A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, amely extra energiát ad az embereknek, amikor leginkább szükségük van rá. Ha érzékeny rá, fontolja meg a koffeinmentes szóda átváltását. Ugyanúgy íze, mint az igazi, de nem ad rázkódást.
Tipp
Mi a koffein?
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a koffein keserű anyag, amely természetesen több mint 60 növényfajban fordul elő, beleértve a kávébabot, a tealeveleket, a kóla-diót és a kakaó hüvelyt. A szintetikus koffeint olyan gyógyszerekben használják, mint a fájdalomcsillapítók és a hideg gyógyszerek, valamint a szóda és az energiaitalok.
Sok csomagolt élelmiszer és ital felsorolja a koffein mennyiségét a címkén. Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség kijelenti, hogy egészséges felnőtteknél valószínű, hogy napi 400 milligramm koffein (négy vagy öt csésze kávé) nem okoz káros hatásokat. Bizonyos populációk, beleértve a várandós nőket, a mentális betegséggel küzdő embereket és az egyes gyógyszereket szedőket, érzékenyebbek a koffein hatásaira, és ezt óvatosan kell fogyasztani.
Ha a napi 400 mg-ot meghaladja, a Mayo klinika kijelenti, hogy olyan kellemetlen mellékhatások lehetnek, mint például:
- Migréna vagy fejfájás
- Álmatlanság
- Idegesség
- szorongás
- Hányinger
- Szokatlan bélmozgások
- Gyors pulzus
Koffein az üdítő italokban
Viszonylag könnyű napi néhány adag szóda vagy energia ital fogyasztása anélkül, hogy észrevenné. Ezeknek az italoknak általában alacsony táplálkozási értéke és magas kalória- és cukortartalma van. Károsak a fogakra. A Journal of Caffeine Research által 2013 szeptemberében közzétett kisméretű tanulmány rámutat arra, hogy a koffeint tartalmazó üdítőitalok a fogorvosi agresszió agresszívebb formáival járnak.
A természetes extrahált koffein kávébabból származik. Az üdítő italokban lévő koffein nagy részét azonban szintetikusan állítják elő a kínai gyógyszerészeti növényekben. A Közérdekű Tudományos Központ a következő népszerű üdítőket sorolja fel:
- Pepsi nullacukor (20 uncia): 115 mg koffein
- Hegyharmat (20 uncia): 91 milligramm koffeint
- Diétás koksz (20 uncia): 76 mg koffein
- Coca Cola (16 uncia): 45 mg koffein
- Sunkist Orange Soda (20 uncia): 31 mg koffein
- Dr. Pepper (8 uncia): 28 mg koffein
Koffeinmentes szóda
A koffeinmentes szóda vagy más koffeinmentes szénsavas italok alternatíva lehet azok számára, akik nem állnak készen arra, hogy abbahagyják az üdítőket. Íme néhány ital, amelyet figyelembe kell venni:
- Koffeinmentes Coca Cola (12 uncia): 140 kalória
- Koffeinmentes étrend-koksz (12 uncia): 0 kalória
- Tengeri gramm Ginger Ale (12 uncia): 130 kalória
- Sprite (12 uncia): 140 kalória
- Cranberry Bubbly pezsgővíz (12 uncia): 0 kalória
Ha csökkenti a koffeinszintet, és átvált a koffeinmentes szódara, akkor kicsit álmos lehet. Ez a koffein elvonásának gyakori mellékhatása. Az energia visszaszerzése érdekében próbálja kicsit korábban aludni, mint általában. Ezenkívül a reggeli testmozgás ad adrenalin-lendületet adhat, amelyre koffein nélkül át kell mennie a nap folyamán.
