Mindannyian hallottuk, hogy az izmok kézi masszázspálcákkal és teljes méretű habhengerekkel történő kidörzsölése csodákat hozhat a testmozgást követően, de vajon gondolkoztál már azon, vajon kap-e masszázst, majd edzést?
Noha a tényleges bizonyítékok, amelyek ezt alátámasztják vagy megcáfolják, megkérdőjelezhetők, az esemény előtti és utáni masszázs témájában létező kutatások enyhén szólva a szem megnyitása.
Tipp
A legjobb, ha egy edzést követően masszázst kap, szemben az előzővel.
Rendezvény előtti buktatók
A Journal of Sports Science & Medicine folyóiratban közzétett, széles körben hivatkozott, 2008. decemberi tanulmány megállapította, hogy az edzés előtti masszázs egészséges férfiakban csökkent a függőleges ugrás és a sprintteszt teljesítményében, csökkentve mind a sebességet, mind a reakcióidőt. Ez volt a tanulmány, amely először elmosta a masszázst edzésmítosz után.
Egy évtizeddel később, a Nemzetközi Journal of Sports Physical Therapy közzétett 2018. augusztusi tanulmány támogatta ezt az állítást, feltárva, hogy hosszabb, edzés előtti masszázsok nem ajánlottak, mivel akadályozzák a teljesítményt. Ennek ellenére sokan úgy vélik, hogy a masszázs leginkább edzés után, vagy 24 órával korábban maradhat.
Fontolja meg a mellékhatásokat
A 16 gyermeket érintő, 2010-es, 2010-es kis tanulmányban, amelyet a Therapeutic Massage and Bodywork International Journalban publikáltak, a kutatók megállapították, hogy az edzés előtti masszázs magasabb pulzushoz és nehezebb légzéshez vezette a tényleges edzés során. Noha további káros hatások nem fordultak elő, az eredmények azt mutatják, hogy a masszázs választása az edzőterembe való felvétel előtt valójában gyorsabban fáradhat, és potenciálisan légszomjat okozhat.
A tejsav vita
Az egyik fő ok, amiért a sportolók és a mindennapi edzőharcosok a masszázsokat ütemezik és „barkácsolás” elvégzik, azon a feltételezésen alapulnak, hogy ennek megszabadulása a tejsav testétől. Míg a masszázsok feltétlenül segítenek az izomfeszültség csökkentésében, elősegítik a relaxációt, növelik a mozgási tartományt és csökkentik a merevséget, ugyanez nem mondható el a tejsav csökkentésére.
Egy tiszteletteljes, 2010. júniusi tanulmányban, amelyet a Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science közzétett, kiderült, hogy a fárasztó alkar-edzést követő 10 perces masszázs valóban csökkentette a véráramot, ami meglepő felfedezés, figyelembe véve azt a közismert véleményt, hogy a masszázs növeli a vérkeringést. Mint ilyen, a tanulmány vezető szerzői azt feltételezték, hogy a masszázs végül nem segít megszabadulni a tejsav felhalmozódásától.
Masszázs, majd edzés
Noha a teljes testmasszázs nem lehet a legjobb fizikai lehetőség az edzéshez, addig a rövid dörzsölésekről azt mondják, hogy az edzés során legalább javítják a gondolkodásmódot. A Journal of Social, Behavioral and Health Sciences által közzétett 2008. januári tanulmány szerint a gyors, könnyű, 10 perces masszázst kapó nők pozitívabb gondolkodásmódot tapasztaltak meg, hatékonyan csökkentve az erőfeszítés érzését és az ön-diagnosztizált fizikai tüneteket futás közben (mint görcsök vagy sípcsont).
Ezen eredmények eredményeként Gretchen Reynolds kiadta az The First 20 Minutes című 2012. évi könyvét, amely számos más tanulsávon felül azt is bemutatja, hogy az esemény előtti mini masszázs milyen jelentősen motivációs lehet.
Edzés, majd dobja ki
Nos, mi lenne egy edzés után? A Nemzetközi Fizikai Fizioterápiás Folytatásban közzétett 2014. februári tanulmányban az olyan férfi résztvevők, akik edzés után 10 perc görgőmasszázst kaptak, kevesebb fájdalmat mutattak a kezelés utáni percekben és órákban, így szilárd választási lehetőséget adtak a gyógyuláshoz.
Ne feledje, hogy az edzés és a masszázs közötti idő fontos. A Journal of Medicine & Science által a Sports & Exercise című 2014. júniusi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az edzést követő első 15 percben végzett masszázs nagyobb mértékben segítette elő a késleltetett izomfájdalom megelőzését, mint a masszázs elvégzése 48 órával később.
Noha a tanulmányt inkább nyulakon, nem embereknél végezték, a megállapításokat érdemes megemlíteni, mivel bizonyítja, hogy a masszázs hasznos lehet az edzés utáni gyógyulásra, különösen, ha azt közvetlenül az izzadság után követik.
Ami a végső konszenzushoz vezet: Ha a teljesítmény és a fájdalom-elkerülés a célja, valószínűleg a legjobb, ha az edzés után megvárja a masszázst.
