A 300 méteres sprinthez gyors ráncszálak és nagy sebességű állóképesség szükséges. A hónapok és évek diéta és edzés nagy hatással lesz a 300 méteres sprintteljesítményre. A helyes technika szintén nélkülözhetetlen a 300 méteres futó számára. A megfelelő technika képes másodpercekre borítani az időt, és egy jó 300 méteres futóssá változtathat téged. A futástechnika fejlesztésének legjobb módja az, ha időt koncentrált edzésbe fektet be egy edző edzője irányítása alatt.
1. lépés
Fejlesszen ki egy indítás előtti rutinot. A rendszeres rutin bizonyos szintű kényelmet nyújt, és lehetővé teszi a gondolatainak tisztítását a 300 méteres sprint előtt. A Teljes atlétika weboldal elmagyarázza, hogy az olimpiai aranyérmes győztes, Michael Johnson a rajt előtti ütemtervére utalt, hogy a „Veszély Zónába” kerül, amely a legmagasabb szintű mentalitás, melyben csak a verseny megnyerésére összpontosított. Befejezze a rutinot gördülő ugrásokkal vagy más robbanóképes, korlátozó mozgással. Ez felkészíti Önt, hogy felrobbanjon a blokkokból.
2. lépés
Tökéletesítse álláspontját és technikáját a kezdő blokkokban. A verseny elején akár egy másodperc töredékét is megszerezheti a különbség a nyertes és a második hely között. A lábujjak és a lábad labdája érintkezésbe kerül a pályával, és a sarkát szilárdan az indító blokkokon ültesse, hogy előremozdítsa az indító pisztolyt. Helyezze a hüvelykujját közvetlenül a vállainak alá, és tartsa egyenes karokkal felfelé a testet, miközben kissé előrehajol. Helyezze az egyik térdét a földre, mielőtt levenné a földről a beállított parancsra.
3. lépés
Próbáld ki robbantani a blokkokból, és futtasd az első 20 métert maximális sebességgel. Ha van egy edzője, akkor visszajelzést adhat a blokkokból kijövő technikájáról, és a lehető legkorábban elérheti a legnagyobb sebességet. Az ismétlés segít a reakcióidőn és a maximális sebesség elérésén. Kérd meg, hogy az edzőideje az első 20 méteren túl van-e, minden ülés után jegyezze fel az idejét, és versenyezzen saját maga ellen, hogy minden alkalommal gyorsabb legyen.
4. lépés
Kissé hajoljon előre és hajtson végre egyenes testtartást, amikor teljes sebességgel üt. Tartsa a fejét felfelé és a szemét előre összpontosítva. Tegyen hosszú lépéseket úgy, hogy a testsúlya a lábad golyóira landol. A Sports Fitness Advisor webhelye szerint a vállát stabilan kell tartani, a karjait 90 fokos szögben hajlítani kell, és a lendület növelése érdekében át kell forgatni a karjait.
5. lépés
Erősen befejezze úgy, hogy bemeríti a fejét, és előrehalad a végső lépésein, miközben átlép a célvonalon. Az ismételt gyakorlat a legjobb módja annak, hogy javítsák a befejező képességüket egy edző edzője irányítása alatt. Ha képes lemerülni és elérni lassulás nélkül, egy másodperc töredékét borotválja az idő, ami a közeli verseny során lehet a különbség.
Tipp
Készítse el saját versenytervét, és tartsa be azt, függetlenül attól, hogy mit tesznek a többi futó. Ha például a terv szerint fel kell gyorsulnia a 100 méter közepén, ne ess pánikba, ha egy másik futó halad át téged ebben a szakaszban.
Figyelem
Ne aggódjon eleinte. Az atlétika szintjén érvényes szabályoktól függően egy hamis rajt kizárhatja a versenytől.
