A kávéfogyasztók, akik próbálnak lefogyni, elgondolkodhatnak azon, hogy ez a csésze java belefér-e a céljaikba. Noha a kávé és a fogyás nem lehet közvetlenül összefüggésben, az italnak mind testmozgással, mind zsírégetéssel járhat - ha egészségesen fogyasztják.
Tipp
A kávéfogyasztás nem akadályozza meg a fogyást, hacsak nincs extra cukorral és túl sok tejszínnel töltve. Valójában a kávé fokozhatja az anyagcserét és az edzést.
Kávé és fogyás
Az amerikai felnőttek több mint fele kávét használ, hogy élesen és energikusan kezdje a napot, és a nap folyamán vele forduljon, hogy leküzdje a lassúságot. A Belső Gyógyászat Annals szerint az amerikaiak 75 százaléka inni minden nap.
A kávé a természetben előforduló stimuláló koffeint tartalmazza, amely számos kiegészítő előnyt tartalmaz, például polifenolokba csomagolása, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megakadályozzák a sejtkárosodást és hozzájárulnak az általános egészségi állapothoz.
A kávében található koffein kapcsolódik a fogyás elősegítéséhez. Katherine Zeratsky, RD, LD, a Mayo Klinika szerint az stimuláns elnyomhatja az étvágyat és indukálhatja a termogenezist, melynek során a test kalóriát éget az energiáért. A zsírveszteséget a koffeinnel összekapcsolták, mert ez fokozhatja a zsírok oxidációját, amely a test módja a zsír égetéséhez.
Az áttöréses tanulmány hamarosan bizonyos összefüggéseket hozhat a kávé és a fogyás között. Az Egyesült Királyság Nottinghami Egyetemének kutatói azt találták, hogy a kávéfogyasztás serkenti a barna zsírt, amely kalóriát éget.
Michael Symonds professzor, aki irányította a Tudományos Jelentések 2019. júniusi kiadásában közzétett tanulmányt, egy sajtóközleményben elmondta, hogy ez az első eset, amikor bármilyen kutatás kimutatja, hogy a kávéfogyasztás befolyásolja a barna zsírt. További vizsgálatokra van szükség a kutató kezdeti megállapításainak igazolására.
A kávé növeli az edzést
Egy csésze kávé ivása egy órával az edzőterembe való bejutás előtt segíthet abban, hogy hosszabb ideig dolgozzon nagyobb intenzitással, így több kalóriát éget el, mielőtt elfáradna - nyilatkozta egy, a Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Nemzetközi Folyóiratban megjelent 2015. februári tanulmány . Metabolizmus . A kalóriát égető hatások sokáig fennmaradnak, miután végzett az edzéssel.
Ezenkívül a 2014. októberi, a Journal of Applied Physiology közzétett tanulmány kimutatta, hogy a koffein kiválthatja a dopamint, a vegyületet, amely örömöt érez. Ez azt jelenti, hogy csak jobban élvezheti az edzést.
Kávé és súlygyarapodás
Egy csésze fekete kávé kevesebb, mint 3 kalóriát tartalmaz. Ezért az étrendben szereplő kávé csak akkor lesz káros a fogyás céljaira, ha cukorral és tejszínnel van tele. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a cukor ne haladja meg a nők napi 100 kalóriáját, vagy kb. 6 teáskanál cukrot.
A férfiak számára ez napi 150 kalória, vagyis körülbelül 9 teáskanál. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint a legtöbb amerikai napi kb. 270 kalóriát fogyaszt a cukorban, beleértve az édesített kávét is, ami súlygyarapodást eredményezhet.
Ugyancsak a kávéfőzőben lévő magas cukormennyiség egy csésze kávét egészségtelen, kalóriatartalmú italmá alakíthat. Néhány tejmentes tejszínt cukor és kukoricaszirup kombinációjával készítenek. Tartalmazhatnak transzzsírokat is, amelyek a szívproblémák egyik fő oka, ezért mindig ellenőrizze az összetevők listáját és a táplálkozási címkéket.
Noha ez a csésze fekete kávé számos egészségügyi előnnyel jár, és növeli az atlétikai teljesítményét, figyelmeztetések vannak a túl sok ivás iránt. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint egy felnőtt akár négy csésze kávét iszik naponta egészségi kockázat nélkül. Lehet, hogy ideje csökkenteni, ha a kávé idegesnek, émelygést okoz, vagy felgyorsítja a pulzusát.
