Nincs gyors módszer a fogyáshoz. Minden súlycsökkentő programot elkötelezetten kell kezelni a hosszú távú életmód megváltoztatása iránt. Ajánlott egy egészséges súlycsökkentési cél, hetente egy-két font. A sikeres súlycsökkentő program a testmozgás és a megfelelő táplálkozási döntések kombinációja. Több kalóriát éget el futás közben, mint szinte bármilyen más testmozgásnál. Egy font zsír elvesztéséhez nettó 3500 kalória veszteség szükséges. A hetente négy nap futás, a kalória-fogyasztás csökkentése, az egészséges táplálkozás lehetőségei és a hosszú távú egészséges életmód iránti elkötelezettség sikereket eredményez a fogyásban.
Elégetett kalóriák futás
A két tényező, amely meghatározza, hány kalóriát éget el futás közben, a testsúly és a futott távolság. A futás közben elégetett kalóriák számának nyomon követése olyan online számológép segítségével történhet, mint amilyen a Gyakorlati recept. Egy 130 fontos nő, aki napi öt mérföldre fut, mérföldre mérve 10 perc alatt, 520 kalóriát éget el. A nő heti négyszer történő futtatása hetente 2080 kalóriát eredményez. Öt kiló elvesztése kb. Két hónapot igényel, ha nem történik más testmozgás vagy étrend.
Az elégetett kalóriák maximalizálása
A heti négy nap futtatása továbbra is nagyon jó módszer arra, hogy elegendő kalóriát égetjen el, hogy fogyáshoz vezetjen. Az a négy nap alatt futott távolság a meghatározó tényező, szemben a futott percek számával. Minél gyorsabban tud futni, és minél tovább futhat, annál több kalóriát fog elégetni. Az átlagos ember számára nehéz napi nyolc-tíz mérföldet futtatni. Ha eléri ezt a fitneszszintet, akkor súlyától függően napi 1000 kalóriát éget fel. A hetente négynapos futási program ezen a távolságon keresztül hetente több, mint egy kiló súlycsökkenést eredményezne.
Táplálkozási változások
A testmozgás önmagában, még a futás is, nem elég ahhoz, hogy elérje a heti két kiló egészséges fogyást. Az egészséges étrend iránti elkötelezettség és a testmozgás együttesen szükséges ahhoz, hogy hetente nettó veszteségként 3500-7000 kalóriát lehessen elérni. Az étrend egészségtelen választásainak - például sült ételek és magas zsírtartalmú ételek - kiküszöbölésével napi 500 kalóriát lehet eltávolítani. Kezdje reggelét egészséges reggelivel az anyagcserének serkentésére - a késő esti ételek felszámolása szintén hasznos. A nap folyamán kicsi, egészséges gyümölcs- és zöldségfélék elősegítik az étvágyának csökkentését és csökkentik a túlteljesítést.
Elkötelezettség a holisztikus életmód mellett
A "New York Times" legfrissebb tanulmányai azt sugallták, hogy ideális a hét-nyolc óra alvás, mivel ez a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A fogyás kulcsa a megfelelő alvás, a hetente négy napon futó program, az egészséges reggeli, valamint a sült és zsíros ételek kiküszöbölése. Egy egészséges, heti két kiló súlycsökkenés megvalósítható e fontos tényezők beépítésével, miközben hetente négyszer fut.
