Amikor a déli energiára van szükség, az energiatartók és italok nem mindig ideálisak. Egy jobb alternatíva az egész ételek snackje, amelyek kalóriát és koffeint nem adnak energiához.
A cukros ételek olyan nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, mint ingerlékenység, szorongás és elvonási kimerültség, míg az egészséges gyümölcsök és sokféle zöldség nemcsak energiát, hanem táplálékot szolgáltatnak, amelyet a testének egészségesnek kell lennie.
Banánok az energiához
A banán az egyik legjobb gyümölcs, amely energiát ad neked. Viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, de gazdagok antioxidánsokban, egészséges szénhidrátokban, káliumban és B6-vitaminban, amelyek mind hozzájárulnak a test energiaszintjének növeléséhez. A banánban alacsony a rosttartalma és könnyen emészthető, ami azt jelenti, hogy cukrok gyorsan belépnek a testébe a gyors energia fokozása érdekében. Mivel a banán hajlamos önmagában gyorsan lebomlani, energiájuk előnyei gyorsabban csökkenhetnek, ha nem adsz proteint vagy egészséges zsírt. Mártsa el a banánját mogyoróvajban, hogy egy jól lekerekített és meghosszabbított energianövelést biztosítson.
Spenót mint vasforrás
Ha nem kap elegendő mennyiségű vasat az ételekből, vérszegénységnek nevezett állapotot okozhat, ami azt jelenti, hogy a test szövete nem kap annyi oxigént, mint amennyit kellene. A végeredmény: állandó fáradtság. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint az összes zöldségtípus közül a spenót az egyik leggazdagabb vasforrás, amely körülbelül 3, 2 grammot tartalmaz, amikor fél csészét forralják és leürítik. Ez a napi vasigény kb. 20% -át teszi ki. Könnyen kielégíti vasigényeit, ha naponta 1 csésze főtt spenótot fogyaszt és hozzáad más vasban gazdag ételeket, például osztriga, kagyló, lencse és tökmag.
Citrusfélék a C-vitamin számára
A citrusfélék, például a narancs és a grépfrút olyan gyümölcsök, amelyek energiát adnak és további jelentős előnyöket kínálnak. A citrusfélékben található C-vitamin szerepet játszik abban, hogy a test aminosavakat képezzen, amelyek elővegyületek az energiaszintet szabályozó vegyi anyagok számára. A Merck Manuals szerint a C-vitamin hiányának első fő jele a fáradtság. A Columbia Egyetem Egészségügyi Szolgálata szerint a C-vitaminban gazdag gyümölcs hozzáadása a spenóthoz vagy más vasban gazdag ételhez javítja a test képességét a vas felszívására. Melegíthet például egy meleg spenót salátát, napraforgómaggal és friss narancs ékkel kiegészítve, hogy teljes vasteljesítményt szerezzen étkezéséből. A C-vitamin egyéb forrásai a kivi, az eper és a paprika.
Édes burgonya komplex szénhidrátokhoz
A Franklin Intézet szerint az összetett szénhidrátok hosszú cukormolekula-láncokból állnak, amelyek általában lassan bomlanak le a testében. A keményítőtartalmú zöldségeket, például az édes burgonyát komplex szénhidrátoknak tekintik, és nemcsak hosszú távú energiát szolgáltatnak, hanem segítenek energiának tartásában és csökkentik az éhségérzetet az étkezések között. Előfordul, hogy tele vannak más fontos energia tápanyagokkal is, mint például a C-vitamin. Ha hosszú edzést tervez, édes burgonya sütése és cukormentes hozzáadott almaszósz hozzáadásával édes módszer a építsen fel energiatárolókat.
