Az úszó találkozás sikere érdekében edzésre és megfelelő táplálkozásra van szükség. Ahhoz, hogy gyorsan elinduljon a blokkoktól és tartós legyen a versenyen keresztül, gyors hozzáférés szükséges az energiához, valamint az állóképességhez, amelyet a hónapokban tartó edzés során nyerhet. Ha túl sokat eszik egy találkozás előtt, vagy rosszul eszik, az károsíthatja a medence teljesítményét.
Versenyenergia
Ha részt vesznek úszási találkozón, akkor az a víz, amelyre a víz sebességére támaszkodik, elsősorban a szénhidrátokból származik. A hosszú élettartamú úszók némi zsírt égethetnek el, de a test először a glikogénraktárak felé fordul, hogy gyors és hatékony üzemanyagot kapjon. A versenyt megelőző órákban megemészti az ételt, és a májban tárolt vagy a véráramban keringő tápanyagok az izmokhoz vezetnek, ahol energiát nyújtanak a összehúzódáshoz és az ebből következő mozgáshoz.
Szénhidrát-típusok
A szénhidrátok kielégítik az úszáshoz szükséges energiaigényét, de az egyszerű szénhidrátok túl gyorsan bomlanak. Jól enyhítik az akut energiaválságot, de az egyszerű szénhidrátok nem tartanak hosszú találkozáson keresztül. Az egyszerű szénhidrátokra példa a fehér kenyér, a fehér rizs és a tészta. Emésztőrendszere lassabban bontja le a komplex szénhidrátokat, így az energiaszintje a verseny során stabil marad. Az összetett szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a zabliszt, az édesburgonya és a jamgyökér.
Időzítés és választások
Amikor eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel, mielőtt úszni fogsz. Fontos a reggeli fogyasztása, lehetőleg négy órával a verseny előtt úszás előtt. Lassan főzött zabliszt-gabonafélék alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy tojások teljes kiőrlésű pirítóssal biztosítanak fehérjét és komplex szénhidrátokat, hogy hozzájáruljanak az energiaigényéhez. Kerülje a fehér lisztből készült bagelit vagy süteményeket, például croissant-t vagy fánkot. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsökből, például áfonyaból vagy dióból álló harapnivalók elnyomják a versenyt.
szempontok
Ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk vagy „szénhidrátot töltünk” a verseny előtt, akkor az az úszók számára káros lehet. A keményítők és a cukrok nagy része görcsöket és lassú teljesítményt eredményezhet. A hosszú távú táplálkozásra támaszkodik, valamint a jó úszáshoz szükséges edzéshez. Mike Mejia, az USA úszási edzője szerint a legfontosabb, mit eszel a találkozáshoz vezető hónapokban és hetekben. Mejia szerint a versenyképes úszók kiegyensúlyozott étrendének főként komplex szénhidrátokból kell állnia, az összes elfogyasztott kalória 50-60% -áig. Az étrend többi részének sovány fehérjét, néhány telítetlen zsírt és sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.
