Megalkothatja saját Medifast étrendjét. Az otthoni főzés olcsóbb, és lehetővé teszi a leg táplálóbb összetevők kiválasztását. Ez az opció elkerüli a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával járó veszélyeket is, mivel annyit tud enni, hogy kielégítse táplálkozási és energiaigényét.
Mi a Medifast diéta?
A Beth Israel Lahey Health a Medifast diétát előrecsomagolt étkezés-helyettesítő tervként írja le, amely magában foglalja a napi hatszor étkezési lehetőséget. A cég szerint az emberek hetente 2-5 fontot veszítenek a terv alapján. A Medifast azt is állítja, hogy az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás ételek fogyasztása zsírtartalmú energiafelhasználást eredményez.
A Medifast fő programja az "5 és 1 terv". Ez napi hat étkezés helyettesítésből áll: öt közülük tartalmaz turmixokat, bárokat és leveseket; és az egyik "sovány és zöld étkezés". Az étkezés 5-7 uncia halat, baromfit vagy sovány húst és 1 vagy 2 csésze nem keményítőtartalmú zöldséget tartalmaz, számol be a BILH.
A kívánt fogyás elérése után a Medifast diéta követői megkezdik az átmeneti fázist, ahol keményítőket, gyümölcsöt és tejterméket adhatnak hozzá és csökkentik a csomagolt ételektől való függőségüket. A karbantartás utolsó fázisa kiegyensúlyozott ételek étkezése néhány hozzáadott Medifast ételrel.
Néhány tanulmány szerint a Medifast diéta súlycsökkenést eredményezhet. A Nemzetközi Journal of Obesity közzétett, 2013. decemberi klinikai vizsgálat összehasonlította a Medifast 5 & 1 terv hatásait az öncélú alacsony kalóriatartalmú étrend hatásaival. Egy év után az adatok azt mutatták, hogy az elhízott résztvevők nagyobb mértékben csökkentették a súlyt, a zsírt és a derék kerületét, mint a kontrollcsoport.
Mi az Optavia diéta?
Az Optavia a Medifast leányvállalata. A Medifasthoz hasonlóan ez egy 5 és 1 tervet kínál, amely napi öt "üzemanyag-ellátásból" áll, amellett, hogy egy sovány és zöld ételt otthon főz. Rendelkezik a 4, 2 és 2 tervvel is, amely négy üzemanyag-feltöltést és egy snacket tartalmaz a társaságtól, valamint két otthoni főzést.
Az Optavia harmadik programot - a 3 és 3 tervet - kínál, amely magában foglalja a társaság három üzemanyag-ellátását és napi három étkezés otthoni főzést. Az Optavia és a Medifast értékelése azt mutatja, hogy a két program közötti fő különbség az, hogy az előbbi hozzáférést biztosít egy edzőhöz.
Az Optavia egyik üzemanyag-választási lehetősége a büfé. Néhány összetevő egészségtelen, például pálmaolaj, hozzáadott cukrok és hidrogénezett olaj. A legtöbb társaság által gyártott bár, amelyet más vállalatok készítettek, mint más feldolgozott élelmiszerek, valószínűleg szintén idegen alapanyagokat tartalmaznak. Bárki, aki az Optavia-hoz hasonló bárokat keres, fontolóra veheti az egészségesebb ételeket.
A medifast diéta problémái
Noha az emberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, például a Medifast miatt fogytak, a magas székrekedésről és az epehólyag betegség fokozott kockázatáról számoltak be, mondja a Harvard Health Publishing. A székrekedés mellett a Medifast figyelmeztet arra, hogy az étkezési terv okozhat fejfájást, fáradtságot, kiszáradt bőrt és hidegérzést.
