A kerékpározásnak meg kell szüntetnie a mindennapi élet stresszét, nem szabad hozzátenni. A könyökfájás kerékpározás közben nemkívánatos figyelmetlenség, ami egy olyan súlyosabb állapot jeleként jelentkezhet, mint például az oldalsó epikondilitisz, amely közismert nevén tenisz könyök. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az alkar izmait és a könyökét összekötő inak meggyulladnak stressz és túlzott használat miatt. A rosszul illeszkedő kerékpár szintén hozzájárulhat a könyökfájdalomhoz.
Jelek és tünetek
A tenisz könyök nem csak a ütő lengéséből fejlődik ki. Ahogy a kerékpárt lefedik, a rázkódások a kormánytól a csukló és a könyök inakig terjednek. Az Utah Mountain Biking szerint a tenisz könyökkel rendelkező kerékpárosok fájdalmat vagy égési sérülést szenvednek a könyök külső oldalán, amikor a csuklóját felemelik vagy ököllel készülnek. A könyök külső oldalán lévő csontos ütés érzékeny lehet a tapintásra, a fogása pedig gyenge lehet.
Poszturális problémák
A nem megfelelő testtartás vagy rosszul illeszkedő kerékpár hozzájárulhat a fájdalmakhoz. Amikor a kerékpár felett állsz, körülbelül 1 hüvelyk teret kell hagyni a test és a felső cső között, a kerékpár felső részén. Lehetővé kell tennie, hogy szinte teljesen egyenesen ülhessen, amikor kényelmesen pedáloz, könyöke enyhe kanyarral. A REI szerint a meghajlott könyök megkönnyíti a sokk elnyelését, ahogy lovagol, így kevesebb stresszt okoz a könyöknél.
Kezelési tippek
Noha kísértésnek tűnik a fájdalom figyelmen kívül hagyása és a kerékpározás folytatása, az American Ortopéd Sebészek Akadémia szerint pihennie kell a sérült karját, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy több hétig pihenni kell a kerékpározásból és más sportokból. A jég és a gyulladáscsökkentő gyógyszer kezdeti enyhülést biztosíthat. A tünetek javulásával megnyugtató lehet a lágyrész masszázs elvégzése. Látogasson el orvoshoz, ha az állapot nem javul pihenéssel, vagy ha jelentősen duzzadt vagy elszíneződött. Ha nehezen hajt végre tevékenységeket a sérült karral, akkor súlyosabb kezelés indokolható.
Nyújtás a sikerért
A csukló és az alkarok inak és izmok nyújtása segíthet enyhíteni a könyökfájdalmakat, ha naponta rendszeresen végzik el. A csukló meghosszabbításához egyszerűen kiegyenesítse jobb karját előtted és forgassa el úgy, hogy az alkarja a mennyezet felé nézzen. Bal kezével óvatosan nyomja vissza a jobb ujjait a teste felé, hogy jobb kezed merőleges legyen a padlóval. Ha úgy érzi, hogy nyúlik a jobb csuklója, tartsa 15 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalt. Ismételje meg kétszer vagy háromszor. Ez a szakasz is kiválóan alkalmas a kerékpározás előtti bemelegítés részeként, miután felépültél.
