Egy kritikus elem, amely szerves részét képezte a súlycsökkentésemnek és az általános fitnesznek az elmúlt években, egy fitnesz-kihívás csoport része.
Az a bátorítás, támogatás, barátságos verseny (és legyünk őszinték - a fenekén történő rúgás), amelyet egy fitnesz-kihívás csoport nyújt, az az, amit el kell kezdenem és be kell tartanom az étrend és a fitnesz állásfoglalásomat.
A tapasztalatból tudom.
Nagyon szerencsés vagyok, hogy két különböző Beachbody tesztcsoportban vettem részt. 2011-ben részt vettem a RevAbs tesztcsoportban, és három hónap alatt 15 fontot veszítettem.
2012 nyarán a Les Mills Combat tesztcsoport tagja voltam, és 60 nap alatt 20 fontot vesztettem. (Lásd a fényképeket ELŐTT és UTÁN.) És 2014-ben nyolc fontot vesztettem el a 8-hetes STRONGER Challenge-en a LIVESTRONG.COM csapattal együtt.
Nyolchetes STRONGER Fitness Challenge-t indítunk az új évre, július 9-én, hétfőn, és felhívjuk Önt és az összes olvasót, hogy csatlakozzon hozzánk. Állásfoglalásunkként azt tettük, hogy megpróbáljuk segíteni a lehető legtöbb más ember illeszkedését.
Ezért készítettük STRONGER prémium fitneszprogramunkat TELJESEN INGYEN mindenki számára. Ezen felül csatlakozhat a LIVESTRONG.COM Challenge csoporthoz a Facebookon.
Oda fogunk osztozni tapasztalatainkon, és nagyon szeretnénk, ha közönségünk kíséri a vad utazást. Tweetelhet velünk a @LIVESTRONG_COM címen is, az # Stronger2018 hashtag segítségével.
Készítettük a STRONGER edzésprogramot hírességek edzőjével és korábbi profi focista, Nicky Holender-rel. A napi edzések mintegy 30 percig tartanak, és egyáltalán nem igényelnek felszerelést. Ilyen módon a STRONGER edzéseket végezheti el a nappaliban, a hálószobában, az irodában, a szállodai szobában vagy bárhol, ahol van Wi-Fi kapcsolat. Tehát nincs mentség! Itt található a STRONGER edzések teljes naptára.
4 dolog, ami segített nekem a fogyásban és az elkötelezettségben
1. A felsőoktatók napi motivációs szavai
Legtöbbünknek túl drágának számít, ha egy személyi edzőt felvesz - soha ne bánja egy híresség edzőjével -, hogy támogassa ezeket a bölcsességszavakat. Rájöttem, hogy szerencsések voltam együtt dolgozni a legfontosabb oktatókkal a korábbi kihíváscsoportokban.
A RevAbs tesztcsoportban Brett Hoebel személyes beszélgetéseket és videófrissítéseket nyújtott nekünk, hogy motivációnkat tartsunk. A Les Mills Combat tesztcsoportban video frissítéseket kaptunk Dan Cohen, Rachael Newsham és személyi edzőink részéről.
A nyolchetes STRONGER Challenge során napi video-motivációt kap Nicky Holender-től. Nicky szakértő tréner és motiváló, hírességek és atléták ügyfeleivel, köztük Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou és még sok más.
Hogyan néz ki a Nicky napi motivációs videója? Itt van az Ön 1. napjának motivációja arra, hogy felszabadítson az első 30 perces HIIT edzéshez:
2. A profi edző által előírt napi testmozgás
A saját készülékeim mellett jógaórát csinálnék, vagy elmennék az edzőterembe, és ellipszisre ugrnék, és tévét néznék. De az önálló edzés e típusai - még akkor is, ha hetente ötször vagy hatszor csináltam őket - SOHA nem engedtem, hogy 15 vagy 20 fontot veszítsek el. Valójában, amikor a saját napi edzésprogrammomat választottam, soha nem engedtem, hogy elveszítsem öt kilómat.
Így megértem és tapasztalataim szerint tudom, hogy a fitnesz-kihívásokkal teli csoportok valami előnyt kínálnak a szokásos régi önirányú tornaterem-rutinokhoz képest.
A súlycsökkentést segítő fitnesz kihívásos csoportok különböző napi edzésekből álltak, amelyeket a csoportnak szakmai oktatók programoztak be, amelyek nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), erőedzést, rétegezést és alapvető munkát foglaltak magukban. Az edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük, egyszerűen kihívást kell jelenteniük, és olyan változatosságot kell biztosítaniuk, amely visszatér még többet.
Szeretne példát találni a STRONGER napi edzésvideójára? Nyomja meg a "play" gombot, hogy megnézze a TŰZ magas intenzitású intervallum edzéses HIIT edzését:
3. Egy professzionális dietetikus által készített egyszerű napi étkezési terv
Legtöbben nem engedhetik meg maguknak, hogy konzultáljunk egy táplálkozással vagy diétával, hogy elkészítsünk egy étkezési tervet, amely támogatja étrendünk és fitnesz céljaink elérését.
