Az édes desszertek, beleértve a süteményt, a süteményeket és a süteményeket, a serdülők étrendjének első számú kalóriaforrása, az amerikaiak 2010. évi étrendi irányelveinek megfelelően. A 14-16 éves korú tizenéveseknek kiegyensúlyozottabb táplálkozást kell fogyasztaniuk, hogy megszerezzék a jó egészséghez szükséges tápanyagokat. A kifejezetten erre a korcsoportra kialakított étrend betartása elősegítheti a kiegyensúlyozott ételek megtervezését a normális növekedés és fejlődés elősegítése érdekében.
A tinédzserek alapjai
A 14-16 éves tinédzserek kalóriaszükséglete nemtől és aktivitástól függően változik, és napi 1600-3200 kalóriát tartalmaz. Gyermekorvos segíthet meghatározni tinédzser kalóriaszükségletét. Ezen kalóriaszint alapján a tizenéveseknek ebben a korcsoportban 5–10 uncia gabonafélére van szükségük - ezek legalább felében teljes kiőrlésű gabonafélékkel, 2–4 csésze zöldségfélével, 1 1/2–2 1/2 csésze gyümölcsrel, 3 csésze tejtermék és 5-7 uncia fehérje minden nap.
Egészséges nap kezdete
A reggeli segít fenntartani az egészséges súlyt, és javíthatja az iskolai teljesítményt. Egy jó reggeli egy tini számára 1-2 uncia teljes kiőrlésű gabonafélét tartalmazhat, 1 csésze nem zsíros tej és 1 csésze görögdinnye mellett. Egy másik lehetőség lehet egy 1/2 csésze eperrel, 1/2 csésze áfonyával és egy tartály alacsony zsírtartalmú görög joghurttal készített, 1/2 csésze eperrel készített gyümölcs turmix, amelyet jéggel kevernek össze, és 1- 2 uncia teljes kiőrlésű burgonyával tálalják. A tej és a joghurt jó kalciumforrások, amelyek fontosak a csontok növekedéséhez. A tini lányok annak a kockázatának vannak kitéve, hogy nem kapnak elég kalciumot a 2010. évi étrendi iránymutatások szerint.
Tartsa az energiát kiegyensúlyozott ebéd mellett
Egy jó ebéd tartalmazhat földimogyoróvajat és banánszendvicset, amely 2-3 evőkanál földimogyoróvajjal és egy banánnal készült két szelet teljes kiőrlésű kenyérre. Töltse ki ezt az étkezést 1 csésze nem zsíros joghurttal és 1-2 csésze vágott zöldségekkel, mint például sárgarépa, zeller és paprika, alacsony zsírtartalmú salátaöntettel. Egy másik egészséges lehetőség: 1–2 csésze vegyes salátazöldek, 1–2 uncia kockára vágott csirkemellel, 1/2 uncia dióval és 1/2 csésze szeletelt szőlővel, alacsony zsírtartalmú balzsamos öntettel. Ezt az étkezést kerekítse 1 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal, öt teljes kiőrlésű kekszet és egy kis almával.
Tápláló vacsora mindenkinek
A növekvő tizenéveseknek egészséges snackekre van szükségük
A tizenéveseknek nyújtott ételek segítenek kielégíteni az éhezést és energiát szolgáltatnak. A tizenévesek számára megfelelő ételek között szerepel 1 / 2–1 csésze szőlő, 1/2 uncia mandula, 3–6 csésze popcorn, 1 csésze nem zsíros tej vagy 2 csésze levélzöldek, 1/2 csésze mazsolával, 1 / 2 uncia napraforgómag, ecet és olaj.
Mit nem szabad enni
A magas zsírtartalmú, cukor- és nátrium-tartalmú élelmiszerek kalóriát adnak, de nem nyújtanak tápértéket, ezért ezeket korlátozni kell, vagy ki kell hagyni a tinédzser étrendjéből. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a szóda, cukorka, torta, sütik, chips, fánk, fagylalt és gyorsétterem.
