Noha a súlyzós edzés nem nyújt ugyanolyan kardio edzést, mint más tevékenységek, például a futás és az úszás, a súlyemelés során továbbra is megnövekszik a pulzusszám. Az izmoknak több oxigénre van szükségük, ha keményen dolgoznak, így a szíved gyorsabban dobog, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.
Pulzuszónák
Keresse meg nyugalmi pulzusát. Két ujjal keresse meg a pulzust a csukló hüvelykujjával. Számolja be a dobások számát egy perc alatt. 15 másodpercre megszámolhatja a ritmust, és szorozhatja azt négyszer. Normálnak tekintik a percenkénti 60 és 100 ütés közötti pulzusszámot, tanácsolja az American Heart Association.
Az alacsonyabb nyugalmi pulzus általában a jobb szív egészségét jelzi. Egyes sportolók pulzusszáma akár 40 ütés / perc lehet. A magasabb nyugalmi pulzus alacsony fitneszszintet vagy magas vérnyomást jelezhet.
Annak meghatározásához, hogy mikor tartózkodik a kívánt pulzuszónában, kezdje meg a maximális pulzusszám meghatározásával. Ezt könnyen kiszámíthatja úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról.
Ezzel a számmal keresse meg a cél pulzuszónákat. Mérsékelt intenzitású edzés esetén a maximális pulzus 50-70% -át célozza meg. Erőteljes intenzitással azt akarja, hogy a pulzusszáma a maximális pulzus 70-85 százaléka legyen.
Kardiológiai tevékenységektől eltérően, például futás, kerékpározás vagy úszás, valószínűtlen, hogy a célzott pulzusszámot edzés közben fenntartja. Az áramköri edzés segítségével több kardio-előnyt szerezhet a súlyzós edzésből.
: Hogyan lehet meghatározni az alapvető pulzusszámot?
Pulzusszám edzés közben
Az erőn történő edzés, például a súlyemelés, minden fitneszprogram fontos része. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásai az amerikaiak számára javasolja, hogy hetente legalább kétszer végezzenek erőtanulási gyakorlatokat az egyes fő izomcsoportok számára.
Az edzés közben növekszik a pulzus egy padon történő préselés vagy más súlyemelési gyakorlat során. Mivel az izmaid a felvonók elvégzésén dolgoznak, több oxigénre van szükségük az energia előállításához, és több szén-dioxidot termelnek melléktermékként. Ezen igények kielégítése érdekében gyorsabban lélegezni kezd, így a tüdő több oxigént vezet be, és a szíve gyorsabban dobog, hogy vér keringjen az izmokban.
Noha lehet, hogy nem a cél pulzuszónájában dolgozik, az erõs edzési edzéseknek még mindig vannak szívvesztéseik. Az erősítő edzés segít az izomtömeg felépítésében, amely lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égetjen el, még nyugalomban is - jegyzi meg a Harvard Health Publishing. Az erősítő edzés hozzájárul az egészséges testtömeghez és az elhízás elkerüléséhez is, amely a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője.
Edzés szívbetegséggel
- Elhízás és túlsúly
- Magas vérnyomás és koleszterin
- Magas vércukorszint
A testgyakorlás erősíti a szíved és csökkentheti a mellkasi fájdalmat. Mielőtt elkezdené a súlyemelést vagy bármilyen más testmozgási programot, feltétlenül konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, milyen típusú és intenzitású testmozgás biztonságos az Ön számára.
Lassan kezdje könnyebb súlyokkal, és az idő múlásával növelje a súlyt. Ha körkörös edzést végez, induljon lassan, és tartson szünetet, ha szükséges, ha a következő tüneteket tapasztalja:
- szédülés
- Mellkasi fájdalom
- Légszomj
- Hányinger
- Szabálytalan szívverés
Figyelemmel kísérje szorosan a pulzusát, és ügyeljen arra, hogy tartsa be azt a cél pulzustartományt, amelyet orvosa jóváhagyott az Ön számára.
Lassú pulzus és testmozgás
Ha a pulzusa rendkívül magas vagy alacsony lesz a súlyemelés közben, ez súlyos egészségi állapot jele lehet. A bradycardia vagy az alacsony pulzusszám általában 60 ütés / perc pulzusszám; azonban néhány sportoló pulzusa normálisan ritkább lehet.
Ezt az állapotot a szív elektromos jeleinek problémája, hypothyreosis vagy más anyagcsere-állapot vagy szívbetegség okozta szívkárosodás okozhatja - tanácsolja az American Heart Association. Egyes gyógyszerek lassú pulzust okozhatnak.
Amikor a szíve túl lassan dobog, a szíve nem pumpál elegendő vért az izmok és az agy oxigénellátásához. A rendkívül alacsony pulzus, míg az erőn történő edzés olyan tüneteket okozhat, mint fáradtság, szédülés és légszomj. Szélsőséges esetekben szívmegállás léphet fel.
Figyelem
Annak ellenére, hogy nem igényel kezelést enyhe bradycardia esetén, továbbra is fontos orvoshoz fordulni, ha tünetei jelentkeznek. A betegség szövődményei között szerepelhetnek vérnyomás, ájulás, mellkasi fájdalom és szívelégtelenség.
: Mi az a veszélyesen alacsony pulzusszám?
Gyors pulzus és testmozgás
Ha szíve gyorsan dobog a súlyemeléskor, és ha meghaladja a kívánt pulzusszámot, tartson szünetet a pulzus csökkentése érdekében. Ha pulzusa szabálytalan vagy gyorsabb, mint amire számíthatott, figyelembe véve a testmozgás intenzitását, akkor ez orvosi állapot jele lehet.
Néhány olyan állapot, amely tachycardiát vagy gyors pulzust okozhat, magában foglalja a pitvarfibrillációt, a pitvari flugtatást és a supraventricularis tachikardia kialakulását. A pitvarfibrilláció akkor fordul elő, amikor a szívverést kiváltó elektromos impulzusok gyorsak és rendezetlenek. A pitvari csapkodás hasonló állapot, de a jelek jobban szerveződnek, mint a pitvarfibrilláció esetén.
Figyelem
A szupraventrikuláris tachikardia egy hirtelen versenyző szív, amelynek nincs olyan nyilvánvaló oka, mint a stressz vagy a fárasztó testmozgás. Ezzel a feltétellel a versenyző szív olyan hirtelen megáll, mint kezdett.
Ha a gyors pulzust a kamrai probléma okozza, orvosa javasolhat beültethető szívdefibrillátort. Ezt a szívritmus-szabályozóhoz hasonlóan ültetik be, és a készülék figyeli a pulzusát, és sokkolja a szívet, ha a ritmustól eltér.
Néhány állapot sikeresen kezelhető elektrofiziológiai vizsgálattal és ablációval, amely cauterizálja a problémát okozó izomszöveteket.
