Talán látott néhány kettlebell-t, amelyek az edzőterem sarkában lüktek, de féltek attól, hogy egyet felvegyenek, még kevésbé próbáltak egyet elviselni az edzésprogram részeként. Olyan alakú, mint egy ágyúgömb fogantyúval, a kettlebell-ek nagyon baljós megjelenésűek - főleg a nagyobbikok -, de nem kell félniük. Ha készen áll az edzés felgyorsítására, és valóban lát eredményeket, akkor megtanulnia kell ezek használatát. Mielőtt felvenne egy 35 fontos harangot, és elkezdené forgatni, győződjön meg róla, hogy tudja, mit csinál. A következő diákban szereplő információk segítenek a kettlebell-edzés kezelésében.
Talán látott néhány kettlebell-t, amelyek az edzőterem sarkában lüktek, de féltek attól, hogy egyet felvegyenek, még kevésbé próbáltak egyet elviselni az edzésprogram részeként. Olyan alakú, mint egy ágyúgömb fogantyúval, a kettlebell-ek nagyon baljós megjelenésűek - főleg a nagyobbikok -, de nem kell félniük. Ha készen áll az edzés felgyorsítására, és valóban lát eredményeket, akkor megtanulnia kell ezek használatát. Mielőtt felvenne egy 35 fontos harangot, és elkezdené forgatni, győződjön meg róla, hogy tudja, mit csinál. A következő diákban szereplő információk segítenek a kettlebell-edzés kezelésében.
Kezdje a Kettlebell edzés rövid történetével
A régészeti leletek a kettlebell használatát mutatják már az ókori Görögországban. A 18. század elején a kettlebell-ek Oroszországba érkeztek, ahol kezdetben ellensúlyként használták a száraz áruk mérlegelésére a piacokon. Az eladók elkezdték lengni és emelni a súlyokat, hogy megmutatják erősségüket, ami megerősítette felhasználásukat a fitnesz javításának eszközeként. Majdnem 300 évvel később, a kettlebell-eket Pavel Tsatouline, az egykori szovjet speciális erők testnevelő oktatója vezette Észak-Amerikába, amelyet "a kettlebellék modern királyának" hívtak. A Tsatouline egy népszerű amerikai erőszakos kiadványban egy jól megkapott cikket írt a kettlebell-ekről, ezt követően a Dragon Door Publications együttműködött a Tsatouline-val a kettlebell gyártásáért az Egyesült Államokban. És most Amerikában szinte minden edzőteremben megtalálható kettlebell.
A régészeti leletek a kettlebell használatát mutatják már az ókori Görögországban. A 18. század elején a kettlebell-ek Oroszországba érkeztek, ahol kezdetben ellensúlyként használták a száraz áruk mérlegelésére a piacokon. Az eladók elkezdték lengni és emelni a súlyokat, hogy megmutatják erősségüket, ami megerősítette felhasználásukat a fitnesz javításának eszközeként. Majdnem 300 évvel később, a kettlebell-eket Pavel Tsatouline, az egykori szovjet speciális erők testnevelő oktatója vezette Észak-Amerikába, amelyet "a kettlebellék modern királyának" hívtak. A Tsatouline egy népszerű amerikai erőszakos kiadványban egy jól megkapott cikket írt a kettlebell-ekről, ezt követően a Dragon Door Publications együttműködött a Tsatouline-val a kettlebell gyártásáért az Egyesült Államokban. És most Amerikában szinte minden edzőteremben megtalálható kettlebell.
Ismerje meg a kettlebell edzés alapjait
Öntöttvasból vagy acélból készült kettlebell-ek különféle méretben érkeznek - öt fonttól több mint 100 fontig. Hagyományosan, a kettlebell-et "pood-ban" mérik. Egy kukoricaszám 16 kilogrammnak felel meg, vagyis kb. 35 fontnak. Lehet, hogy hallja a ketreccsengőket, amelyekre a poodokban hivatkoznak, de kilogrammban vagy fontban és kilogrammban is fel vannak tüntetve. Több száz különféle gyakorlat elvégezhető a kettlebell-ekkel az erő, az állóképesség, a kardiovaszkuláris kitartás és az erő növelése érdekében, valamint a mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében. A gyakori kettlebell-gyakorlatok magukban foglalják egy vagy két kettlebell lengését, megnyomását vagy guggolását.
