A 80 éves nőknek hamis gondolatok ellenére kell gyakorolniuk, hogy az időseknek inaktívnak kell lenniük. Egy 82 éves nőnek négyféle testmozgásra kell koncentrálnia: nyújtásra, egyensúlygyakorlatokra, erősítő edzésre és kitartást erősítő tevékenységekre. A kitartást fokozó tevékenységek során válik a pulzusszám fontosá. A túl nagy intenzitású testmozgás kockázatos, de ha a pulzusát nem elég magasra növeli, az nem javítja a kitartást.
Cél pulzusszám
A cél pulzusszáma - a becsült maximális pulzus százalékában kifejezve - az a percenkénti ütem, amely hatékonyan nyújtja a kitartást. A maximális pulzus megállapításához vonja le a korát 220-ről 220-re, mínusz 82-re, ami 138 ütés / perc. A közepes intenzitású testmozgáshoz a cél pulzusszáma a maximális pulzusának 50–70% -a, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. A 138 ötven százaléka megegyezik a 69 ütéssel percenként. A 138 hetven százaléka egyenlő 96, 6 ütéssel percenként. Az a testgyakorlás, amely a pulzusszámát 69 ütés / perc sebességre növeli, vagy 96 vagy 97 ütés / perc, jó edzést tesz lehetővé, és egészséges tartományban tartja Önt, feltéve, hogy orvosa jóváhagyta az állóképességi gyakorlatot.
Program indítása
Nem szabad csak teljes erővel gyakorolni az edzésprogramba. A testmozgás megkönnyítése különösen fontos az idősebb emberek és mindenki számára, aki ülő. Kezdje a testmozgást a maximális pulzusának 50 százalékán - 69 ütés percenként - legalább néhány hétig, mielőtt magasabb pulzusra emelné az intenzitást. Szerezzen 20 perces edzést hetente három nap alatt az új edzésprogram kezdeti része alatt.
Rendszeres pulzusszabályok
Az edzésprogramba való elvonulás biztonságos terv, de ugyanannak az intenzitásnak a testmozgáshoz való igazodása nem elegendő a test megtámadásához. Ehelyett növelje a pulzusát a maximális pulzus 70% -áig. Ezenkívül növelje az edzés gyakoriságát hetente három és öt nap között.
Hozza ki a legtöbbet edzéséből
Az erőn történő edzés, az egyensúlyi edzés és a nyújtás nem növeli a pulzusát annyira, hogy aggodalomra adjon okot, de az olyan állóképességi tevékenységek, mint a séta, úszás és kerékpározás, megnövelik a pulzusát.
Bizonyos állapotok és gyógyszerek befolyásolják a pulzust. Ha magas vérnyomása van és gyógyszereket szed, ez csökkenti a maximális pulzusszámát és megváltoztatja az irányelveket. Kérdezze meg orvosát, hogy állítsa be a pulzuszónáját ebben a helyzetben.
