A nyaki szédülés, más néven méhnyak vertigo, általában nyaki vagy fej sérülés, például ostorcsapda vagy a nyaki artériák összenyomása által okozott károkat okozza. A leggyakoribb tünetek a szédülés, ha mozgatják a nyakadat és a fülfájást. Gyengéd nyakmobilizációs gyakorlatokat gyakran javasolnak a kezelés részeként, ám ezek végrehajtása előtt orvoshoz kell fordulni.
Fejmozgás
Végezze el ezt a gyakorlatot, ülve, nyitott szemmel. Mozgassa fejét felfelé és lefelé húszszor, majd fordítsa el a fejét oldalról oldalra 20-szor. Induljon lassan, de gyorsítsa fel, amint hozzászokik az edzéshez. Mivel a szédülés javul, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat csukott szemmel elvégezni.
Váll gyakorlatok
Ülés közben vállat vállat felfelé és lefelé húszszor, majd forgassa vállát balról jobbra húszszor. Maradjon ülő helyzetben, és hajoljon le, mintha valamit felvetne a padlóról, majd egyenesítse fel. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor.
Állandó gyakorlatok
Miután elsajátította az ülő gyakorlatokat, készen áll a haladóbbokra. Üljön le és álljon fel húszszor nyitott szemmel, és amikor készen áll, próbálja ki a gyakorlatot csukott szemmel. Álljon fel és forduljon körben a helyszínen, először nyitott szemmel, majd csukott szemmel. Gyorsítsa fel, amíg szédülése elmúlik. Ha készen áll, próbálkozzon nyitott szemmel, majd csukott szemmel sétálni a szobán. Különösen ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor győződjön meg arról, hogy biztonságban van-e, és van-e valaki a helyiségben, aki irányít.
óvintézkedések
Töltsön el egy órát naponta ezen gyakorlatok elvégzésével, de az időt ossza fel öt perces foglalkozásokra. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, és hogy a terület tiszta-e a törmelékektől vagy a tárgyaktól, amelyek az egyensúly elvesztése esetén sérülést okozhatnak. Az is segíthet, ha barátja van veled, amikor először kezdi el elvégezni a gyakorlatokat, hogy szükség esetén támogatást nyújtson. Ezek a gyakorlatok kellemetlenséget vagy szédülést okozhatnak, ami normális. Állítsa le, ha fájdalmat érez, vagy ha rosszullét érzi magát.