Öntöttvasból vagy acélból készült kettlebell-ek különféle méretben érkeznek - öt fonttól több mint 100 fontig. Hagyományosan, a kettlebell-et "pood-ban" mérik. Egy kukoricaszám 16 kilogrammnak felel meg, vagyis kb. 35 fontnak. Lehet, hogy hallja a ketreccsengőket, amelyekre a poodokban hivatkoznak, de kilogrammban vagy fontban és kilogrammban is fel vannak tüntetve. Több száz különféle gyakorlat elvégezhető a kettlebell-ekkel az erő, az állóképesség, a kardiovaszkuláris kitartás és az erő növelése érdekében, valamint a mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében. A gyakori kettlebell-gyakorlatok magukban foglalják egy vagy két kettlebell lengését, megnyomását vagy guggolását.
Használja ki az edzés előnyeit a kettlebell-ekkel
Mindössze egy vagy két kettlebell segítségével elindíthatja élete legjobb formáját. Több tanulmány azt mutatja, hogy a kettlebell-edzés javítja a fitnesz több jelzőjét. A Journal of Strength and Conditioning Research 2012. augusztus kiadásában közzétett tanulmány kimutatta, hogy heti kétszeri kettlebell-edzés hat héten keresztül javítja a maximális és a robbanásveszélyt. Az Amerikai Tanács testneveléséről szóló tanulmánya szerint a kettlebell edzés kardiovaszkuláris fitneszt épít fel és elősegíti a fogyást. "Az atlétika 25 éve, a nemzeti és nemzetközi verseny mellett, valóban nem láttam semmit, amely valóban olyan gyorsan átalakítja a testet" - mondja Christopher Campbell, az StrongFirst II. Szintű kettlebell oktató. A legjobb az, hogy a kettlebell-edzés ezeket az eredményeket a hagyományos edzések idejének töredékében hozza meg, amelyek külön testgyakorlást és kardio-adagokat tartalmaznak - mondta Michael Shade, a kettlebell-oktató az ACE FitnessMatters magazinnak.
Mindössze egy vagy két kettlebell segítségével elindíthatja élete legjobb formáját. Több tanulmány azt mutatja, hogy a kettlebell-edzés javítja a fitnesz több jelzőjét. A Journal of Strength and Conditioning Research 2012. augusztus kiadásában közzétett tanulmány kimutatta, hogy heti kétszeri kettlebell-edzés hat héten keresztül javítja a maximális és a robbanásveszélyt. Az Amerikai Tanács testneveléséről szóló tanulmánya szerint a kettlebell edzés kardiovaszkuláris fitneszt épít fel és elősegíti a fogyást. "Az atlétika 25 éve alatt, nemzeti és nemzetközi versennyel, valóban nem láttam semmit, ami valóban olyan gyorsan átalakítja a testet" - mondja Christopher Campbell, az StrongFirst II. Szintű kettlebell oktató. A legjobb az, hogy a kettlebell-edzés ezeket az eredményeket a hagyományos edzések idejének töredékében hozza meg, amelyek külön testgyakorlást és kardio-adagokat tartalmaznak - mondta Michael Shade, a kettlebell-oktató az ACE FitnessMatters magazinnak.
Keresse meg a legjobb helyet a tanuláshoz
Noha könnyedén felveheti a kettlebellét vagy a kettőt a helyi fitnesz-áruházban, és otthon kezdheti el dobni őket, hacsak nincs hatalmas ismerete a súlyemelésről és a testmechanikáról, valószínűleg felkészül a sérülésekre. A hitelesített kettlebell oktató órák óta gyakorlati képzést és technikát tesztel, valamint a biztonságos mozgás szabványait. "Önnek garanciája van a fajtákra, ha az adott személy tanúsítvánnyal rendelkezik" - mondja Christopher Campbell kettlebell oktató. Manapság nem nehéz a tanúsítvánnyal rendelkező oktatót megtalálni. A kettlebell-specifikus edzőtermek minden amerikai városban felbukkannak. Ha önmagát választja, a kettlebell oktató és a StrongFirst súlyzó edzője, Chris CC Clark javasolja, hogy legyen óvatos a felhasználók által benyújtott online videók nézésekor, amelyeket nem a szakértők készítenek. Ehelyett azt javasolja, hogy keressen minőségi képzési forrásokat olyan jó hírű webhelyeken, mint a Dragon Door.
