A testösszetétel nem határozható meg kizárólag a magassága és a csuklója mérete alapján. A csukló mérete személyenként változik, és általában inkább az általános keretmérettel, nem pedig a testösszetételtel függ össze. A testösszetétel pontos elképzelésének egyetlen módja a testzsír-százalék mérése. Ha további méréseket ad a számításokhoz, mint például a derék kerülete és súlya, akkor jó ötlet lehet, ha egészséges testtömeggel és csuklómérettel rendelkezik a magasságához.
Csuklóméret és keretméret
A vázméret ismerete lehetővé teszi a test egészséges súlytartományának becslését. A keret méretének meghatározására gyakran a csukló kerületét használják, mivel a nagyobb keretekkel rendelkezőknek is nagyobb a csuklója.
Például egy 5 hüvelyk 5 hüvelyk feletti és egy 6, 5–7, 5 hüvelyk körüli csukló közepes vázú.
Az 5 láb feletti, 5 hüvelyk feletti nők és a körülbelül 6, 25–6, 5 hüvelyk közötti csukló közepes váz.
Az 5 láb alatt 2 hüvelyk magas nőnek, és a csuklója 5, 5 és 5, 75 hüvelyk között közepes méretű.
Az 5 láb és 5 hüvelyk közötti nőnek, amelynek karja körülbelül 6–6, 25 hüvelyk van, közepes méretű.
Keretméret és egészséges súly
Azok a férfiak, akiknek nagyobb a keretek, nagyobb súlyúak lehetnek egészségesek, mint a kisebb keretekkel rendelkezők. Így egy 5 lábú, 7 hüvelyk magas, közepes kerettel rendelkező férfi súlya 142-154 font lehet, de az azonos magasságú, nagy kerettel rendelkező ember egészséges lehet, ha 149-168 fontja súlya.
A nőknek általában kevesebb kerete van, mint a férfiaknak, tehát kevesebbnek kell lenniük, még azonos magasságban is. Például egy 5 lábú, 7 hüvelykes, közepes méretű nőnek 133 és 147 font között kell lennie, míg egy nagy kerettel rendelkező nőnek 143 és 163 font között kell lennie.
Testtömeg-index
Az orvosok gyakran a testtömeg-indexet alkalmazzák annak becslésére, hogy az ember egészséges-e az összetételével, annak ellenére, hogy a BMI valójában nem méri a testzsírt. A BMI-egyenletek a magasságot és a súlyt használják annak jelzésére, hogy a személy valószínűleg egészséges testtömeg-e méretében. A csuklóméret nem szerepel a számításban.
Online BMI-számológép használata a legegyszerűbb módja a BMI kiszámításához, de a súlyát fontban is szorozhatja 703-kal, és az eredményt eloszthatja a magasságával, hüvelykben megadva. A 18, 5 és 24, 9 közötti eredmény a normál tartományba esik. Ez azt jelenti, hogy egy 5 méteres, 7 hüvelykes magas férfi vagy nő egészséges BMI-je van, ha súlya 121-153 font.
Derék-magasság arány
A BMI nem veszi figyelembe azt a helyet, ahol hordja a tömegét. A nagy csukló nem kapcsolódik semmilyen speciális egészségügyi problémához, de ha a hasa túl nagy, akkor azt jelezheti, hogy túl sok a veszélyes fajta zsír, amely szervad körül van, úgynevezett zsigeri zsír. A zsigeri zsír növeli az epehólyagprobléma, a 2. típusú cukorbetegség, az emlőrák és a szívbetegség kockázatát.
A derék / magasság arány ezt figyelembe veszi, ami annak egyik oka, hogy a WHtR miként lehet jobb szűrőeszköz, mint a BMI a szívbetegségek kockázatának előrejelzésére - állítja az "Elhízás áttekintése" című, 2012-ben közölt áttekintő cikk. WHtR-jének 0, 42 és 0, 49 között kell lennie, és a férfiak WHtR-jének 0, 43 és 0, 53 között kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy egy 5 lábú, 7 hüvelyk magas nő derékének 29 és 32 hüvelyk között kell lennie; az azonos magasságú ember derékének kerülete 29 és 35 hüvelyk legyen.
A testösszetétel meghatározása
Általában az emberek 60-90% sovány testtömeg és 10-40% -a zsír. Online sovány testtömeg-számológéppel képet kaphat arról, hogy az emberek átlagos testösszetétele milyen azonos nemű, életkorú, testtömegű és magasságú ember, mint te. A testösszetétel pontos meghatározásához azonban meg kell mérni a testzsír-százalékot.
Néhány egészségklubban és edzőteremben személyzet dolgozott ki erre a célra: bőrmérővel, amely különböző pontokban fogja meg a bőrt a testzsír kiszámításához, vagy kézi bioelektromos impedancia-elemző szkennerekkel. A BIA szkennerek jelet küldenek a testén keresztül, és meghatározzák a testzsírt annak alapján, hogy mennyi ideig tart a testben történő utazás.
A zsír lelassítja a jelet, így minél hosszabb ideig tart, annál nagyobb a testzsírtartalma. Az otthoni mérlegek néha BIA-t használnak a testzsír becslésére, de nem különösebben pontosak. A legjobb, ha egy skálát használ, hogy megnézze a testzsír növekedését vagy csökkenését, ahelyett, hogy meghatározza a testzsír pontos mennyiségét. Ha igazán aggódik, kérheti orvosát, hogy rendeljen teljes test-letapogatást, például CT-letapogatást vagy MRI-t, vagy keressen egy helyet, ahol víz alatti mérést kínál, amely pontosabb, de drága módszer a testzsír mérésére.
