Gondolkodjon azon azon, hogy kedvenc hírességeid miként építik fel ezeket a sziklás szilárd testet? Meghan Markle hároméves edzője, Craig McNamee pontosan kideríti, hogy ez a király miként tartja fenn mesés testét.
Nem titok, hogy Mrs. Harry herceg teljes fitnesz-drogos, a jógától kezdve a verejtékig, a futtatástól a Pilates-ig és más trendi fitnesz órákig izzadva (a kedvenc edzéseiről itt olvashat el). A korábbi "Suits" csillag három évet töltött a torontói trénerrel, aki nemrégiben minden fitnesz-titkát a női egészségre adott .
McNamee szerint a 38 éves színésznő valóban az egészséges életmód iránti elkötelezettség és nem tartja azt vonzerõnek. "Meghan fitneszje határozottan prioritást élvez; nagyon nagy hangsúlyt fektet az egészségére" - mondta. "Amikor eljut az edzőterembe, nincs valódi panasz. Azonnal üzletet indít és igazán élvezi."
Miközben "már fantasztikus formában volt", amikor a kettő együtt kezdett együtt edzni, szigorú futása és jógaprogramja miatt, "átvitte a következő szintre" McNamee-vel. Ehhez sok körkörös erőn alapuló edzést kellett hozzáadni a már olyan lenyűgöző 45 perces edzési programjához, amelyet hetente három-négy napon végzett, mindazokra, amelyek "a nap elején zajlottak, hogy prioritássá tegyék".
Magas repüléssel (20-25), kis súlyú megközelítést alkalmazott, ahelyett, hogy bármilyen nehéz emelőt elvégezzen. A nagy ismétlések kis súly mellett történő előnyeinek egyik előnye, hogy javítja a kapillárisok sűrűségét, az érrendszert, amely vérellátja az izmokat.
Ez a megnövekedett keringés több tápanyagot kölcsönöz a dolgozó izmoknak. Az ismétlések növekedésével a zsírfelhasználás is megtörténik, ami segít a testnek zsírtartalmán és javítja az izomtónust. Markle erős, karcsú alakjából megítélve McNamee módszer nagyon hatékony volt.
"Általánosságban elmondható, hogy teljes test megközelítésünk volt" - mondja McNamee. "És mivel Meghan a képernyőn volt, igazán a testtartásra összpontosítottunk. Ennek végrehajtása érdekében mindig beletartozott a hátulsó lánc gyakorlatok (gondolkodás, hát és hátlánc), valamint sok mag (abs, hát, ferde és medencefenék).)
Markle-hez hasonló, lépésről lépésre tartó, 30 perces áramköri edzéshez kattintson ide.
Most, hogy Markle a tóparton él a királyi élettel, edzéseik leálltak. De McNamee azt állítja, hogy még mindig keményen dolgozik. "Meghan elkötelezett az egészsége iránt. Ez életének nagy szempontja. Tehát számára most az a feladat, hogy lépést tartson az edzésekkel, amelyeket együtt csináltunk, és hogy számítsuk őket" - tette hozzá.
Próbáld ki magad
Szeretné, hogy formájában magad? Próbálja ki a nagy intenzitású intervallum edzést vagy a HIIT-t. Az ilyen típusú edzés felváltja az erőteljes testmozgás rövid sorozatát - 30 másodperctől három percig - rövid pihenőidőkkel. A gyógyulási időnek legalább hosszúnak vagy hosszabbnak kell lennie, mint a nagy intenzitású testmozgáshoz szükséges idő.
A Harvard Health Publishing rámutat arra, hogy a HIIT edzés előtt mindig legalább öt perces bemelegítést és öt perces lehűtést végre kell hajtania. Például, ha sprint futtatását tervezi, melegítsen be és hűtsön le egy öt perces sétával / kocogással.
Az ExRx.net-en elérhető HIIT edzésminta edzéshez (a lehető leggyorsabban) 5-10 másodpercre sprintget, majd négy percig járni kell. Ismételje meg ezt a ciklust többször.
