Most egy példátlan elhízási járvány tanúi vagyunk. Az orvosok elkezdték felismerni azt a fontos szerepet, amelyet a testmozgás játszhat abban, hogy segítsen betegeiknek a fogyásban. Ugyanakkor ezekben a betegekben számos akadály létezik a fizikai aktivitás szempontjából, például a fizikai kellemetlenség elkerülése. A természetes kezelések, mint például nyújtás, edzés és masszázs fájdalommentes edzésélményt nyújtanak, ha enyhítik a lábak izomfeszültségét.
Ok és következmények
Az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, apró könnyeket okozhatnak az izomrostokban. Ez a kár számos tünett vált ki, ideértve az izomszűkítést is. Az izomkárosodás egyéb jelei között szerepel a kreatinkináz növekedése és az izomfájdalom.
Az izomfeszesség nem csupán fizikai kellemetlenséget okoz. Ez a sérülések kockázatát is felveti. Például egy, a Sports Medicine Open Access Journal folyóiratában leírt tanulmány összefüggést fedezett fel az izomszorítás és a boka rándulások között a korcsolyázókban. A szerzők azt feltételezték, hogy a szoros lábizmokkal a bokaízület merevebbé és így törékenyé válik.
Fedezze fel a kezelési lehetőségeket
A Journal of Psychiatry and Brain Science egy 2018. évi cikk felsorolja azokat a sok okot, amelyek miatt az emberek egyre inkább a természetes orvoslás felé fordultak. A betegek elégedetlenek a hagyományos kezelések hatástalanságával, negatív tapasztalataik vannak az engedéllyel rendelkező orvosokkal, és elfáradtak a vényköteles gyógyszerek által okozott mellékhatásokról.
A természetes orvoslás alternatív megközelítést kínál. Ezen kezelések gyakorlóinak különböző céljaik vannak. Például arra törekszenek, hogy helyreállítsák az általános egyensúlyt, és megtámadják a gyökérproblémát. A természetes orvoslás nagyobb hangsúlyt fektet a megelőzésre.
Minimalizálja a kockázatokat
Minden kezelés - beleértve a természetes kezeléseket is - kockázattal jár. A legtöbb média kedvezően mutatja be a gyógyszert, és ez a pozitív aurája arra készteti az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják ezen gyógyszerek korlátozásait. Például a hírjelentések általában nem tartalmaznak fontos részleteket a pozitív eredményeket igazoló tanulmányokról. A kezelések váratlan reakciókat is okozhatnak.
A kézi terápia kényelmes módszert kínál a szoros lábizmok kezelésére, de a masszázs bizonyos esetekben mellékhatásokat okozhat. A nem diagnosztizált egészségi állapot is hozzájárulhat az izomfeszültséghez. Mielőtt bármilyen kezelést folytatna, találkozzon egészségügyi szakemberrel, aki segít megtalálni az Ön helyzetéhez legmegfelelőbb és az Ön értékeivel összhangban álló kezelési lehetőséget.
Gyakorold a szoros izommegelőzést
A szoros lábizmok kezelésének legjobb módja az, hogy megakadályozzák őket, hogy feszültség alá kerüljenek. Az ismeretlen gyakorlatok kiváltják az izomfeszültséget, így egy mozgás gyakorlása jelentősen csökkenti azt. Az oktatók ezt az ismételt rohamhatásnak hívják, és ezt az előnyeidet felhasználhatod. Az European Journal of Applied Physiology 2013. évi jelentése szépen bemutatja ezt az érdekes jelenséget az idősebb felnőtteknél. Ezek a kutatók az izomfeszesség értékelésére a mozgástartományt (ROM) használják.
A résztvevőket két csoportra osztották: kísérleti és kontroll csoportokra. A kísérleti csoport a lábhosszabbítás előtti gyakorlatokat végzett maximális erejének 10% -ával. A kontrollcsoport ezeket a gyakorlatokat maximális erejének 100% -ával teljesítette. Egy héttel később mindkét csoport elvégezte a gyakorlatokat maximális erejük 100% -ával.
Az alacsony intenzitású testmozgás nem okozott izomkárosodást. A nagy intenzitású gyakorlat megtette. A kontrollcsoporthoz képest a kísérleti csoport kevesebb izommerevséget mutatott a második edzés utáni napokban. Ezen idő alatt gyorsabban gyógyultak is. A szerzők számos lehetséges magyarázatot kínáltak az alacsony intenzitású gyakorlatok védőhatására, beleértve az anatómiai és kémiai változásokat.
