A lábizmok a test legnagyobb részei, így azok használata minden bizonnyal kalóriát éget. Amikor erősíti és hangolja a négysebű, a fenék, a borjúkat és a hátrányokat, az elégetett kalória száma sok tényezőtől függ. A méret, intenzitás, a pontos izmok és a testgyakorláshoz szükséges idő mind befolyásolják az energiateljesítményt. Minél nagyobb vagy, annál intenzívebben dolgozik és annál hosszabb ideig növeli az égési sebességet.
A lábak többféle módon is megmunkálhatók. Fontolja meg néhányat a kalória-égetési potenciáljuk szempontjából.
Lépcsőjárás
A fellépő erőfeszítéstől függően a lépcsőzés egy rendkívül hatékony lábgyakorlat lehet, amely több kalóriát éget el, mint egy sík terepen járás. Egy 125 fontos ember kb. 150 kalóriát képes elégetni 20 percnyi lépcsőn történő felmászás után; egy 150 fontos ember kb. 180 kalóriát képes elégetni 20 percnyi lépcsőn történő felmászás után; és egy 200 fontos ember kb. 242 kalóriát képes elégetni 20 perc alatt a lépcsőn.
Kerékpározás
Négydöd, hátrányod, borjád és mellkasod mind kerékpáros munkameneten dolgoznak. A kerékpározás során elégetett kalóriák száma az intenzitástól függ. Kerékpározás felfelé vagy sziklás terepen több kalóriát éget, mint egy sík felületen való kerékpározás. Mind a könnyű, mind a közepes kerékpározás hatékonyan tonizálja a lábakat. Húsz perces kerékpározás sík felületen 5, 5 km / h sebességgel kb. 76 kalóriát képes elégetni egy 125 kilós embernél; 91 kalória egy 150 fontos személynél és 121 kalória egy 200 fontos személynél. A 12–13 km / h sebességgel kb. Kétszer annyi kalóriát éget el, mint 5, 5 km / h, míg a 16–19 km / h sebességet körülbelül háromszor.
: Hogyan lehet gyorsan elérni a sovány lábakat gyakorlatokkal
Tánc
Nem kell egy táncstúdióba mennie, hogy nagyszerű edzést kapjon a lábad számára. Összeállíthatja a kedvenc táncdalok lejátszási listáját, és mozgassa el a lépést a nappaliban. Az aerob tánc erősíti és tonizálja a fenékét és a lábait, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Egy közepesen intenzív munkamenet 245 kalóriát éget el 30 perc alatt, ha a súlya 125 font.
Tornagyakorlat
A kaliforniai fogyasztás, például a lábmemelés és a testtömeg-guggolás, 66 kalóriát képes elégetni 20 perc alatt egy 125 fontos személynél, 79 kalóriát egy 150 fontos személynél és 106 kalóriát egy 200 fontos személynél. A lábmemelés során elégetett kalóriák száma az egy percen belül végzett ismétlések számától függ.
Súlyzós edzés
A lábak hatékony edzése magában foglalja az ellenállás edzését olyan mozdulatokkal, mint guggolás, elakadás, lábgörbék és lunges. Az intenzív 30 perces foglalkozás kb. 205 kalóriát éget el, ha 205 fontja súlya van. Az intenzitás azt jelenti, hogy elég nagy súlyt vesz igénybe, hogy fáradjon nyolc-12 ismétlésen belül, és viszonylag gyorsan mozogjon a gyakorlatok között. És az összetett gyakorlatok, amelyek több ízületet használnak - például guggolást vagy lépést - több kalóriát égetnek el, mint az izolációs stílusú mozdulatok, például a borjúemelés.
: Mennyire fontosak a láb edzések az izomnövekedés szempontjából?
