A lépcsőn történő felfutás szívszívó és kalóriát fogyasztó edzés, de az egyik ember számára a legjobb testmozgás a másiknak nem a legjobb. A legjobb edzés számos tényezőtől függ, beleértve a fitnesz céljait és az aktuális fitnesz szintjét. Ha növeli az edzések intenzitását, akkor a lépcsőfutás kiváló módja annak, hogy kihívást jelentsen fő izomcsoportjai számára.
Elégetett kalóriák
A tested a lépcsőn
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a lépcsőfok hatékony, nagy intenzitású edzés, amely növeli a sebességet, az erőt, az agilitást és a kardiovaszkuláris fitneszt. A „British Journal of Sports Medicine” közzétett egyik tanulmány megállapította, hogy az ülő nők, akik a lépcsőn történő mászást beépítették napi tevékenységeikbe, 17, 1 százalékkal növelték a VO2 max értékét, vagyis a maximális aerob képességüket, és 7, 7 százalékkal csökkentették a „rossz” LDL koleszterint. A lépcsőfutás hatékony, mivel sok fő izomcsoportot céloz meg. Ehhez csípőhosszabbításra és elrablásra, térdhosszabbításra, gerinc hajlításra és boka hajlításra van szükség, ami azt jelenti, hogy a fenék, a négyseb, a borjúk, a mag és a környező izmok kiváló edzést kapnak - mondja az ExRx.net.
Az edzés
Lépcsőfutó edzést végezhet stadionban, parkban vagy saját apartmankomplexumában. Válassza ki a lépcsők számát vagy a rendeltetési helyet. Fuss fel és hátra, és a lépcsőn való felszálláshoz szükséges idő háromszor pihenjen - mondja az American Exercise Council. Ismételje meg ezt a ciklust az edzés időtartama alatt. Ez a fitnesz szintjétől függően 30 perctől egy óráig terjedhet. A fejlesztés eredményeként kihívást jelenthet magára, ha több lépcsőn mászsz fel, vagy megnöveli az edzés időtartamát.
A legjobb testmozgás
A lépcsőn történő felfutás egy nagyszerű módja annak, hogy felfrissítse fitnesz rutinját, de a legjobb gyakorlat személyenként eltérő. Fontos, hogy találjon valamit, amit élvez, így motiváltsága továbbra is megmarad. Kísérletezzen különféle edzésekkel, hogy testét fizikailag megterheltebbé tegye - mondja az amerikai testmozgási tanács. Ha úgy érzi, szereti a lépcsőn futni, vegye fel az edzésprogramba az intenzitás növelése és az izmok kihívása érdekében.
