A has középső szakaszában a súlygyarapodás meglehetősen gyakori, de egészségügyi kockázatokat is jelent, beleértve a szív-érrendszeri és a koleszterinszint esetleges problémáit. Nincs sok ülőhely, amely megszabadul a felesleges hasi zsíroktól, mert nem választhatja meg, hogy hol ejtik el a zsírt. Ha azonban hosszabb ideig folytat napi erőteljes tevékenységet, a test összetétele fokozatosan megváltozik a zsírról a sovány szövetre, így elveszíti a zsírt, bárhol is hajlandó. Ezen túlmenően az étrend apró változásai felgyorsítják, hogy mennyi zsírt éget el. Diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával egészségügyi problémáiról.
1. lépés
Igyon egy kis pohár édesítetlen grépfrútlé reggel. Ez növeli az élelmi rostmennyiségét, ami elősegíti a megfelelő emésztést, csökkentve a hasi duzzanatot. A C-vitamin és a víztartalom aktiválja azokat az aminosavakat, amelyek kiürítik a zsírt a belekből.
2. lépés
Csökkentse a napi bevitelét 500 kalóriával. Alkoholmentes italok helyett az ivóvíz, a kisebb adagok fogyasztása, a nem zsírtartalmú tejtermékekre való váltás, és a feldolgozott ételek helyett több friss termék fogyasztása folyamatosan érzi magát anélkül, hogy üres kalóriát adna hozzá. Napi 500 kalória csökkentésével heti 1 fontot veszíthet.
3. lépés
Erősen edzjen, legalább egy órán keresztül naponta. Tenisz játék, futás, harcművészetek csinálása, a gyors zenéhez való tánc, a tornaterem, a lépcsőn felmászás és az úszási körök óránként legalább 500 kalóriát égetnek el. Naponta edzést végezzen, hogy hetente 1 további fontot veszítsen. Csökkenti az általános testzsírt, ideértve a hasterület súlyát is.
4. lépés
Építsen izmokat súlyemeléssel, erõs jóga nyújtásokkal vagy ellenállási gyakorlatokkal, például fekvésekkel és guggolásokkal. Minél sűrűbb az izomszövet, annál magasabb a nyugalmi anyagcseréje, így több testzsírt éget el éjjel-nappal.
5. lépés
Hangolja az izomcsoportot. Mélyen lélegezzen be, erősítse meg az izmait, miközben kardio- és erőedzést végez. Célozza meg hasát ráncolással egy lejtőn vagy Pilates edzésen. Ez növeli az izomzatot a középső szakaszon, és a hasát formázza. Ahogy megerősöd a magad, javul a testtartása is, így jobban megjelenik.
Tipp
Kerülje el a hasi duzzadást azáltal, hogy csökkenti a magas transzzsírtartalmú, telített zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket.
