Az erősítő és kondicionáló edzésprogramok alapvető szerepet játszanak a sportolók fejlődésében a különféle sportágakban. A strukturált erőt és kondicionáló edzést az izom kitartásának, erő, erő, sebesség, valamint az aerob és anaerob kondicionálás fejlesztésére fejlesztették ki a sport speciális igényeihez. Azáltal, hogy ezeket a fizikai képességeket egy sportspecifikus edzésprogrammal javítja, a sportoló növeli a sportteljesítményt, miközben csökkenti a sérülések esélyét.
periodizációja
Az időszakos edzések célja, hogy egész évben javítsák az általános erőt és az kondíciót egy vagy két sportág, például futball vagy kosárlabda sportolók számára. Az időszakos edzések minden egyes fázisa - két héttől három hónapig tart - egy meghatározott fizikai képességekre összpontosít, az edzés nagyságának, intenzitásának, edzés típusának és az edzések teljes sebességének változásával.
Például egy labdarúgó-erőnléti és kondicionáló edzés egy januári és júniusi felkészülési szakaszból áll, amelynek középpontjában az alapvető fizikai képességek, a maximális erő növelése állnak. A második szakasz június és augusztus között zajlik, és a maximális összehúzódási erőt és sebességet épít egy nagy volumenű, alacsony intenzitású edzésterv segítségével. A szezon folyamán egy versenyfázist kell alkalmazni az erő és az kondicionálás fenntartására.
Szezonon kívüli edzések
A szezonon kívüli erő- és kondicionáló edzések a sportolók legfontosabb edzései, mivel ezek felkészítik a sportolót a következő szezonra. A szezonon kívüli labdarúgó szezonon kívüli erőszakos és edző edzésekre például nyáron kerül sor, és általában hetente négy edzés sorozatát követik, összesen hat héten keresztül. Az 1. és a 3. napon végzett edzések az alsó test erőire és erőre összpontosítanak. Egy guggolás sorozattal, beleértve a testtömeg guggolást, az első guggolást, a lábgörbéket és a borjúemeléseket, valamint a funkcionális felsőtest gyakorlatokat, például a pushups-ot és egy lejtős pad-prést. A hét második és negyedik edzése a test felsõ erõsségére összpontosít, húzással, súlyzógörbékkel, valamint megtisztítással és húzással.
CrossFit
A CrossFit egy erő- és kondicionáló edzés, amely magában foglalja a súlyemelést, a testgyakorlást és a teljes test edzését. A súlyemelési gyakorlatok a többcsatornás mozgásokra összpontosítanak, mint például a holttestet, a guggolást és a lunge-t, a közös testtömeg-gyakorlatokkal, amelyek pushup-ok, pullupok, ülések és testtömeg-guggolásokból állnak. A futó gyakorlatokat általában időközönként hajtják végre - a munka- és a pihenőciklusok felváltva. Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációját az állóképesség, az erő és a kondíció javítására tervezték, miközben az egyensúly, a koordináció és az agilitás javításával javították az általános atlétikai képességeket.
