Mi lenne, ha három nap alatt el lehet érni a sima gyomrot? Félmeztelenné válhat, vagy bikini-t szégyenkezhet a medencénél anélkül, hogy öntudatosan érzékelné a kiálló hasát. Lehet, hogy a közelgő újraegyesítésre hordja ezt a testkizáró ruhát vagy az alakzathoz illesztett inget. És képzelje el, hogy a derékpántot megcsavarja anélkül, hogy egy muffin teteje átömlne.
Lapos gyomor kívánságok
A lapos has növeli a bizalmat és jelezheti a jó egészséget. De unod már a várakozást. Hamarosan szeretne egyet, akár egy gyorsan közeledő körutazásra, akár medence partira vagy esküvőre. Szeretné tudni, hogyan lehet három nap alatt ellaposodni a gyomor.
Ha a gyomrod kiáll a belső szerveket körülvevő mély zsigeri zsír vagy közvetlenül a bőr alatt ülő bőr alatti zsír miatt, a tömeg elvesztése több mint három napot vesz igénybe. Három nap elegendő lehet azonban az észlelhető duzzanat és puffadás csökkentésére.
Tudja meg, hogy milyen lépéseket tehet lapos has eléréséhez három nap és az azt követő napok során.
A hasi zsír anatómiája
A hasi zsír nem csupán vonzó, hanem veszélyes is lehet. Előfordulhat, hogy hasa zsírja van, amely szubkután, tehát közvetlenül a bőr alatt ül. Ez általában egy kicsit puha és megfogható, és nem feltétlenül káros az egészségére. A bőr alatti zsír is az a fajta, amely nagyrészt felhalmozódik a combok és a fenék körül.
Érdemes lehet megszabadulni tőle, hogy korszerűsítse a testét és magabiztosabban érezze magát, de a krónikus betegség kockázata nem növekszik a bőr alatti zsír miatt.
A zsigeri zsír az a kemény, láthatatlan zsír, amely körülkerül a belső szervek körül és mélyen a hasában fekszik. Ha hasad kiáll, és tapintható, akkor valószínű, hogy jó mennyiségű zsigeri zsírtartalma van. Ez a zsír gyulladásos, magyarázza a Harvard Health Publishing, és növeli a betegség kockázatát. A zsigeri zsír a szív- és érrendszeri megbetegedések, a 2. típusú cukorbetegség és a rák egyes típusai megnövekedett kockázatához kapcsolódik.
A hasi zsír mindkét típusú zsírból állhat, ezért fontos, hogy lefogyjon, hogy jobban érezze magát és csökkentse a betegség kockázatát.
Lose Belly Fat
Lehet, hogy három nap alatt lapos gyomrot szeretne, de élettanának más ötlete van. A zsírvesztés hetek, hónapok és néha évekig tartó folyamat. Minden attól függ, hogy mekkora súlyt kell fogynia és a folyamat iránti elkötelezettségétől.
A Harvard Health Publishing jó híreket nyújt Önnek arról, hogy a hasi zsír, beleértve a veszélyes zsigeri cuccokat, eléggé reagál az egészséges, adagszabályozott étrendre és a rendszeres testmozgásra, például kocogásra, túrázásra vagy kerékpározásra. A súlyzós edzés is fokozhatja az anyagcserét és növeli a sovány tömeget. Ugyanígy veszíti el a bőr alatti zsírt.
A testmozgás hosszú távú elkötelezettsége olyan testtel jár, amelyben nagyobb a sovány tömeg, ami hosszú távon laposabb gyomrot és ésszerűbb testfelvételt tesz szükségessé. A Canadian Journal of Physiology and Pharmacology 2016-ban kiadott egy tanulmányt, amely megállapította, hogy valójában nem "olvad" a zsír edzés közben. Inkább az étkezésekből származó kalóriák inkább a vázizom felé, mint a zsírszövet felé fordulnak - tehát alapvetően az izmok etetése és az éhező zsír fogyasztása, ami súlycsökkenést eredményez.
A helyszíni edzés összeroppantással és roll-upokkal sem a megoldás. Az ülés során megfeszítheti az ab izmait, de ennek eredményeként nem fog csökkenni az ezeknek az izmoknak megfelelő zsírcsökkenés.
A zsírégetés nem azonnali
Elkötelezi magát egy egészségesebb, adagokkal szabályozott étrend mellett, és a zsírsejtek éheztetése érdekében elkötelezi magát, de ez nem fog három nap alatt sima gyomrot, vagy egy hét alatt sima gyomort elérni. A zsírveszteség időt vesz igénybe, és a biztonságos, hatékony arány általában heti 1-2 font.
