Állítólag ezek jobban érzik magukat, de minden alkalommal, amikor vitaminokat szed, émelygés legyőz téged. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia őket? Nem feltétlenül. Lehet, hogy meg kell változtatnia a kiegészítés típusát, összegét vagy ütemezését.
Tipp
Az éhgyomorra történő vitaminok bevétele, a túl sok egyszerre történő bevétele vagy a gyomrot irritáló vitamin típusú vitamin bevétele után érezheti magát.
Miért tesznek vitaminoknak betegeket
Az étrend-kiegészítők olyan tápanyagok bejuttatására szolgáló rendszerek, amelyek koncentrálódnak az élelmiszerekben található vitaminoktól. Bár egyes kiegészítők tartalmazhatnak egész ételekből származó vitaminokat, sokuk tartalmaz laboratóriumban készített szintetikus változatokat. A kiegészítő vitaminok az étrendi vitaminoktól abban is különböznek, hogy nem kerülnek csomagolásra más tápanyagokkal, mint például rost vagy zsír, amelyek segítenek diffundálni vagy pufferolni őket, mihelyt belépnek a rendszerébe.
Ez az oka annak, hogy az üres gyomorban a vitaminok fogyasztása gyakran émelygést vagy egyéb gyomor kellemetlenséget okoz. Sokan reggel, mielőtt reggeliztek, elsõként veszik a vitaminokat. Ez segít nekik elkerülni, hogy megfeledkezzenek a kiegészítők bevételéről, ugyanakkor lehetővé teszi a vitaminok számára, hogy a gyomorhoz elérjék, amikor üres. Az egyéni érzékenységtől függően a gyomorbél ingerlékeny lehet.
A C-vitamin gyakori bűncselekmény, amely sok embert beteg. Aszkorbinsav néven is ismert, a C-vitamin, amint a neve is sugallja, nagyon savas, és savas gyomorhoz, émelygéshez és gyomorégéshez vezethet.
A helyzet még rosszabbá tétele érdekében a C-vitamin-kiegészítőket gyakran az ajánlott napi bevitelnél jóval nagyobb adagokban értékesítik. Bármely kiegészítő kiegészítésének megakadályozása akár üres hasán is, akár nem, növeli a mellékhatások kockázatát, amelyek betegséget okozhatnak. Katherine Zeratsky, RD, LD, a Mayo Clinic szerint, a C-vitamin szignózisai a következő vitamin-túladagolási tüneteket okozhatják:
- Hasmenés
- Hányinger
- Hányás
- Gyomorégés
- Hasi görcsök
- Fejfájás
- Álmatlanság
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a B6-vitamin túlzott dózisai émelygést és egyéb gastrointestinalis distressz tüneteket is okozhatnak. A Mayo Clinic jelentése szerint a B12-vitamin, az A- és a D-vitamin nagy adagjai émelygést és hányást is okozhatnak.
Ha nem a kiegészítőkben található vitaminok, akkor ezek lehetnek az ásványi anyagok. A vas közismert, hogy gyomorpanaszokat okoz. Az NIH jelentése szerint a nagy mennyiségű cink és magnézium hányingert és hasmenést okozhat. A Harvard Health Publishing szerint egy adott típusú kalcium, úgynevezett kalcium-karbonát, sav visszatérést okozhat. A kalcium-karbonát lúgos, így a gyomor néha több savtermeléssel reagál. Azoknak, akiknek kórtörténetében savas gyomorfekélyek fordulnak elő, ezt különösen nehéz tolerálni.
A multivitamin hányinger megelőzése
Sokféle lehetőség van a betegség csökkentésére, amelyet a vitaminok bevétele után érez. Ha orvosa hiányosságokat diagnosztizált Önnek, és vitamin-kiegészítőket ajánlott, fontos, hogy továbbra is szedje őket. Néhány kiigazítás gyakran enyhíti a tüneteket:
- Vigye őket étellel. A legtöbb vitamint egyébként nem szabad éhgyomorra venni, de ha étkezési táplálékkiegészítőt fogyaszt be, elősegítheti a potenciális gyomor-irritációt. A vitaminok étellel történő bevétele szintén javítja a felszívódást - mondta MD, Christine Lee, gastroenterológus a Cleveland Clinic-nak.
