A dadogás egy kommunikációs rendellenesség, amely a világ lakosságának körülbelül 1% -át érinti. Számos tényező hozzájárul a dadogó problémahoz, ideértve a genetikát, a másik beszédzavart, a neurofiziológiát és a családi dinamikát. A dadogást általában beszédterápiával és bizonyos otthoni és életstílus-változásokkal lehet sikeresen kezelni, például csatlakozni egy önsegítő csoporthoz, létrehozni egy nyugodt otthoni környezetet, elkerülni a kritikát és megértő hozzáállást tanúsítani a dadogókkal szemben - a Nemzet-süket Nemzeti Intézet szerint Egyéb kommunikációs zavarok. Bizonyos gyakorlatok szintén segíthetnek.
Légzés gyakorlatok
A dadogás gyakran növekszik a stressz és szorongás idején. A süket és egyéb kommunikációs rendellenességeket vizsgáló nemzeti intézet szerint a légzés szabályozása segíthet csökkenteni a dadogást. Az egyik egyszerű próbálkozás diafragmatikus légzés. Ez a légzéstechnika segít nyugodtabbá és nyugodtabbá válni, különösen akkor, ha közönség előtt vagy más olyan helyzetben kell beszélnie, amely idegesít. Ha lehetséges, üljön egy csendes szobában, ahol egy pillanatra zavartalanul maradhat. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre. Helyezze az egyik kezét a hasára, és figyeld meg, hogyan emelkedik és esik, amikor belélegzik és kilégzi. Mélyítse el a lélegzetét, és próbálja meg lassúbbá és nyugodtabbá tenni a légzését. Hagyja, hogy a gondolatok kifolyhassanak az elmédből. Gyakorold ezt a technikát minden nap öt percig.
Progresszív relaxáció
A korábbi dadogós TD Kehoe, a "Beszédnyelv patológiája - dadogás" című könyve szerint progresszív relaxációs gyakorlatok, amelyek a beszédprodukció izmainak - például az ajkak, a nyelv, az állkapocs és a tüdő - relaxálására koncentrálnak, segíthetnek a dadogás csökkentésében. A progresszív kikapcsolódást akkor lehet a legjobban csukott szemmel fekve fektetni le. Vessen néhány mély lélegzetet, majd koncentráljon az állkapocsra. Csavarja szorosan az állkapcsát néhány másodpercre, majd engedje teljesen pihenni. Próbáljon néhány másodpercig a száját a szája tetejéhez erősíteni, majd engedje teljesen pihenni. Nyomja össze az ajkát néhány másodpercig, majd engedje, hogy pihenjen. Ismételje meg ezt a folyamatot négy vagy ötször.
Lassú beszéd gyakorlat
Kehoe szerint az, amit előre el akarsz mondani, csökkentheti a dadogást, különösen, ha lelassítja magánhangzóit és ellazítja a légzését. Gyakorold lassan néhány mondatot, a magánhangzókat a lehető leghosszabb ideig nyújtva. Lélegezz be mélyen, lassan. Gyakorold egy tükör előtt, lassan növelve a mondatok sebességét, amíg a normál ütemben nem beszélsz.
Olvasási gyakorlatok
Csakúgy, mint a lassú beszédgyakorlat, az olvasási gyakorlatok csökkenthetik a dadogást a magánhangzók lassításával, a légzésre való koncentrálódással és a pihenésre törekedve. Olvassa el egy bekezdést a kedvenc könyvéből, anélkül, hogy nyomást vagy stresszt jelentene magadra annak javítása érdekében. Csak pihenjen és olvassa el, próbálja élvezni a folyamatot, ahelyett, hogy a dadogásra összpontosítson. Ha dadogol, olvassa tovább és ne hibáztassa magát. Gyakorold napi fél órás hangos olvasást.
