A testzsír szempontjából a Harvard Medical School szerint a hely számít. A hasi zsír sokkal veszélyesebb, mint más típusú zsírok - különösen a belső zsigeri hasi zsír fokozhatja a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A bőr alatti zsír az a zsír, amelyet a farok felett lóghat, és amely kevésbé veszélyes. A helyes gyakorlatok elősegíthetik mindkét típusú hasi zsír csökkentését.
Ugrókötél
Az ugrókötél egy kényelmes gyakorlat, amely segíthet csökkenteni a hasi zsírt. A Harvard Medical School szerint az ugrálókötél az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kalóriaégetésnél. Egy 155 fontos ember 744 kalóriát éget egy órán keresztül. Ez a magas kalóriatartalmú égetés segít elveszíteni az egész test zsírtartalmát, ideértve a hasát is, mivel a fogyás leghatékonyabb módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit behúz. Az időközi vonat az ugrókötélkel, hogy javítsa a zsírégetési képességét. Egy percig dolgozzon nagy sebességgel, majd két percig mérsékelt sebességgel. A tempó változása nagyobb igényt támaszt a testre, és növeli a kalóriájának égetését.
Futó
A futás egy teljes test edzés, amely a test legnagyobb izomcsoportjait vonzza be, és kalóriát fogyaszt. A futás elősegíti a magas kalóriatartalmú égetést, és bárhol megtehető. A Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium Nemzeti Futók Egészségügyi Tanulmánya, amelyben több mint 120 000 futó vesz részt, megállapította, hogy azok a nők voltak a legkisebbek, akik a legnagyobb heti kilométert futták. Minél hosszabb a futás időtartama, annál több kalóriát tud elégetni, segítve a hasi zsír elvesztésében. A futás is segíti a hasi izmok tonizálását, amelyeket be kell vonni a test stabilizálásához.
Köredzés
Az áramköri edzés erősíti az izmokat, segítve a nagyobb intenzitású munkát. Minél több izom van, annál hatékonyabban képes a test kalóriát égetni - ezáltal több zsírt képes felolvasztani. A körgyakorlás hat-tíz gyakorlatból áll, amelyeket egymás után végeznek, pihenés nélkül. Az egyik edzésről a másikra történő emelés megnöveli a pulzusát, és elősegíti a zsírégetést. Körkörös vonat teljes testgyakorlatokkal, amelyek aktiválják a hasüreget. Például fejezze be a guggolás ugrások, deszkák, az egyik lábú bicepsz göndör, a pushups, a lunges és a pullups körét. Az egyes gyakorlatok minél több ismétlését hajtsa végre, megfelelő formában, egy percig. Miután befejezte az áramkört, pihenjen három percig, és ismételje meg háromszor.
szempontok
Ha napi 60 perces kardio edzést végez, segít csökkenteni a testzsírt. A kiegyensúlyozott étrend szintén kapcsolódik a csökkenő derékvonalhoz. Azok a ételek, amelyek a testét táplálják és megtartják, például teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és diófélék segítik megvastagítani a hasát. Kiegészítse kardio rutinjait hasi munkával, például ropogásokkal, deszkákkal és kerékpárcsavarokkal a középső rész tonizálásához.
