Ha futás közben hátfájdalma volt, akkor tudja, milyen fájdalmas lehet ez az állapot. A görcsök általában a korábbi trauma, gyulladás vagy izomgyengeség következményei.
A hátfájdalmak számos esetét megfelelő futási technikákkal, nyújtással, erősítéssel és egyéb megelőző intézkedésekkel lehet megelőzni. Ha gyakran fut vissza görcsökkel, beszéljen orvosával, hogy kizárja a súlyosabb állapotot.
Alsó hátulsó kellemetlenség futás közben
A hátsó görcsök gyakran előfordulnak, amikor az izmok kiegyensúlyozatlanok, ami azt okozza, hogy a gerinc kihúzódik a természetes vonalból. Ha az egyik izom erős és az ellenkező izom gyenge, akkor egyensúlyhiányt okozhat, amely befolyásolhatja a testtartást.
Például, ha a négyszeres izom sokkal erősebb, mint a sima izmok, a medence előrehajlik, ahelyett, hogy egyenesen ült volna a gerinc igazításában, ezt az állapotot úgy hívják, hogy az első medence dőlését. Ez jelentős nyomást gyakorol a gerincre, az alsó hátfájás kellemetlenséget okozva futás közben.
Alapvető szilárdság
A magizmok a hasüregekből, ferdekorongókból, négykerekű csigákból, fenékrészből, hátizmokból és hátringókból, vagy alapvetően minden olyan izomból állnak, amelyek részt vesznek a gerinc stabilizálásában. Ha gyenge a magizma, akkor a gerinc nem támogatódik hatékonyan. Kiegészítse a futóprogramot magát erősítő gyakorlatokkal, például deszkákkal, serlegek guggolásokkal, testtömeg-sorokkal, sétáló oldalsó lungekkal és egylábbal rendelkező román tornácokkal, az Amerikai testmozgás tanácsának ajánlása szerint.
Ellenőrizze a cipőjét
A futás közben fellépő hátfájás a láb kiegyensúlyozatlanságának, például a magas vagy az alsó íveknek a következménye lehet, amely a láb kiemelkedését vagy feküdését okozza. Amikor ez megtörténik, a boka, a térd és az alsó hát megsérül. Látogasson el a pedikűrbe, vagy látogasson el a helyi futóboltba, és elemezze a járási járását, hogy kizárja a lábproblémákat. Szüksége lehet egy kiegészítő arch támogatásra vagy talpbetétre a futócipőhöz.
Lehet, hogy cipője kopott, és már nem nyújt megfelelő támogatást. Az amerikai podiatrikus sportgyógyászati akadémia javasolja a futócipő cseréjét 350–550 mérföldönként.
Kerülje a hátsó görcsök futását
A hátsó görcsök megelőzésének legjobb módja az, ha a problémát megkezdi annak kezdete előtt. Változtassa a futás intenzitását. Keverje össze a rövid futásokat a hosszú futásokkal, és keresztezze a vonatot a túlzott sérülések elkerülése érdekében. Ha cement vagy kemény felületeken fut, váltson fűre, gyepre vagy pályára a jobb ütéselnyelés érdekében.
Naponta húzza ki a hátrányait, quadjait, borjait és hátát a megfelelő mozgástartomány fenntartása és az izmok egyensúlyhiányának megelőzése érdekében. Kiegészítse a futási rutinot a felső és az alsó test erősségi edzésével, hogy erősítse a támogató izmokat.
Hátsó görcsök kezelése
Pihenje meg a hátát, de ne korlátozódjon egy ágyra, ami ronthatja az állapotot. Kerülje a fájdalmat súlyosbító tevékenységeket, például a futást. A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat, miközben izomlazítókat is felírhatnak, hogy segítsék a futás során fellépő derékfájás kezelését.
A Mayo Clinic szerint ritkábban szteroid injekcióra lehet szükség a hátába, hogy segítse a gerinc gyulladásának csökkentését. Ritka esetekben műtétre lehet szükség a futás közben a hátfájás okainak kiküszöbölésére.
