A súlyemelés számos egészségügyi előnnyel jár, de a súlyzós edzésnek is számos veszélye létezik. Ezek a veszélyek magukban foglalják a felszerelésből és a technikából származó kockázatokat. Ha többet megtudsz ezekről a veszélyekről, akkor biztonságban maradhat az edzőteremben végzett edzés közben.
Tipp
A Texas Heart Institute Journal 2014. augusztusában készített áttekintése szerint a súlyemelés számos veszélyt jelent. Ezek a veszélyek befolyásolhatják az izmokat, a szívet és az agyat. Csökkentheti kockázatát a megfelelő forma használatával, felmelegedéssel és megfelelő maradással.
Az ellenállás-képzés előnyei
Minden típusú ellenállás-gyakorlat javíthatja fizikai egészségét. A Kísérleti Gerontológia 2013. januári számában kiadott kis tanulmány szerzői 16 idősebb nőt és férfit vizsgáltak nagy ellenállású áramkörökben. A 12 hétig tartó edzés növeli a csontok ásványi sűrűségét, az izom erejét és az izomtömegét. Ez szintén csökkentette a zsírtartalmat.
Meglepő módon úgy tűnik, hogy az ellenállás-edzés mindenkinek segítséget nyújt. A JAMDA -ban 2015. februárjában írt írók közel 200 idős felnőttet teszteltek, és megmutatták, hogy minden résztvevő pozitív választ adott a 12–24 hetes ellenállás-képzésre. Vagyis valamilyen módon részesülnek a képzésből, és ritkán voltak testmozgással járó mellékhatásaik.
Az ellenállás edzése javíthatja mentális egészségét is. A Frontiers in Psychology című 2014. júliusi cikk szerzői az ellenállás gyakorlásának szorongás elleni küzdelmét ismertették. Meglepő módon a pozitív hatások eléréséhez csak alacsony-közepes szintű edzést kell végeznie.
Ezek a pozitív hatások klinikailag hasznosak. A sportgyógyászattal kapcsolatos 2017. decemberi tanulmány írói közel ezer esetet vizsgáltak és megállapították, hogy az ellenállás edzése csökkenti a testi és mentális betegségben szenvedők szorongását. Segít az egészséges felnőtteknek a mindennapi gondjaik kezelésében is.
: 10 dinamikus bemelegítő gyakorlat, amely elősegíti Önt az edzés során
Az ellenállás képzésének kockázata
Jó döntéseket kell hoznia edzés közben. A túl sok vagy túl gyors emelés könnyen sérülést okozhat. Például könnyedén törhet egy mellkasi ín, miközben padon végzett gyakorlatokat végez.
A verseny ideje alatt történő szorítás túlzott szövetkárosodást okozhat - állítja a British Journal of Sports Medicine 2016. szeptemberi jelentése. Ha nem hagyja, hogy a test megfelelően felépüljön, megnövekszik a sérülések és betegségek kockázata is. A Cleveland Clinic 2016. júliusi cikke szerzője 48 órás szünetet javasolt az edzések között.
A normál mozgástartományon túli mozgatás sérülést is okozhat. Az American Journal of Sports Medicine 2015. októberi számában megjelent tanulmány ezt szemlélteti. Ezek a kutatók közel 300 kancsón vizsgálták a váll rugalmassága és a sérülések kockázata közötti összefüggést. A korlátozott rugalmasságú sportolók kétszer annyi sérülést szenvedtek el. A mozgékonyságán kell dolgoznia, hogy kibővítse mozgási tartományát, mivel a rugalmasságnak számos előnye van.
A tornaterem nem megfelelő használatával megsérülhet. A súlycsökkenés meglepően gyakran jelent problémát, mondja a Journal of Orthopedics 2018. márciusában írt cikk. Három felsőtest súlyának emelő sérüléseiből csaknem kettő okozza. Ezek közül a sérülések közül tízből kilenc kilenc törés történik szabad súlyemelés közben.
Be is csapdába ehet a sáv alatt egy padon történő préselés vagy guggolás közben. Ezért fontos, hogy mindig megemeljen egy kezelhető összeget, és rendelkezzen egy észlelővel. Az emelést biztonsági rudakkal ellátott ketrecben is elvégezheti. Beállíthatja ezeket a rudakat úgy, hogy a súlya megtörténjen, ha nem tudja felfelé emelni.
Szintén jó formának kell lennie. Ha nem ismeri a megfelelő technikát, ne habozzon együtt dolgozni egy személyi edzővel. Megoszthatják a gyakorlatokkal kapcsolatos széles körű ismereteiket, valamint az ismétléseket, a készleteket és a formát, hogy a legtöbbet hozhassák ki.
A szabad súlyokkal kapcsolatos problémák azt sugallják, hogy a testmozgás gépek biztonságosabb edzést nyújthatnak Önnek. A legtöbb edzőteremben ezek a gépek címkével rendelkeznek, amelyek részletes utasításokat tartalmaznak a használatukhoz. A címkék leírják a megmunkált izmokat és biztonsági útmutatásokat is tartalmaznak.
: Hogyan kezdjük el a súlyemelést
A súlyemelő kiegészítők veszélyei
A gyártók különféle súlyemelő termékeket kínálnak, a kreatintól a tejsavóig. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) 2012. júliusi tanulmányának szerzői kimutatták, hogy a kreatin számos előnyt kínál a sportolóknak, ideértve a megnövekedett izomerőt és izomtömeget. A tejsavó javíthatja az atlétikai teljesítményt és növeli az izomtömeget - mondja a British Journal of Sports Medicine 2017. júliusi tanulmánya.
Sajnos egyes kiegészítők mellékhatásokat okoznak. A legtöbb táplálékkiegészítő biztonságosnak tűnik, mondja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the Sports Nutrition) 2018 augusztusában írt cikke, és a legtöbb ember ezt a feltételezést használja.
A kutatók azonban azt is megjegyezték, hogy a kiegészítő biztonságot értékelő tanulmányok általában csak a rövid távú felhasználást vizsgálják. Az étrend-kiegészítők hosszú távú hatásai kevésbé ismertek és károsak lehetnek az egészségre. Például az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című 2013. júniusi jelentés kimutatta, hogy a rezisztencia edzés és a savófehérje hosszú távú kombinációja károsította a laboratóriumi állatok szerveit.
Két katona táplálékkal kapcsolatos haláleset arra késztette a katonaságot, hogy vizsgálja meg az edzéskiegészítők lehetséges kockázatait. Tehát a katonai orvoslásról szóló 2013. júniusi cikk szerzői több mint 300 tengerentúli kikötő tengerentúli kiképzésénél használták az étrend-kiegészítők használatát. A férfiak kb. 70% -a és a nők 40% -a fogyasztott étrend-kiegészítőket. A tengerészgyalogosok körülbelül 80% -a érezte úgy, hogy a kiegészítés javította fizikai teljesítményüket, de több mint 10% -uknak volt mellékhatása.
: Hogyan építsünk izmokat kiegészítők nélkül?
A tengerészgyalogosok közel 90% -a olyan táplálékkiegészítőket használt, amelyek stimulánst tartalmaznak, mint a koffein. Nem meglepő, hogy sokuk dehidrációt, keserűséget és álmatlanságot tapasztalt. Néhányan arról is beszámoltak, hogy energia-összeomlás tapasztalható, amikor a kiegészítés hatása elmúlik.
