A kövérzsír elvesztése nemcsak testmozgással valósítható meg. Naponta kalóriahiányt kell létrehoznia, csökkentve a kalóriát, hogy elősegítse a zsírégetést. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok a hét legtöbb napján kardio edzést javasolják 30 perc alatt a fogyáshoz; Az aerob edzés után egy öt perces hasi rutin hozzáadásával azonban több hasi zsír veszíthet el. A nap folyamán több öt perces edzést is elvégezhet, hogy kiszorítsa a hasa zsírját.
Cardio edzés
A kardio edzés kalóriát vesz fel, és elősegíti az egész test zsírtartalmát, ideértve a hasüreget is. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt sugallja, hogy a kardio edzés leghatékonyabb módja az, hogy időközönként edzjen. Az időközi edzés több kalóriát éget el, mint a hagyományos kardió rövidebb idő alatt. Az intervallum edzéshez rövid intenzív intenzitások szükségesek, amelyet egy helyreállítási időszak követ. Öt perc alatt elvégezheti az öt forduló intervallumot. Válasszon egy kardio gyakorlatot, például a magas térd futtatását. Futtasson magas térdeket a helyén 30 másodpercig nagy sebességgel, és lassítsa le 30 másodpercig a sebességet. Ismételje meg ezt az intervallumot öt percig a kalóriák égetéséhez és a hasi zsír megolvadásához.
Pilates
A Pilates-et úgy alakították ki, hogy meghosszabbítsa és erősítse a test izmait. A Pilates otthoni edzésével karcsú izmokat hozhat létre a középső szakaszában, és elveszítheti a hasát. A Pilates úgy mozog, mint az ollós rúgás, és az összeszereléseket úgy tervezték, hogy megfeszítsék a középső részed. Ollós rúgásokat végeznek a hátán fekve, nyakukkal a padlón. Emelje fel a lábát, engedve a lábujjait a mennyezet felé mutatni. Lassan engedje le a jobb lábát, amíg az a padló fölé nem mozdul, és emelje vissza a központba. Lassan engedje le a bal lábad. Alternatív lábak, három, 20 ismétlésből álló sorozat kitöltésével. A teljes összegzést úgy végezheti el, hogy a hátadon meghosszabbított lábakkal és a karod a feje fölött kezdődik. Lassan emelje fel a karját, és a hasának ereje segítségével gördítse le a hátát a padlóról. Hagyja, hogy keze megérintse a lábujjait, áthajol a testén, és lassan engedje le hátulját.
Jóga
A jóga segíthet meghatározni a középső részed is. A jóga a saját testtömegét használja az ellenálláshoz, lehetővé téve az erő megerősítését a magjában. A "Jóganapló" elmagyarázza, hogy a deszkák és az oldalsó deszkák elősegíthetik a derék, a keresztirányú has és a végbél alakulását. Tartsa az egyes jóga pózokat 30 másodpercig, és megfelelő formában készítsen egy percet egy percig. Töltse ki a deszkát az emelés tetején kezdve. A kezed közvetlenül a vállad alatt van, hátad pedig lapos. Húzza be a köldökét, és tartsa meg a pózát. Kezdje el az oldalsó deszkáját azáltal, hogy deszkára jelent. Lassan tegye a súlyát a jobb kezébe és a jobb lábába, és rakja össze a csípőjét. Tartsa ezt a pózot, tartva a hasüreget és a csípőt a földről.
szempontok
Fontolja meg az ételek ellenőrzését, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt. Edzhet, de ha az étrend magas kalóriatartalmú, előfordulhat, hogy nem lát eredményt. Válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják a testét, és tartósan érzik magukat, ez megakadályozza a túlemelést. A sovány hús, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a gyümölcsök és zöldségek támogatása javasolt. A feldolgozott ételeket, a gyorsétkezést és a szódat ritkábban kell fogyasztani.