A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémia figyelmezteti, hogy a Medifast nagyon alacsony kalóriatartalma miatt bizonyos embereknek nem ajánlott. Ide tartoznak az olyan személyek, akiknek testsúlya legalább 30 százalékkal meghaladja a normális értéket, valamint a tizenévesek és gyermekek, akik még nem értek el teljes fizikai érést. Az étrend szintén nem javasolt terhes nők és étkezési rendellenességekkel, rákkal, cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, májbetegségekkel és vesebetegségekkel küzdő emberek számára.
A csomagolt elkészített ételeket kínáló cégek gyakran elérik alacsony kalóriatartalmát a zsírok lényeges korlátozásával. Ennek kompenzálására hozzáadott cukrot tartalmaznak, hogy javítsák az ízét, és így magasabb finomított szénhidráttartalmúak legyenek, ami nem segíti elő az optimális egészséget. Az adalékanyagokon és a tartósítószereken kívül tartalmaznak hozzáadott vitaminokat is, amelyekre nincs szükség, ha táplálkozási szempontból sűrű ételek kiegyensúlyozott étrendjét eszik.
A súlycsökkentő kereskedelmi programok költségesek lehetnek, de a biztosítás fedezheti ezek közül néhányat. A testsúlycsökkentéshez az a legjobb fogadás, ha konzultál az orvosával, aki táplálkozási tanácsadót ajánlhat fel. Számos biztosító korlátozott összegű táplálkozási tanácsadást fizet.
Válaszd a biztonságos fogyást
A medifast ételek naponta 800–1000 kalóriát szolgáltatnak, ami elmarad a minimálisan javasolt napi kalóriabevitel alól. Az étrend gyorsabb fogyást eredményez, mint az orvosi hatóságok javasolják. Tekintettel a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend káros egészségügyi következményeire és esetleges veszélyeire, orvosa felügyelete nélkül nem szabad tovább folytatnia ezt a programot.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet támogatja a biztonságos fogyást, amely napi 1200-1500 kalóriát, és férfiak számára 1500 és 1800 kalóriát eredményez. Azok számára, akik orvosi felügyelet nélkül fogyni akarnak, törekedniük kell heti 1–1 1/2 font egészséges fogyásra.
Hozzon létre Medifast otthon
Míg az előrecsomagolt ételek vásárlása kényelmesebb, sokkal egészségesebb az otthoni étkezés elkészítése, mivel elkerülheti az idegen alapanyagokat és a kémiai adalékokat. A saját ételek készítése is gazdaságosabb. Csak ügyeljen arra, hogy elegendő enni, így nem fog lefogyni túl gyorsan.
Az American Heart Association javaslatokat tesz az egészséges snackekről. A Medifast turmixok és rúd helyett válasszon olyan gyümölcsöket, mint körte vagy alma, valamint zöldségfélék ételeit, például sárgarépapálcákat, brokkolivirágúak és uborkaszeleteket. Egyéb tápláló snack-ötletek a diófélék, a magvak, a sült csicseriborsó és a pattogatott kukorica, amely teljes kiőrlésű.
A Medifast sovány és zöld ételeit otthon könnyen meg lehet másolni. Például az egyik leg táplálóbb fehérjetartalmú étel a lazac, egy omega-3 zsírsavban gazdag halfajta. Ízesítheti egy darab lazacot, és sütheti a kemencében, miközben elkészíti az oldalsó zöldségét. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, kukoricát, borsót és jamszem. A legtöbb egyéb zöldségfélék, például a brokkoli, a kelbimbó, a zöldbab és a salátazöld, nem-keményítő fajta, jegyzi meg az American Diabetes Association.
A székrekedés egyik oka az, hogy a Medifast étrendnél székrekedést jelentettek, hogy az élelmiszeripari termékekben nincs elegendő rost a teljes kiőrlésű gabonafélékből. Amikor otthon főz, egész gabonaféléket adhat étrendjéhez. Próbáljon köretként főtt barna rizst hozzáadni, vagy vegyen étkezéséhez egy szelet 100% teljes kiőrlésű kenyeret.
