A rossz térd gyorsan akadályozhatja a rendszeres testmozgást, különösen olyan krónikus állapotok esetén, mint az ízületi gyulladás. Ugyanakkor csak azért, mert térd rossz, nem azt jelenti, hogy el kell hagynia az aerob testmozgást. A helyi fitneszközpontban és otthoni felszerelésekben vannak olyan felszerelések, amelyek segíthetnek az aerob testmozgás előnyeinek kihasználásában térd fájdalmas mellékhatásainak nélkül.
Hagyományos aerob testgyakorlatok
A hagyományos aerob gyakorlatok, például a futás, sőt a gyaloglás problémája a lábadnak a földre gyakorolt hatása. Minden alkalommal, amikor a lábad felfelé és lefelé mozognak, és megérinti a talajt, hogy előre tolja a testet, az izületei megrázkódnak és feszültek, különösen a térd, a hát és a boka ízületei. A kardio ezen ízületekre gyakorolt hatásának csökkentése érdekében el kell távolítani az ütéseket, miközben ellenáll az izmoknak. Ez kardiogépekkel, például álló kerékpárokkal és elliptikus edzőkkel valósítható meg.
Szobabicikli
A helyhez kötött kerékpároknak két fő előnye van, amikor a térdízületre gyakorolt nyomáscsökkentésről van szó edzés közben. Először, az álló kerékpárok ülést használnak. Ülve leveszi a súlyának nyomását a térdről, csökkentve az ízület terhelését. Másodszor, az álló kerékpárok teljes körűen eltávolítják a lábadnak a földre gyakorolt ütését, egy kör alakú mozgással felhasználva edzést. Felfelé és lefelé helyett a lábad körökben mozognak, és a pedálokkal szembeni ellenállást használnak testmozgáshoz, az izmok kifejlesztéséhez, valamint a szív- és légzési frekvencia növeléséhez.
Elliptikus edző
A helyhez kötött kerékpárokhoz hasonlóan az ellipszis alakú edzőgépek is kevés kihatással vannak a térdre a berendezés körkörös mozgása miatt. Az elliptikus edzők utánozzák a sífutás mozgásait. A lábad körkörös mozdulattal mozgatják a pedálokat, míg néhány modell a karok mozgását úgy használja, mintha a síoszlopok lennének. A helyhez kötött kerékpárhoz hasonlóan az elliptikus edzőgépek a pedálok ellenállásának megváltoztatásával biztosítják a testmozgást. Minél nagyobb az ellenállás, annál több izmoknak kell dolgozniuk a pedálok mozgatása érdekében, ezzel nagyobb aerob edzést hoznak létre. Az aerob előnyöket a nagyobb sebességgel is növelhetjük, vagy egyes modelleknél a gép dőlésszögének növelésével.
Mennyi testmozgás
A térdbarát gyakorlatok előnyeinek kihasználása érdekében fontos, hogy minden héten legalább 150 percet gyakoroljon a gépeken, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint. Kombinálja ezt a gyakorlatot legalább két napos erőnlét edzéssel és az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel, hogy még nagyobb pozitív hatást gyakoroljon egészségére.
