A víz nélkülözhetetlen folyadék, amely az emberi test több mint felét teszi ki. Amikor megpróbálja elfojtani a szomjúságot, a cukros italok helyett a víz kiválasztása, mint például a szóda, meggátolhatja a súlygyarapodást, csökkentve a kalóriabevitelt. A fogyás és a csak ivás közötti kapcsolat megértése lehetővé teszi a technika biztonságos használatát a maximális eredmény elérése érdekében.
Előnyök
A víz kalóriamentes ital, amely hidratálást és szomjúságot enged. A cukorral édesített italokkal ellentétben a víz nem járul hozzá kalóriához az étrendben, így jobb választás a napi fogyasztáshoz. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a magas szóda bevitel egyértelműen kapcsolódik a súlygyarapodáshoz. Ha úgy dönt, hogy vizet választ az édes italokhoz, például a szódahoz, akkor csökkenti a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget, ami az egyik módja a fogyásnak. Brenda Davy, az "Amerikai Diétás Szövetség Folyóiratának" 2008. júliusi kötetében készített tanulmány szerint az idősebb felnőttek, akik csak 30 perccel étkezés előtt ittak 500 ml vizet, körülbelül 13 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kontroll.
kockázatok
A víz nem tartalmaz értékes tápanyagokat, ezért az élelmiszer nem megfelelő helyettesítő. A víz élelmezési helyettesítőként történő használata súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A MayoClinic.com felsorolja a vérszegénységet, a csontvesztést és a szívproblémákat az élelmezéshiány következményeinek. Ezenkívül a túl sok víz ivása az elektrolitok kiegyensúlyozatlanságát okozhatja a testben, ami vízmérgezés következtében halált eredményezhet, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. A vízmérgezés tünetei közé tartozik a fejfájás, zavart, hányinger és a viselkedés megváltozása.
Mód
Míg a vízigény változik, a Medline Plus javasolja napi 6-8 gáz fogyasztását. Az étkezés során fogyasztott víz levesek, gyógyteák, gyümölcsök és zöldségek formájában számít a napi ajánlásainak. Dehidratáló hatásuk miatt az alkohol és a koffeinmentes italok nem tekinthetők vízpótlónak. Egy pohár víz fogyasztása 30 perccel étkezés előtt segíthet teljességgel érezni magát és csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét.
Biztonsági szempontok
A fogyás megkísérlésekor ne használjon vizet élelmiszer helyettesítésére. Egyél különféle egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, miközben az édes italokat, mint például a lé és a szóda helyettesíti vízzel. A magas víztartalmú ételek, például leves, káposzta és zeller fogyasztása segíthet kielégíteni napi vízigényét anélkül, hogy elvesztenék a létfontosságú tápanyagokat.