Mint újra és újra említettem, a legjobb sikeremet a fitnesz kihívásokkal foglalkozó csoportok részeként értem el. Ezekben a csoportokban nélkülözhetetlen elem volt az étkezési terv és annak betartása.
A STRONGER létrehozásakor úgy döntöttünk, hogy együtt működünk az országban elismert táplálkozási szakemberekkel, a szerzővel és a LIVESTRONG közreműködőjével, Keri Glassmannel, hogy napi étkezési terveket dolgozzunk ki mindenevőknek, vegetáriánusoknak, vegánoknak és egy gluténmentes opciót is. Mindegyikük szerepel a STRONGER programban.
A legjobb rész: Ha úgy dönt, hogy valami mást eszik (mondjuk egy burritót a Chipotle-ban), akkor gyorsan és egyszerűen követhető, mert a STRONGER étkezési terv a LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker platformon található, amely már több mint egymilliót tartalmaz. népszerű ételek, amelyek országszerte az élelmiszerboltban és éttermekben vannak.
Rugalmas, könnyen elkészíthető napi étkezési terv megszerzése recepttel és élelmiszerbolt-bevásárló listákkal e-mailben egy újabb ok, amiért várom a STRONGER Challenge elindítását.
4. Támogatás és barátságos verseny egy nagy embercsoport által
A két kihíváscsoportban, amelyben részt vettem, az első, a 15., a 30., a 45. és a továbbiakban nem mindig volt könnyű átjutni. Néhány nap különösen nehezebb volt, mint másoknál. Amikor csak motivációra volt szükségem, online tesztcsoport résztvevőimhez fordultam, akik az első napon velem kezdtek.
Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz, hogy megkapja ezt a motivációt és támogatást. A társadalmi médián keresztül megosztjuk egymással elért eredményeinket, és megosztjuk a kihívásainkat is, például születésnapi partira menni, és nem tudni enni egy tortát.
Ily módon kínálhatjuk egymásnak a szükséges inspirációt, hogy a továbblépéshez és a következő napi edzéshez átjuthassunk. Sokkal nehezebb leszokni a kilépésről, ha online társaik jelentkeznek benned. Emellett a barátságos verseny is nagy motiváció lehet.
Ha megpróbálja elveszíteni a legtöbb súlyt, vagyis a lehető legjobbat szerezni a csoport fotó-átalakítása ELŐTT és UTÁN, segíthet néhány embernek a nagyobb siker érdekében törekedni maguk számára. (Mellesleg, itt készítheti előtte és utána fényképeit.)
A STRONGER élénk online közösséget kínál a STRONGER edzésekről szóló beszélgetésekkel és egy Facebook csoporttal, hogy megosszák az előrehaladást és a kérdéseket a többi STRONGER Challenge résztvevővel és a LIVESTRONG csapattal.
Hogyan regisztrálhatunk a STRONGER kihívásra
1. Töltse le a MyPlate alkalmazást iOS-re, és hozza létre fiókját. Ha Androidon van, vagy nincs okostelefonod, akkor az asztali verziót is használhatja. Ügyeljen arra, hogy július 9-én állítsa be kezdési dátumát, így ugyanabban az oldalon lehet, mint a LIVESTRONG.COM közösség többi tagja!
2. A kezdő dátumán (július 9-én indítjuk a következő kihívást) be tud jelentkezni a fiókjába, és az alkalmazás alsó navigációs sávján kattintson a "Étkezési terv" elemre. Itt hozzáférhet minden nap étkezéshez, valamint minden hét vásárlási listájához.
3. Minden étkezés és snack esetében nyomon követheti a kalóriákat az egyes ételek vagy receptek melletti pipara kattintással. Ha eltérni kell az étkezési tervtől, akkor az ételeket manuálisan is beviheti a navigáció alsó részén található „Követés” fülre. Csak keressen ételt és kattintson az "Én ezt eszem" gombra. Ezenkívül feltétlenül kövesse nyomon a vízfelvételt a "Nyomkövetés" fülről.
4. Nyomtassa ki a STRONGER Challenge edzésnaptárját, majd kövesse a napi ingyenes edzésvideót.
5. Kövesse nyomon a STRONGER edzéseket a MyPlate alkalmazásban. Az alkalmazás főoldalán kattintson a Gyakorlat elemre, majd keressen STRONGER elemre. Az összes edzést az alábbiakban felsoroljuk. Válassza ki azt, amelyet aznap végzett.
6. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz, hogy napi tippeket, bátorítást és motivációt kapjon! Ön is csatlakozhat a beszélgetéshez a közösségi táblákban az alkalmazásban ("Közösségi" az alsó navigációban) és az asztalon.
7. Végezzen velünk az edzéseket, törölje le őket a naptárból, és tegye róla a Facebook csoportban. Örülünk neked!
Olvasók - Csatlakozol hozzánk a 8 hetes STRONGER Challenge programhoz? Mit gondolsz a STRONGER edzésekről? Mit gondolsz az étkezési tervről? Probléma van az edzésekhez vagy az étkezési tervhez való hozzáféréssel és azok használatával? Előfordult már valaha fitnesz kihívásokkal foglalkozó csoportban? Hogy ment neked? Csatlakoztál a LIVESTRONG.COM Challenge csoporthoz a Facebookon? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk!
