Ha problémája van a derékpánt rögzítésével, akkor a problémát okozó extra súly a hasában valószínűleg nem történt egyik napról a másikra. Az amerikaiak átlagosan lassan, de biztosan híznak - négyévenként valamivel több, mint 3 font - nyilatkozta egy hosszú távú tanulmány, amelyet a New England Journal of Medicine 2011-ben publikáltak. Az öröklődés és a hormonok meghatározzák, hogy a a hasa vagy a csípője, valamint az, hogy milyen gyorsan zsugorítja a hasát, attól függ, hogy hány fontot kell elvesztenie. Lehet, hogy heti 2 fontot veszít hetente az egészséges táplálkozást követve és rendszeresen testmozgással - de nem minden a hasából származik.
Subcutan Versus Visceral Belly Fat
A bőr alatti zsír az a bőr alatt a tapintható zsír, amely szeretettel kezeli és lángol a csípőjén, hátán, hasán és combján. Nehéz lehet elveszíteni, de nem jelent komoly veszélyt az egészségre, kivéve ha túlsúlyos vagy elhízott.
A hasban lévő zsír másféle vadállat. Visceralis zsírnak nevezik, és a hasfal mögött képződik, és körülveszi a szerveit. Ez a fajta zsír biológiailag aktív, hormonokat termel, amelyek veszélyt jelenthetnek az anyagcsere-rendellenességekre, például szívbetegségre és 2. típusú cukorbetegségre. A test egyetlen részét sem tudja észrevenni, ideértve a hasát is. A tapintható zsírokkal ellentétben a zsigeri haszsírok viszonylag könnyen elérhetők az étrend megváltoztatásához és a rendszeres testmozgáshoz.
Fogyás és a hasi zsír
Mint a legtöbb amerikainak, valószínűleg hasi súlyt is felszerelt az idő múlásával, így időbe telik, hogy elveszítse. A súlycsökkentés általános elveinek megfelelően 1 kg zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell létrehozni. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelét és növelnie kell az elégetett kalóriát. Biztonságosnak tartja napi 500–1000 kalória csökkentését, heti 1-2 kiló súlycsökkentés esetén.
Lehet, hogy ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, különösen, ha nagymértékben ülő volt, és étrendje nehéz volt az üres kalóriában, például szódaban és más finomított szénhidrátokban. Ha például naponta csak egy 16 uncia kólt hagy ki az étrendből, akkor 207 kalóriát takarít meg, miközben a gyorsétteremben a közepes krumpliból való kimaradás 378 kalóriát vesz fel. Harminc perces gyaloglás során az átlagos 155 fontos ember 149-167 kalóriát éget el.
Bármit is csinál, ne merítse le napi 1200 kalóriát, ha nő vagy, és 1800, ha férfi. A túl kevés kalória konzisztens evése vagy a túl sok égetés veszélyeztetheti a tápanyaghiányt, lelassíthatja anyagcseréjét és ezáltal a zsírcsökkenés folyamatát.
Étrendi intézkedések a zsírveszteség érdekében
Amit fogyaszt, segít meghatározni a sikeres zsírégetést. A protein fogyasztása növeli az anyagcserét, mivel a test több erőfeszítést igényel a feldolgozáshoz. A fehérje egy ülő tápanyag, amely elősegíti a teljes étkezésig tartó teljességet, és elősegíti a sovány izom megőrzését, így a fogyás diéta során többnyire elveszíti a zsírt. Válasszon minőségi sovány fehérjéket a zsíros húsdarabokat és a magas telítettségű ételeket, például a teljes zsírtartalmú sajtot. A jó fehérjeforrások a hal, a baromfi, a bab, a diófélék és a magvak, a tojás és a szója.
Az egészségesebb szénhidrátok közül választhat, amelyekben magas a rost és más tápanyagok, ideértve a gyümölcsöt és zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát és a hüvelyeseket. A fehérjehez hasonlóan a rost is telítettet ad, és kalória hozzáadása nélkül megtölt.
Ez egy mítosz, hogy a zsír eltávolítása az étrendből megszabadítja a zsírt a testéből. Vegye figyelembe azonban a választott zsírfajtákat. Telítetlen zsírok - halban, avokádóban, olajbogyóban és olívaolajban, diófélékben és magokban találhatóak - biztosítják a tápanyagok felszívódásához, a hormonok létrehozásához és az egészséges szövetek és sejtek felépítéséhez szükséges zsírt.
Gyakorlat a zsírcsökkentéshez és az izomépítéshez
Gondolhatja, hogy a ropogtatások és az ülések segítik a nem kívánt zsír elvesztését, ám ezek a helyszíni gyakorlatok csak az izmokat tonizálják - a zsírégetés nélkül. A kövérzsír csökkentése érdekében az Amerikai Testmozgás Tanácsa olyan rendszert javasol, amely kombinálja az aerob testmozgást és az erőnlét edzést. Mielőtt bármilyen új testmozgási programot megkezdené, beszéljen orvosával.
Célja legalább 30 perces edzést, amely a szíve a hét öt napjára pumpálódik - például egy olyan ütemben járás, amely elakadást okoz, kocogás, kerékpározás, evezés vagy úszás. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a nagy intenzitású intervallum edzés - amelyben az aerob tevékenységeket és a pihenőidőket váltakozik - több előnyt kínál a hasi zsírcsökkenés szempontjából.
Azon a napon, amikor nem aerob testmozgást végez, hajtson végre erő-edzési gyakorlatokat az izmok felépítéséhez és a zsírok elvesztéséhez. Tegye ezeket a nem egymást követő napokat, hogy az izmainak helyreállhasson. Használhat ingyenes súlyokat, súlygépek vagy ellenállás szalagok, vagy vehet jógaórát. A súlyokkal az ACSM nyolc-tizenkét különféle gyakorlat ismétlését javasolja 8-10 különféle gyakorlatra, az összes fő izomra. Vagy ha a jógát választja, a gyakorlatba illessze be a hajókat, a székeket, a delfin planket, a lefelé néző kutyát, a háromszöget és a Warrior 1-et.