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesNoha könnyedén felveheti a kettlebellét vagy a kettőt a helyi fitnesz-áruházban, és otthon kezdheti el dobni őket, hacsak nincs hatalmas ismerete a súlyemelésről és a testmechanikáról, valószínűleg felkészül a sérülésekre. A hitelesített kettlebell oktató órák óta gyakorlati képzést és technikát tesztel, valamint a biztonságos mozgás szabványait. "Önnek garanciája van a fajtákra, ha az adott személy tanúsítvánnyal rendelkezik" - mondja Christopher Campbell kettlebell oktató. Manapság nem nehéz a tanúsítvánnyal rendelkező oktatót megtalálni. A kettlebell-specifikus edzőtermek minden amerikai városban felbukkannak. Ha önmagát választja, a kettlebell oktató és a StrongFirst súlyzó edzője, Chris CC Clark javasolja, hogy legyen óvatos a felhasználók által benyújtott online videók nézésekor, amelyeket nem a szakértők készítenek. Ehelyett azt javasolja, hogy keressen minőségi képzési forrásokat olyan jó hírű webhelyeken, mint a Dragon Door.
Válasszon egy minőségi tornatermet
Attól függően, hogy hol lakik, a környéken lehet több kettlebell edzőterem (vagy edzőterem, amely kettlebell órákat kínál). Miután megállapította, hogy az oktatók tanúsítvánnyal rendelkeznek, a kettlebell oktató, Christopher Campbell azt javasolja az embereknek, hogy tegyenek még néhány további lépést annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő tornatermet és oktatót választják. "Beszéljen a barátaival, nézzen meg véleményeket és beszámolókat, és üljön bele az edzésbe. Ha csak öt percig tart, akkor üljön bele egy edzésbe, és képet kapjon arról, hogy milyen a légkör." Campbell szerint kellemes érzést kell éreznie a légkörben, és úgy kell viselkednie, ahogy az oktató az osztálytal kommunikál, és ahogy az edzőterem tagjai kommunikálnak egymással. "Mosolyognak az edzőterem tagjai? Vannak-e viccek a mozgások között? Van-e bajnok, barátság érzés?" Ha igen, ez jó jel - mondja Campbell.
Hitel: kjekol / iStock / Getty ImagesAttól függően, hogy hol lakik, a környéken lehet több kettlebell edzőterem (vagy edzőterem, amely kettlebell órákat kínál). Miután megállapította, hogy az oktatók tanúsítvánnyal rendelkeznek, a kettlebell oktató, Christopher Campbell azt javasolja az embereknek, hogy tegyenek még néhány további lépést annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő tornatermet és oktatót választják. "Beszéljen a barátaival, nézzen meg véleményeket és beszámolókat, és üljön bele az edzésbe. Ha csak öt percig tart, akkor üljön bele egy edzésbe, és képet kapjon arról, hogy milyen a légkör." Campbell szerint kellemes érzést kell éreznie a légkörben, és úgy kell viselkednie, ahogy az oktató az osztálytal kommunikál, és ahogy az edzőterem tagjai kommunikálnak egymással. "Mosolyognak az edzőterem tagjai? Vannak-e viccek a mozgások között? Van-e bajnok, barátság érzés?" Ha igen, ez jó jel - mondja Campbell.
Viseljen kényelmes ruházatot
A kettlebell edzés egyik legfontosabb eleme, hogy nagyon kevés felszerelésre van szüksége és nincs speciális ruházat - csak rövidnadrág és póló - mondja a kettlebell oktató, Chris CC Clark. Sokan szeretnek mezítlábmal edzeni a kettlebell-ekkel, mert lábukkal "meg tudják fogni" a talajt. Ha azonban cipőt szeretne viselni, kerülje el bármi vastag, finom talppal (mint sok futócipő és edzőcipő rendelkezik), mivel ez minimálisra csökkenti az erő átvitelét a testben, és elnyeli az energiát. Az emelt sarkú cipőket szintén el kell kerülni, mivel ezek előremozgatják a testtömegét, és megtiltják a fenék és a melltartó teljes bekötését. A CrossFit I35 webhelyén, a kettlebell oktató, Scott Lofquist szerint a legjobb választás a Vibram FiveFingers, Chuck Taylors vagy Adidas Sambas.
