A magas fehérjetartalmú étrend a fogyás népszerű módszere. Növeli a fehérje- és zsírtartalmát, miközben csökkenti a szénhidrátfogyasztását, hogy ösztönözze a testben az anyagcserét, amely nagyobb súlycsökkenést okoz. De ez a metabolikus változás, a szénhidrát korlátozással párosulva, néha nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet, ideértve a fáradtságot is.
Magas fehérjetartalmú diéták
A magas fehérjetartalmú étrend korlátozza a szénhidrátok bevitelét. Még a tápanyagban gazdag ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék az ajánlott napi bevitelük egy részére korlátozódnak. Ez a szénhidráthiány okozza a ketózist, egy anyagcsere-változást, amely arra kényszeríti a testet, hogy energiáért tárolt zsír felé forduljon. Ahogy a test lebontja a zsírt, lefogy.
Fáradtság
Ez a fogyás azonban költségekkel járhat. A test fő energiaforrása a szénhidrátok. Ha túl kevés gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszik, akkor gyenge és fáradtnak érzi magát, figyelmezteti a NIDDK. A problémát a ketózis egészíti ki, amelyről szintén ismert, hogy kimerültséget és káliumvesztést is eredményez. És a Mayo Clinic szerint ha a káliumszint 3, 5 milliekvivalens alá esik, akkor gyengeség és fáradtság szenvedhet. Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak a szélsőséges fáradtság érzéséhez.
Szénhidrát
A legtöbb ember naponta kb. 300 gramm szénhidrátot eszik. A magas fehérjetartalmú étrend korlátozza a szénhidrát napi bevitelét 15 és 60 g között. Amint a szénhidrát-fogyasztás 130 g alá csökken, a test ketózisba kerül - magyarázza a NIDDK. Ebben az időben kezdhet manifesztálni az anyagcserét, beleértve a gyengeséget és a fáradtságot.
szempontok
Ha növeli az összetett szénhidrátok, például a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, gyakran legyőzheti ezeket a gyengeség és fáradtság érzéseit. A Vanderbilt Egyetem szerint sok egészségügyi szakember táplálkozik az étrendben, amely akár 15% fehérjét, 60% szénhidrátot és 25-35% zsírt tartalmaz.
Ajánlást
Bármely súlycsökkentő program elindítása előtt beszéljen orvosával. Noha a magas fehérjetartalmú étrendet gyakran biztonságosnak tekintik, különösen rövid távon, egészségének más étrendmódosításokra is szükség lehet az egészséges fogyás elősegítéséhez.
