió esélyét, és csökkentheti a magas társadalmi szorongás eseteit.
Biztonság
A HHS szerint a napi 1000–1200 kalóriatartalmú étrend a biztonságos fogyás módja a nők számára. A biztonságos fogyás mértékét úgy definiálják, mint hogy 1 és 2 fontot veszítik. hetente, ami heti 3500-7000 kalóriának felel meg. Ha jelenleg napi 2000 kalóriát eszik, akkor a napi 1000 kalóriatartalmú tervre váltás segít 1 font elérésében. súlycsökkenés hetente. Felhívjuk figyelmét, hogy ha sportoló vagy, akkor további kalóriákra lehet szüksége az intenzív testmozgás során elégetett extra energia kompenzálása érdekében.
Adagszabályozás
A napi kalóriabevitel csökkentésének egyik kulcsa az adagok ellenőrzésére való összpontosítás. A napi 1000 kalória étkezési terv megtervezésekor ezeket a kalóriákat egyenlően kell elosztania a nap folyamán, hogy az energiaszintje állandó maradjon. Ez azt jelenti, hogy egy napi három étkezés esetén étkezésenként kb. 334 kalóriát kell felosztani - reggeli, ebéd és vacsora. Ha étkezésenként ilyen alacsony kalóriatartalommal jár, bölcs ételeket kell választania, alacsony kalóriatartalommal.
Ételfajták
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek szinte kizárólag alacsony kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból sűrű ételeket, valamint magas rosttartalmú ételeket kell tartalmaznia. A rost segíthet egész nap érezni magát, és segíthet az emésztési folyamatban. Az 1000 kalóriatartalmú étrendnek sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. A sovány fehérjeforrások, ideértve a sovány tejet, a csirkét és a halat, ideális alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek biztosítják a testének a szükséges fehérjét.