Hitel: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesA kettlebell edzés egyik legfontosabb eleme, hogy nagyon kevés felszerelésre van szüksége és nincs speciális ruházat - csak rövidnadrág és póló - mondja a kettlebell oktató, Chris CC Clark. Sokan szeretnek mezítlábmal edzeni a kettlebell-ekkel, mert lábukkal "meg tudják fogni" a talajt. Ha azonban cipőt szeretne viselni, kerülje el bármi vastag, finom talppal (mint sok futócipő és edzőcipő rendelkezik), mivel ez minimálisra csökkenti az erő átvitelét a testben, és elnyeli az energiát. Az emelt sarkú cipőket szintén el kell kerülni, mivel ezek előremozgatják a testtömegét, és megtiltják a fenék és a melltartó teljes bekötését. A CrossFit I35 webhelyén, a kettlebell oktató, Scott Lofquist szerint a legjobb választás a Vibram FiveFingers, Chuck Taylors vagy Adidas Sambas.
Válasszon neked megfelelő kettlebell méretet
A kettlebell nagysága számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, az aktuális fitnesz szintet, az elvégzendő gyakorlatokat és az esetleges sérüléseket. Ha az ajánlások szerint kezd egy képzett kettlebell-oktatóval képzéssel, akkor képes lesz tanácsot adni a megfelelő méretekről. Mark Riverside tanúsított orosz kettlebell-oktatója webhelyén azt javasolja, hogy az idősebb vagy formátlan nők egy 15 fontos kettlebellgel kezdjenek, míg az idősebb vagy formátlan férfiak egy 26 fontos haranggal kezdjenek. Az átlagos és jó állapotú emberek számára, akiknek van némi súlyemelési tapasztalata, a Riverside azt ajánlja, hogy a nők válasszanak egy 18 fontos harangot, a férfiak pedig 35 fontot. A kiemelkedő formájú férfiak és a nők, akik tapasztalt a súlyemelésben, 44 és 26 font súlyú harangokkal kezdhetik, mondja Riverside.
Hitel: Rich Walker / iStock / Getty ImagesA kettlebell nagysága számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, az aktuális fitnesz szintet, az elvégzendő gyakorlatokat és az esetleges sérüléseket. Ha az ajánlások szerint kezd egy képzett kettlebell-oktatóval képzéssel, akkor képes lesz tanácsot adni a megfelelő méretekről. Mark Riverside tanúsított orosz kettlebell-oktatója webhelyén azt javasolja, hogy az idősebb vagy formátlan nők egy 15 fontos kettlebellgel kezdjenek, míg az idősebb vagy formátlan férfiak egy 26 fontos haranggal kezdjenek. Az átlagos és jó állapotú emberek számára, akiknek van némi súlyemelési tapasztalata, a Riverside azt ajánlja, hogy a nők válasszanak egy 18 fontos harangot, a férfiak pedig 35 fontot. A kiemelkedő formájú férfiak és a nők, akik tapasztalt a súlyemelésben, 44 és 26 font súlyú harangokkal kezdhetik, mondja Riverside.
Kezelje a tipikus kettlebell osztály elvárásait
Mint minden gyakorlati módszernél, az osztályok az oktatótól és a létesítménytől is függnek. Például a kettlebell oktató, Christopher Campbell azt mondja, hogy a létesítményében - az Rhino Fit-ben, az új-mexikói Santa Fe-ban - az órák többnyire kettlebell-munkát foglalnak magukban, de tartalmaznak néhány testtömeg-gyakorlatot és egyéb felszerelések, például ugrókötél és gyógyszer használatát is. golyó. Chris CC Clark, a kettlebell-oktató, aki egyetemi oktatást végez Atlantaban (Gazda), azt mondja, hogy edzőprogramjában csak kettlebell-t és súlyzót használ. Azonban a dinamikus bemelegítés valamilyen formájának, amely hangsúlyozza az edzés során célzott izmokat, standardnak kell lennie. A bemelegítést egy edzésnek kell követnie, amely több különféle gyakorlatot foglal magában, intervallum típusú módon, egy munkaidővel, majd egy pihenőidővel. Ez növeli a pulzusszámot, és hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú test. Egyes osztályok oktatási időszakot is kínálhatnak, amely ismerteti az elvégzendő gyakorlatokat.
