A pozitív Trendelenburg-teszt vagy -jel jelezheti a gyenge csípőkorrektort, beleértve a gluteus medius és a minimus izmokat. Másrészről, a pozitív Trendelenburg-teszt más problémákat is jelezhet, például az ízületi gyulladást. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot. Miután diagnosztizálták a gyenge csípőkorrekciót, kezdje el az erőgyakorlatok elvégzését, beleértve az oldalsó fekvő karokat, a csípőn való túrázást és a lungeket.
Trendelenburgi teszt
A Trendelenburg tesztet álló helyzetben hajtja végre, lábai vállakkal egymástól. Lassan emelje fel az egyik lábát a földről, a másik lábát kiegyenlítve. Pozitív teszt vagy Trendelenburg-jel akkor jelentkezik, ha a nem teherhordó lábad csípője leesik vagy alacsonyabb, mint a másik oldal. Az egyenetlen csípője azt jelzi, hogy a teherhordó lábadon a csípőmegszakítók gyengék és nem képesek stabilizálni a medencét.
Nem súlytartó
A csípő-elrabló-erő gyakorlatok nem súlytartó helyzetben elkülönítik az elrabló izmait, és alig igényelnek vagy nem igényelnek csípő stabilizálást. Oldalsó fekvő kagylókat tesz a sértetlen oldalán fekve, lábait együtt, és térdét kissé meghajlítva. Lassan emelje fel térdét, tartva a lábad együtt. Ezt a gyakorlatot a hátán fekve is elvégezheti, térdét behajlítva és a lábad a padlón
A gyakorlatok nehezebbé tétele érdekében egyenesítse ki a lábát, és elrabolja az egész lábát, nem csak a térdét. A combja körül ellenállás-szalagot is viselhet. Végezzen el két-három sorozatot 10-20 ismétléssel, hetente három-öt napon keresztül.
Teherviselő
Álló vagy súlytartó helyzetben az elrablók nem csak mozgatnak, hanem stabilizálják a csípőjét. Egy álló csípő kiránduláshoz egyensúlyba kell hozni az egyik lábat az érintett vagy gyenge lábon, akár a padlón, akár egy lépéssel. Lassan túráljon vagy emelje fel a nem teherhordó lábának csípőjét, és engedje le a csípőjét lefelé.
Az oldalsó sávos sétákhoz kezdje el a combok és a lábak körüli szalagot. Lépjen oldalra egy gyenge lábaddal, majd lépjen be másik lábával és ismételje meg. Ne keresztezze a lábait, és ne lépjen túl messzire. Végezzen el két-három sorozatot 10-20 ismétléssel, hetente három-öt napon keresztül.
Funkció
A funkcionális elrabló gyakorlatok dinamikus mozgások, és megkövetelik, hogy a csípőmegszakítók hatékonyan stabilizálják a medencét, hogy ne essen edzés közben. Végezzen lépéseket úgy, hogy lépjen fel a lépcsőre, a gyenge lábad segítségével előre- vagy oldalsó lépésben.
Az állásoknál lépcsőzetes helyzetben kezdje el, gyenge lábad előre. Lassan hajoljon az első lábához, és engedje le magát, elhajlítva térdét és csípőjét. Tartsa a súlyát az első sarokban és a hátsó lábujjban. Az előrehaladás magában foglalja az egylábú guggolást és a hozzáadott ellenállást szabad súlyokkal vagy ellenállás sávokkal. Végezzen el két-három sorozatot 10-20 ismétléssel, hetente két-három napon.
