A súlyzó elülső guggolása egy olyan ellenállás-gyakorlat, amely több fő izomcsoportot működtet. Ez egy összetett testgyakorlat, amely fokozza a mag erőt és javítja a rugalmasságot, segítve erős comb, erős alsó derék és szilárd hasi izmok felépítésében. Ez egy gyakorlat, amely szintén rugalmas, mivel elvégezhető úgy, hogy a súlyzó a válla hátulján nyugszik, vagy egy sor súlyzóval a variáció érdekében.
Jobb ellenállás
Súlyzóval való guggolás növeli az ellenállást a szokásos guggolás gyakorlatokhoz, így az izmok sokkal jobb edzést nyújtanak. Ez egy olyan gyakorlat, amely erős magot fejleszt ki azáltal, hogy szilárd hasi izmait és megerősített derékrészt épít fel. Az erős mag előnyei között szerepel a nagyobb egyensúly és stabilitás, valamint a jó testtartás, amelyek mind hozzájárulnak az esések és sérülések megelőzéséhez. A súlyzó guggolás az Ön számára is előnyös, mert a többlet ellenállása növeli az erőt és a kondicionáltságot, ami azt jelenti, hogy csökkent a térd sérülése a fokozott lábteljesítmény révén.
Tegye le technikáját
A súlyzó elülső guggolásához tartsa a súlyzót mellkasmagasságban, és állítsa a vállához. Keresse meg a karját, és tegye a kezét a súlyzó tetejére. Karjainak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Ezt a biztonság és a helyes technika biztosítása érdekében úgy kell elvégezni, amikor eltávolítja a súlyzót az állványról. Miután a súlyzó a helyén van, hajlítsa meg térdét és hajtson végre guggolást, miközben hátrahajol. Térdnek és lábadnak ugyanabba az irányba kell mutatniuk, és mindkét lábnak vállszélességben kell lennie. A guggolásnak le kell vennie téged, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Tartsa két másodpercig a helyzetet, majd tolja vissza a lábait és a csípőjét.
Fejlődő acél combok
Az izomépítés és az alsó test megerősítése a súlyzó guggolásának fő előnye. A combod a fő célzott testrész, bár a láb, a mellkas és a hát sok más része el fog foglalkozni, amikor a súlyával guggolsz. A négyfejű izmokkal - a combizmokkal - együtt érezni fogja a gluteus maximus - a fenék fő izma - működését, valamint a comb belső tetején lévő izomzatot, úgynevezett adductor magnus.
Stabilizáló és újjáélesztő
A combjaival és a fenékével együtt az ütő izmok és a borjúizmok is részesülnek a súlyzó elülső zömében. Ezek az izmok stabilizálják azokat az izmokat, amelyek segítenek a testtartásban. Az izmok magukban foglalják a hátán található erekketűket, a vállain lévő deltát, a mellkasban lévő pecket és a felső vállon, a nyakon és a háton lévő trapézust. Szintén foglalkoznak a bordák, a has és a derék borító szerratus elülső izmok.
Figyelem
Mielőtt bármilyen ellenállási gyakorlatot folytatna, mindig konzultáljon orvosával. A súlyemelés előtt feltétlenül kérjen szakképzett tanárt és útmutatást szakképzett oktatóktól.