Hitel: CREATISTA / iStock / Getty ImagesMint minden gyakorlati módszernél, az osztályok az oktatótól és a létesítménytől is függnek. Például a kettlebell oktató, Christopher Campbell azt mondja, hogy a létesítményében - az Rhino Fit-ben, az új-mexikói Santa Fe-ban - az órák többnyire kettlebell-munkát foglalnak magukban, de tartalmaznak néhány testtömeg-gyakorlatot és egyéb felszerelések, például ugrókötél és gyógyszer használatát is. golyó. Chris CC Clark, a kettlebell-oktató, aki egyetemi oktatást végez Atlantaban (Gazda), azt mondja, hogy edzőprogramjában csak kettlebell-t és súlyzót használ. Azonban a dinamikus bemelegítés valamilyen formájának, amely hangsúlyozza az edzés során célzott izmokat, standardnak kell lennie. A bemelegítést egy edzésnek kell követnie, amely több különféle gyakorlatot foglal magában, intervallum típusú módon, egy munkaidővel, majd egy pihenőidővel. Ez növeli a pulzusszámot, és hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú test. Egyes osztályok oktatási időszakot is kínálhatnak, amely ismerteti az elvégzendő gyakorlatokat.
Kezdje az alapvető kettlebell gyakorlatokkal
A legtöbb kettlebell-gyakorlat magában foglalja a harang elfordítását, a fej fölött történő nyomását vagy valamilyen módon guggolását. "Az orosz kettlebell-lengés az egyik alapvető ballisztikus mozgásunk" - magyarázza Chris CC Clark kettlebell-oktató. A mozgás elvégzéséhez egy vagy két kezével fogja fel a kettlebelt, és csípőn csukló mozgással mozgatja a lába között, úgy, hogy szemmagasságban érkezzen, ha a karja a padlóval párhuzamosan van. A serlegek guggolása egy újabb alapvető mozgás, melyben a kettlebelt a mellkasmagasságig emelik fel, mindkét kezükbe fogva, majd guggolás sorozatot hajtanak végre. Egyéb alapvető mozgások, amelyekkel találkozhat, a sumo emelő, az egykaros tisztítás és a préselés, valamint a török felállás.
Hitel: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesA legtöbb kettlebell-gyakorlat magában foglalja a harang elfordítását, a fej fölött történő nyomását vagy valamilyen módon guggolását. "Az orosz kettlebell-lengés az egyik alapvető ballisztikus mozgásunk" - magyarázza Chris CC Clark kettlebell-oktató. A mozgás elvégzéséhez egy vagy két kezével fogja fel a kettlebelt, és csípőn csukló mozgással mozgatja a lába között, úgy, hogy szemmagasságban érkezzen, ha a karja a padlóval párhuzamosan van. A serlegek guggolása egy újabb alapvető mozgás, melyben a kettlebelt a mellkasmagasságig emelik fel, mindkét kezükbe fogva, majd guggolás sorozatot hajtanak végre. Egyéb alapvető mozgások, amelyekkel találkozhat, a sumo emelő, az egykaros tisztítás és a préselés, valamint a török felállás.
Gyakorold a Kettlebell megfelelő formáját
"A kettlebell-világon a mozgás minősége meghaladja a mást" - mondta Christopher Campbell, a kettlebell-oktató. Campbell szerint a megfelelő testhelyzet legfontosabb szempontjai a semleges gerinc és a megfelelő csípőpánt. "Gondolj Miss Manners megfelelő testtartására, és semleges gerinced lesz" - mondja Campbell. A megfelelő csukló elérése érdekében a kettlebell oktató, Chris CC Clark arra késztette a tanulóit, hogy a mutatóujjukat csípőre tegyék és hátra tolják, mintha egy székre ültek volna. "Megkérem őket, hogy újra és újra gyakorolják ezt a mozgást, hogy valóban lekapjanak ezt a csípőcsukló mozgást" - mondja Clark. "A csuklópánt és a semleges gerinc segítségével jó úton halad a megfelelő technika és biztonság felé" - biztosítja Campbell.
