Diétás harapások
Különféle heti étkezési terveket találhat, amelyek kb. 1350 kalóriát fogyasztanak. Néhányan ötletesebb, mint mások. A Diet Bites webhely például olyan étkezési terveket kínál, amelyek az étvágyók számára megszakítják a monotonitást az alkalmi cukorkával, gyorsétterem hamburgerrel vagy tacoval, turmixral, fagyasztott ételek vacsorájával vagy a BLT-vel. Például étkezhet egy gyümölcs reggelit, teát vagy kávét a Diet Bites étkezési tervében, majd egy 200 kalóriatartalmú étkezést, például egy cukorkát, harapnivalókra. Az ebéd tartalmazhat egy gyorsétterem burger vagy taco és étrendi szóda. Vacsoraként rögzítsen egy tányér zöldséget egy 1/2 csésze sovány hússal. Lehet, hogy egy ilyen étrend könnyebben betartható, mint egy olyan étrend, amely ritkán változik attól, amit enni szabad.
Fogyás források
Súlycsökkentő források részletei étkezési tervek, amelyek szintén lehetővé teszik a sokféleség, mint sok étrend. Ez költségvetési étrendnek számít, amely tartalmazza az összes elem receptjét. Az 1. napi étkezés gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és müzlit tartalmaz az étlapon. Ebédre sült csirke, saláta saláta és uborka saláta és két darab teljes kiőrlésű kenyér tölthet téged. A vacsora több sült csirkét, Yorkshire pudingot és mártást, főtt burgonyát, vegyes zöldséget és alacsony zsírtartalmú rizsdesszertt hoz. Noha extravagánsnak tűnik, mint a legtöbb étrend, a Fogyókúra-étrend napi 1, 350 vagy kevesebb kalóriát eredményez.
Freedieting
Számos ingyenes menüterv található a Freedieting webhelyen. Az alacsony zsírtartalmú, 1350 kalóriatartalmú menü az első napra pulyka szalonnát, két tojásrántot és egy darab pirítósot tartalmaz a reggelire, egy kis pulyka szendvics salátával és paradicsommal, almával és 12 oz-ból. diétás üdítő ital ebédre, egy csésze szeletelt sárgarépa délutáni snackre - és fehér hal, barna rizs, saláta és vegyes zöldség vacsorára, éjszakai snack joghurtos granolával.
Ramona Josephson keveréke
Ramona Josephson, a Vancouverben regisztrált dietetikus, saját ételeket tervez, amelyek napi kb. 1350 kalóriát adnak hozzá. Azt mondja, hogy a napi 1350-1500 kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi a legtöbb nő számára, hogy lefogyjon. Josephson ételeit 90 kalóriatartalomra osztja, és példákat ad három reggelire, négy ebédre és öt vacsorára, amelyeket össze lehet keverni. A reggelizési lehetőségek között szerepel például smoothie alacsony zsírtartalmú joghurttal, sovány tej, banán és fagyasztott bogyók, vagy omega-3 tojás zöldségekkel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy csésze gyümölcs vagy fél bagel kemény főtt tojás és gyümölcs. A 90 kalóriatartalmú adag bármelyike keverhető, így minden nap több tucat étel közül választhat. A heti hét fogást választhat egy listából, amely tartalmaz egy pohár bort vagy világos sört, csokoládé chipset és fagylaltot.
