A futópadon történő edzés megváltoztathatja a test összetételét, lehetővé téve az egész testzsír elvesztését, beleértve a lábait is. A futópadon végzett edzés tonizálja az alsó test izmait, erősíti a siklóerőt, hátrányokat és a négysejtűt. Stimulálhatja a lábizmait és növelheti a kalóriaégetést sétálással vagy kocogással egy lejtőn vagy intervallum edzéssel.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
A lábak karcsúságához meg kell változtatnia a testösszetételét a zsírtartalommal és a sovány izom fejlesztésével. A zsírcsökkentés futópad-edzéssel járhat az elért magas kalóriaégetés miatt. 1 font zsír elvesztéséhez több mint 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Például, ha napi 500 kalóriát éget el, egy héten belül elveszítheti 1 fontját. A Harvard Health Publications szerint egy 155 font. az ember 298 kalóriát égethet el 30 perc alatt, 5 km / h sebességgel futva.
Lejtős edzés
Állítsa be a futópadon lévő lejtő beállítást úgy, hogy karcsú izom alakuljon ki az alsó testében. Minél nagyobb a lejtő, annál nagyobb igényt kell feltenni a hátrányaira és a csúszására a gyakorlat elvégzéséhez. Ahogy az ütő izmok aktivitása és a térd hajlítása minden egyes dőlésszakaszon nő, az izmok felépülnek és zsírokat éget a lábad. Az edzést kezdje úgy, hogy 5 percig melegszik fel sík talajon. Ezután emelje meg a lejtést 3 százalékra és az elektromos járást. 5 perc elteltével növelje meg a futópad lejtését 1 százalékkal, és folytassa mindaddig, amíg el nem éri a 10 százalékos lejtőt.
Intervallum edzés
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az intervallum edzés több kalóriát és zsírt éget el, mint a hagyományos kardiovaszkuláris edzés. Az intervallumos edzés az intenzív kardioaktivitás rövid sorozatát foglalja magában, amelyet egy helyreállítási időszak követ. Használjon intervallum edzési gyakorlatokat a futópaddal, hogy több zsírt olvadjon el a lábadból. Például kocogj 2 percig, majd futtasson kemény sprintnél 1 percig. Ismételje meg az intervallumot 30 percig az edzés befejezéséhez.
Futópad toló
A lábait karcsú futópadon karcsúsíthatja anélkül, hogy a gépet bekapcsolná. A futópad tolás egy olyan edzés, amelynek során a saját lábad erőssége felhasználja az övnek a futópadon való tolására. Először melegítsen fel egy kerékpárt vagy ugrálókötél. Folytassa a futópadot, de ne kapcsolja be. A fogantyúkon fogva nyomja meg a futópad övét lábaival erős, lassú lépésekkel. Amint futópad felgyorsul, vonzza be az alsó test izmait, hogy növelje a nyomás sebességét. Folytassa 5 percig a futópad övét, majd kapcsolja be a gépet és járjon 5 percig. Komplett három sorozat a futópad tolására és az erõs járásra.