Hitel: CREATISTA / iStock / Getty Images"A kettlebell-világon a mozgás minősége meghaladja a mást" - mondta Christopher Campbell, a kettlebell-oktató. Campbell szerint a helyes testhelyzet legfontosabb szempontjai a semleges gerinc és a megfelelő csípőpánt. "Gondolj Miss Manners megfelelő testtartására, és semleges gerinced lesz" - mondja Campbell. A megfelelő csukló elérése érdekében a kettlebell oktató, Chris CC Clark arra késztette a tanulóit, hogy a mutatóujjukat csípőre tegyék és hátra tolják, mintha egy székre ültek volna. "Felszólítom őket, hogy újra és újra gyakorolják ezt a mozgást, hogy valóban lekapjanak ezt a csípőcsukló mozgást" - mondja Clark. "A csuklópánt és a semleges gerinc segítségével jó úton halad a megfelelő technika és biztonság felé" - biztosítja Campbell.
Vigyázzon a lehetséges sérülésekre
Fontos, hogy lassan belemenjen az új rutinokba, különösen olyan, mint a kettlebell edzés, amely súlyt és sok ismétlést foglal magában. Egy jó oktató gondoskodik arról, hogy a terhelés hozzáadása előtt megfelelő technikával rendelkezzen, de ügyelnie kell a saját testére és arra, amit tehet. "Olyan kevés sérülés van az edzőteremben, mert időt veszek rá, arra buzdítom az embereimet, hogy tegyék idejüket, és arra buzdítom az embereimet, hogy lépjenek távol attól, amire még nem állnak készen" - mondja Christopher Campbell kettlebell oktató. Ennek ellenére sérülések történnek, és a vállak és a könyök vannak a legnagyobb veszélyben - figyelmezteti Campbell. "Abszolút pozitívan vegye igénybe időt. Ne félj az első néhány hónapban lassan fellépni. Erő és fitnesz - ez egy egész életen át tartó utazás, szóval vegye be lassan" - mondja.
Hitel: 4774344sean / iStock / Getty ImagesFontos, hogy lassan belemenjen az új rutinokba, különösen olyan, mint a kettlebell edzés, amely súlyt és sok ismétlést foglal magában. Egy jó oktató gondoskodik arról, hogy a terhelés hozzáadása előtt megfelelő technikával rendelkezzen, de ügyelnie kell a saját testére és arra, amit tehet. "Olyan kevés sérülés van az edzőteremben, mert időt veszek igénybe, arra buzdítom az embereimet, hogy tegyék idejüket, és arra buzdítom az embereimet, hogy vonuljanak el attól, amire még nem állnak készen" - mondja Christopher Campbell kettlebell oktató. Ennek ellenére sérülések történnek, és a vállak és a könyök vannak a legnagyobb veszélyben - figyelmezteti Campbell. "Abszolút pozitívan vegye igénybe időt. Ne félj az első néhány hónapban lassan fellépni. Erő és fitnesz - ez egy egész életen át tartó utazás, ezért vegye be lassan" - mondja.
Mit gondolsz?
Mostanra valószínűleg sokkal kevésbé megfélemlítettnek és nagyon izgatottnak érzi magát valami olyan új kipróbálásáért, amelynek lehetősége nyílik arra, hogy a fitneszszintje háromszorosra emelkedjen. Hogyan tervezi az indulást? Felkutat egy minősített oktatót, vagy tervezi egyedül menni? Próbáltál már egy órát? Mit gondoltál? Ossza meg tapasztalatait a Livestrong közösség többi tagjával az alábbi megjegyzés szakaszban.
Hitel: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesMostanra valószínűleg sokkal kevésbé megfélemlítettnek és nagyon izgatottnak érzi magát valami olyan új kipróbálásáért, amelynek lehetősége nyílik arra, hogy a fitneszszintje háromszorosra emelkedjen. Hogyan tervezi az indulást? Felkutat egy minősített oktatót, vagy tervezi egyedül menni? Próbáltál már egy órát? Mit gondoltál? Ossza meg tapasztalatait a Livestrong közösség többi tagjával az alábbi megjegyzés szakaszban.