Nyújtás, nyújtás, nyújtás
Tárgyak hordozása kockázatot jelent a hátfájás és akár a gerinc károsodása miatt is. A szoros izomzattal rendelkező izmok növelik a kockázatot. A Journal of Medical Investigation 2017. évi jelentése megvizsgálta, hogy az aktív nyújtás csökkentheti-e a tizenévesek lábfeszességét. Ezek a kutatók megvizsgálták a szorosságot a betegek rugalmasságának felmérésével az egyszerű pózok során.
A vizsgálati alanyok öt rövid aktív nyújtási ülést végeztek minden nap két hónapig. A nyújtó célizmok az alsó és a láb felső részén. A kiindulási értékhez viszonyítva a kezelés csökkentette az összes célzott izom szorítását. A kutatók úgy vélik, hogy ez a kezelés segíthet az alsó hátfájás csökkentésében is.
Használjon habhengert
A fizikai aktivitás gyakran késleltetett izomfájdalmat (DOMS) vált ki. Nehéz elkerülni a testmozgás e negatív mellékhatásait, ám a sportolók egyre inkább a habgördülésre fordulnak, mint a kezelés módjára. A Sports folyóirat 2019. évi jelentése a habhenger hatását a szoros lábizmokra értékelte. Ezek a kutatók egy mechanikus eszközt használtak az izmok merevségének mérésére az alanyok lábain.
A résztvevőket véletlenszerűen osztottuk be a három beavatkozás egyikébe: habgördítés, kerékpározás és kontroll. A tudósok merevségi felméréseket végeztek egy intervenció előtt és után. A hab gördülési állapotú alanyok csökkent a comb merevségében, míg a kerékpáros állapotban lévők növekedést mutattak.
Keressen egy masszázskezelőt
A hivatásos sportolók gyakran masszázst kapnak egy játék után. E népszerűség ellenére a beavatkozás hasznossága továbbra is vitatott. A masszázs természetes módon természetes módot kínálhat az izomfeszültség megelőzésére. A Scandinavian Journal of Medicine és Science in Sports egyik 2015. évi tanulmánya egészséges önkénteseknél vizsgálta meg ezt a lehetőséget. A kutatók nyíróhullám elasztográfiát alkalmaztak a lábizommerevség felmérésére.
Ez a tanulmány érdekes megközelítést tartalmazott, amikor a tudósok egyik lábát masszírozták, a másikat kezeletlenül hagyták. Az alapvonalhoz képest egy hétperces masszázs az izommerevség azonnali csökkenését okozta. Ez a pozitív hatás azonban három percen belül eltűnt.
Próbáljon ki egy vibrációs platformot
Az oktatók látták a vibrációs kezelés előnyeit az edzőteremben. Például a helyi rezgés alternatívát kínálhat a nyújtásnak. A Sportbiológia 2014. évi jelentése a teljes test vibrációjának hatását vizsgálta a felnőtt búvárok alsó lábának rugalmasságra, ülés és nyugalmi teszt segítségével - ez egy megbízható és érvényes mérési módszer az ütközés rugalmasságára.
A résztvevők 15 perc vibrációs kezelést kaptak. A kiindulási alaphoz viszonyítva a teljes test vibrációja növelte a hátrányos rugalmasságot. Emellett növelte az alsó test robbanóképességét. Ezek a hatások legalább 15 percig tartottak. Az orvosok biztonságosnak tartják a rezgésterápiát, de szédülést és fáradtságot okozhatnak.
Melegítse fel a merevség csökkentésére
A megfelelő bemelegítés az egyik legjobb otthoni gyógyszer az izomfájdalomra. A fájdalomcsökkentés segít csökkenteni az izomfeszültséget. A Sport Science and Medicine Journal egy 2019. évi tanulmánya ezt a hatást dokumentálta egészséges felnőtteknél, akik lábhosszabbító gyakorlatokat végeznek. Ezek a kutatók dinamométert használtak az aktív és a passzív merevség mérésére.
Az alanyok öt perces dinamikus nyújtó gyakorlatokat végeztek a bemelegítéshez. A kiindulási állapothoz képest a bemelegedés 7–10 százalékos növekedést okozott a ROM-ban. A dinamométer leolvasásai szintén azt mutatták, hogy csökkent a résztvevők hátrányos passzív merevsége. Ezek a hatások legalább 90 percig tartottak.
