A combzsír bosszantó lehet, különösen akkor, ha öntudatos vagy, vagy ha a sérülés során a combja dörzsöli össze. A combok ujjongása közben nem fog megszabadulni a combzsíról, testmozgással és egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel fogyni fog. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési vagy testmozgási rendet megkezdené, konzultáljon orvosával.
Spot csökkentés
A combok ujjongását az ott lerakódott zsír csökkentése érdekében folttörlesztésnek nevezik. Sajnos, a foltok csökkentése mítosz - mondja az Amerikai testnevelési tanács. A súlycsökkenés az egész testben elterjedt. A combok kidolgozását azonban nem szabad elkerülni, mivel előnyös lehet, ha megerősítik és tonizálják. Amint a zsír eltűnik, a meghatározás és a hang kiemelésre kerül.
Fogyás
A combzsír megszabadulásának egyetlen módja az, ha összpontosít egy általános fogyási programra, és több kalóriát költenek, mint amennyit elfogyaszt. A MayoClinic.com javasolja, hogy napi 500 kalóriát csökkentsenek a szokásos, szükséges étrendből a folyamat elindításához. Ha annyi kalóriát fogyaszt be, mint amennyi elfogyaszt, akkor ezen kalóriák eltávolításakor hetente 3500 kalóriát fog elérni, amely lehetővé teszi, hogy 1 font zsír lefogyjon. Egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek, például sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segít csökkenteni a kalóriát, miközben megfelelő tápanyagot biztosít. Kerülje a túl sok, magas hozzáadott cukor-, só- és zsírtartalmú étel fogyasztását, mivel ezek túlzott fogyasztás esetén könnyen növekedhetnek.
Gyakorlat
A combok ujjongása kalóriát égethet, ha sokat csinálsz, de nem a legjobb testmozgás. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa javasolja, hogy végezzenek valamilyen típusú kardio gyakorlatot, például futást, kocogást vagy kerékpározást, legalább 45 percig, hetente öt-hat napon keresztül a fogyás érdekében. A futás vagy a kerékpározás a combizmokat is működik. A combokra összpontosító erősítő edzés hozzáadása szintén segíthet, hacsak nem túlozódik túl.
szempontok
Ahol a testben zsír veszít, nagymértékben a genetika, a nem és a testtípus határozza meg. Ha nő vagy, akkor valószínűleg több gondot fog okozni a combzsír elvesztése, mint egy férfival. Ha alma alakú test van, nehezebb lesz a combzsír elvesztése, mintha magas és karcsú. A biztonság kedvéért forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdi a fogyást vagy a testmozgást. Ellenőrizheti az egészségét, és konkrét javaslatokat tehet az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban.
