Az öregedéssel növekszik bizonyos tápanyag-szükséglet; Ha 50 évesnél idősebb férfi vagy, akkor magasabb kalcium- és D-vitamin-bevitelre van szüksége. A tápanyag-sűrű ételek fogyasztása segíthet kielégíteni az Ön igényeit. De ha rossz táplálkozási szokásokat követ, akkor fennáll a táplálkozási hiányok kockázata - mondja Victoria J. Drake, a Linus Pauling Intézet kutató munkatársa. Ezért lehet, hogy kiegészítőket kell szednie. Az étrend-kiegészítők azonban mellékhatásokat okozhatnak, ezért beszélje meg orvosával az étrend-kiegészítők szükségességét.
Összpontosítson a kalciumra
A csontok és a fogak erősségének növelése mellett a kalcium segíthet megakadályozni az oszteoporózist, egy olyan betegséget, amely gyengíti a csontokat, és így hajlamos lehet törésekre és sérülésekre. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány kijelenti, hogy körülbelül 2 millió amerikai férfi oszteoporózisban szenved, és az ötvennél fiatalabb férfiak közül egy-egy legfeljebb egy csontot fog törni az osteoporosis miatt. Sőt, a férfiak 65 éves koruk elérésekor ugyanolyan mértékben veszítik el a csonttömeget, mint a nők, számol be a Brown University Health Education. Az 51 és 70 év közötti férfiaknak a kalcium ajánlott adagja napi 1000 mg. A 70 év feletti férfiaknak naponta 1200 milligramm kalciumra van szükségük. A kalcium természetesen megtalálható az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a sötét leveles zöldekben, a brokkoliban, a káposztában és a sajtban. Ha arra gyanakszik, hogy nem fogyaszt elegendő kalciumot az étrendéből, kérdezze meg orvosát, hogy szed-e kalcium-kiegészítőket. A túl sok kalcium a gyomor zavarához, székrekedéshez, émelygéshez és hányáshoz vezethet.
Ne felejtsük el a D-vitamint
A D-vitamin szinergetikusan működik a kalciummal az egészséges csontok felépítésében. Ezen túlmenően segíti az immunrendszer szabályozását. Az ebben a vitaminban gazdag ételek közé tartozik a D-vitamin-dúsított tej és gabonafélék, tojások, zsíros halak és tőkehalmájolaj. Az 51-70 éves férfiaknak arra kell törekedniük, hogy napi 600 nemzetközi egység D-vitamint kapjanak, míg a 71 éves és idősebb férfiaknak napi 800 nemzetközi egységre van szükségük. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az időskorúak számára fennállhat a D-vitaminhiány kialakulásának veszélye, mert testük nem képes elegendő mennyiségű D-vitamint előállítani a napfényből, és küzd annak érdekében, hogy a D-vitamint olyan formává alakítsa át, amelyet felhasználhat. Ha hiányzik a D-vitamin, izomfájdalom és gyengeség, valamint csontfájdalom jelentkezhet. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt D-vitamin-kiegészítőket szed, mivel ezek mellékhatásokat okozhatnak, például rossz étvágyat, súlycsökkenést, fáradtságot és hasmenést.
Kap elég E-vitamint
A spenótban, az mandulaban, a spárgaban és a napraforgómagban található E-vitamin megakadályozza a sejtkárosodást és hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához. Az 50 évesnél idősebb férfiak számára az E-vitamin ajánlott adagja napi 22, 4 nemzetközi egység. A New York-i Langone Orvosi Központ becslése szerint a 85 éven felüli emberek közel 30-50% -a Alzheimer-kórban szenved, amely egy olyan agyi betegség, amely a memóriában és az ítéletben veszít. A „Journal of American Medical Association” által 2014 januárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin-kiegészítők szedése hozzájárulhat az Alzheimer-kóros betegek funkcionális hanyatlásának lassításához. Az E-vitamin hiány látási problémákat, bizonytalan járást és izomgyengeséget okozhat. Az E-vitamin-kiegészítők szedése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, mivel ezek növelik a vérzés kockázatát, különösen, ha vérhígítót, például varfarint vesz be.
Növelje a B-12-vitamin bevitelét
A B-12-vitamin segít fenntartani az egészséges idegrendszert, elősegíti a test genetikai anyagának, a DNS és az RNS-nek a termelését. A B-9-vitaminnal együtt működik, hogy elősegítse a vörösvértestek előállítását. A tojás, szervhús, marhahús és sertéshús tartalmaz B-12 vitamint. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az idősebb embereket fenyegeti a B-12 hiány, mert alacsony gyomorsavtartalmúak, és testüknek a B-12-vitamin hatékony felszívódásához szükséges. Ha 50 évesnél idősebb, napi B-12-vitaminszükségletét - 2, 4 mikrogramm naponta - teljesítenie kell egy B-12-vitamint tartalmazó kiegészítő mellett vagy a B-12-vitaminral dúsított ételekkel. Noha a B-12 biztonságosnak és nem mérgezőnek tekinthető, az egészségügyi szolgáltató irányítása alatt kell venni.
