Ha úgy döntött, hogy megszabadul az alsó hasi pudingtól, adjon magadnak egy hátlapot. Ez a bölcső nemcsak a megjelenését befolyásolja, hanem egészségére is hatással van - mivel a hasi zsír, különösen a szervek körüli zsigeri zsír olyan egészségügyi állapotokkal jár, mint például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség. Mielőtt több száz ropogást csinálna, értse meg, hogy a foltok csökkentése túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, és ha el akarja veszíteni ezt a gyomorpocsékot, el kell veszítenie az egész test zsírját.
1. lépés
Vegye figyelembe az étrendváltozásokat, amelyek kalóriahiányt eredményeznek, ami súlycsökkenést idéz elő. Például enni kisebb adagokat, hagyja ki a desszerteket és hizlaló snackeket, vagy cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a só, cukor, koleszterin, telített és transzzsírok. Hangsúlyozzuk a sovány fehérjét, a zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a teljes kiőrlésű gabonát és a gyümölcsöt. Célja, hogy hetente egy-két kilót veszítsen el, ha napi 500–1000 kalóriát vesz fel.
2. lépés
Végezzen el 30–60 perces aerob testmozgást a hét legtöbb napján, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz. Menjen kocogni, úszni, biciklizni vagy használjon kardiovaszkuláris edzőeszközöket, például lépcsőmászót vagy elliptikus gépet. Gyakoroljon olyan intenzitással, hogy még mindig beszéljen, de ne énekeljen.
3. lépés
Helyezze be a rezisztencia gyakorlatokat hetente legalább két napra az izomszövet fenntartása és az anyagcserének fokozása érdekében. Gyakorolja a karját, a csípőjét, a hátát, az abs, a mellkasát, a vállait és a lábait. Végezzen el minden gyakorlat 8–12 ismétlését, és dolgozzon egészen két-három sorozat készítéséig.
4. lépés
Vegye fel a hasi gyakorlatokat az erőnlét edzési programjába. Ezek a gyakorlatok erősítik a gyomor izmait, úgy hogy amikor az alsó hasi puding csökken, akkor egy tónusú has látható. Célja a végbél alsó részét a deszkagyakorlattal, fordított összeroppanásokkal, lógó térd- vagy lábtörésekkel.
5. lépés
Csökkentse a stresszt az életében, mivel a stressz a kortizol felszabadulásával jár a testében. Ez a hormon növeli az étvágyát, és amikor zsíros, egészségtelen ételeket ad fel és eszik, a kapott zsírt elsősorban a középső rész tárolja - a máj közelében helyezkedik el, ahol felhasználható újabb stresszroham esetén. A teste megpróbál segíteni és megvédeni Önt azáltal, hogy olyan zsírt tárol, amelyre úgy gondolja, hogy szüksége lehet a jövőben. A magas stresszszintekből fakadó vágyak csak ezeknek a zsír-készleteknek az üzemanyagát szolgálják. Meditálj, minden nap elég aludj, delegálj feladatokat, vegyen jógaórát vagy gyakoroljon mély lélegzetet.
Figyelem
Az új testmozgás vagy étrend megkezdése előtt keresse fel orvosát, különösen, ha sérülése vagy egészségi állapota van.