- Fogd őket este. Ha nem eszik reggelit, próbálkozzon váltani az ütemtervével, és vegye be vitaminoit vacsorára.
- Keressen könnyen emészthető képleteket. Különösen az ismert bűnelkövetők, például a C-vitamin esetében bizonyos termékeket úgy állítanak elő, hogy megakadályozzák a gyomor-bélrendszeri zavart. Dr. Lee szerint a tabletták nehezebben emészthetők, mert a kötőanyagok gyártói használják őket együtt. Ehelyett javasolja az oldható, rágható, por- vagy nyúlós vitaminok kipróbálását, ha vannak ilyenek.
- Ossza fel az adagot. A vitamintól függően előfordulhat, hogy a dózis felét reggel és felét este veheti be, ami csökkentheti a tápanyag mennyiségét, amelyet a gyomor-bélrendszernek egyszerre kell kezelnie.
- Kerülje a túl sokat. Ha az orvos nem javasolt nagy adagú kiegészítőt a hiány pótlására, akkor nincs haszna a túlzott összegek bevételének. Az adag egyszerű csökkentése segíthet enyhíteni a gyomorproblémákat.
- Vedd őket edzés után. Dr. Lee szerint az edzés előtti vitaminoknak az edzés előtt történő bevétele, ha azok meghajolnak a gyomorban, növelheti a gyomorsav-termelést.
Válasszon egy másik multivitamint
Megnézte vitamin-kiegészítésének címkét? Lehetnek más összetevők is, amelyek miatt beteg lehet. Például egy teljes élelmiszer multivitamin tartalmaz:
- Maka gyökér
- Zöld tea
- ginszeng
- Gyömbér
- Az inozitol
- Bór
- Kurkuma
Nehéz lehet pontosan megkülönböztetni, hogy melyik összetevő okozza betegségét. Ebben az esetben szükség lehet néhány különböző márkának kipróbálására, hogy megtaláljon egyet, amely egyetért veled.
Szüksége van vitaminokra?
Az igazság az, hogy a legtöbb embernek nem kell vitaminokat szednie, vagy legalábbis annyit, amennyire gondolnak. Hiány hiányában kevés bizonyíték van arra, hogy a különféle vitaminok szedése további előnyökkel jár az egészségére - állítja a Johns Hopkins Medicine.
Sokan vitaminnal kiegészítik, hogy megkíséreljék pótolni az egészségesebb étrendet, ám az étrend-kiegészítők nem helyettesíthetik a valódi ételeket. A teljes ételek olyan fehérjét, szénhidrátokat, élelmi rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek kritikusak az egészségre, de a test nem kaphat tablettát.
A vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésének legjobb módja az, ha kiegyensúlyozott, tápláló táplálkozást fogyaszt minden étkezési csoportra, és tápanyagszegény egészségtelen ételeket vesz el. Az ételek, amelyekre összpontosítanak:
- Sovány hús, baromfi, tojás és hal
- Bab és más hüvelyesek,
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék és magvak
Ennek ellenére néhány ember profitálhat a kiegészítő támogatásból, ideértve:
- Malabsorpciós rendellenességekkel küzdő emberek, akiknek nehézségekbe ütköznek a tápanyagok felszívása az ételből
- Fogyasztók, vagy korlátozó étrendet esznek, például vegánok és vegetáriánusok
- Idős vagy fogyatékos
- Bizonyos egészségi állapotú emberek vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek zavarhatják a tápanyagok felszívódását
- Terhes nők vagy terhes nők, akiknek extra mennyiségű speciális tápanyagra van szükségük, például folátra