: A legjobb módszer a fogyáshoz egy hónap alatt
Nem garantálják, hogy minden, ami a hasadból származik. A tudományos közösségben évtizedek óta elfogadják, hogy nem lehet „észrevenni a csökkentést”, függetlenül attól, amit a fitneszmagazinok és a YouTube-videók mondnak. A Journal of Strength and Conditioning Research című 2011. évi tanulmány megerősítette, hogy hat hetes célzott hasi edzés nem volt elegendő a férfiak vagy a nők bőr alatti zsírtartalmának csökkentéséhez.
Szóval mi a válasz? Hogyan érhető el laposabb gyomor három nap alatt?
A hasa felfúvódik
A hagymás hasa nem mindig a túlzott zsír miatt. A puffadás és a duzzanat gyakori: a 2014. évi gasztroenterológiai és hepatológiai tanulmány szerint az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek akár 96% -a jelentheti a problémát. A tanulmány folytatja, hogy az általános népesség 20–30% -ánál van puffadás. és duzzanat is, és ezek az szenvedők mérsékelt vagy súlyosnak tekintik.
Noha három nap alatt nem lesz képes elveszíteni a figyelemre méltó zsírt, kevésbé duzzadt és kiszáradt gyomrot érhet el, így biztosítva a kívánt lapos megjelenést. Az étrend és az életmód megváltoztatása rövid távon támogatja a karcsúbb, kevésbé duzzadt hasot, mivel elkötelezi magát a hosszú távú zsírcsökkentési stratégiák mellett.
: A tízféle módszer a hasa felpattanására
Magas rosttartalmú szénhidrát a fogyáshoz
Egy egyszerű első lépés az egyszerű szénhidrátok - gondoljunk a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukros édességek (beleértve a szódat) - cseréje magas rosttartalmú ételekre, például teljes kiőrlésű gabonafélékre, levélzöldekre és gyümölcsökre. A Felelős Orvosok Bizottsága elmagyarázza, hogy a magas rosttartalmú ételek táplálása egészséges mikrobákat táplál meg a bélben.
Ezek a mikrobák nélkülözhetetlenek a puffadás megelőzéséhez; amikor éhesek, irritálódnak, és egy kutyát okoznak. Táplálja őket rostban gazdag ételekkel, hogy lehasítsa a hasát.
Ha több rostot eszel, rendszeresebbé válsz. Székrekedés és gáz, amelyek szintén hozzájárulnak a puffadás feloldásához és a gyomor lehúzásához.
Több víz ivása nem gyógyítja meg a székrekedést és a kapcsolódó puffadást, de napi 2 liter víz fogyasztása fokozza a magasabb rostbevitel hatását. A 2017. évi közzétett cikk az Egyesült Európai Gastroenterológiában írt cikk.
Kerülje az indító ételeket
Egyes élelmiszerek különösen zavaróak lehetnek néhány ember számára, általában a genetika és a bélbaktériumok sminkje miatt. A Gastroenterology and Hepatology 2014. évi tanulmánya megjegyezte, hogy a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok - a speciális cukorfajok, röviden a FODMAPS - a hibája lehet a puffadásnak és a gyomor megfeszülésnek. Csökkentse ezeket az ételeket étrendjében, és mindössze három nap múlva olyan eredményeket láthat, amelyek közelebb állnak a kívánt lakáshoz.
Míg az alacsony FODMAP-étrend betartásakor jó ötlet konzultálni orvosával vagy egy dietetikussal, önmagában is lépéseket tehet a kiváltó ételek csökkentése érdekében. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia egy alacsony FODMAP-étrendet ismertet, amely csökkenti:
- Szárított bab, beleértve a lencséket és a csicseriborsót
- Brokkoli
- Szója alapú termékek
- Tejtermék
- Magas fruktóztartalmú gyümölcsök, például méz, mangó, görögdinnye és cukoros borsó
- Cukor-alkohol-helyettesítők, például xilit vagy szorbit
- Körte, alma és cseresznye
A FODMAP élelmiszerek listája széles, de a fent felsoroltakkal kezdheti, hogy három nap alatt laposabb hasi eredményeket kapjon. A FODMAP csökkentése nem garantálja a lapos has elérését, de ha érzékeny ezekre a cukrokra és szénhidrátokra, gyorsan megkönnyebbülést és eredményt kaphat.
