A birkózók a bolygó egyik legtudatosabb emberei, mivel csak egy uncia túlsúly meggátolhatja őket a mérkőzésen való birkózástól. Sok birkózónak csökkentenie kell a súlyát, hogy a súlyosztályba kerüljön, és vannak módok erre az egészség veszélyeztetése nélkül. A súlycsökkentéskor különösen biztosnak kell lennie abban, hogy elegendő tápanyagot kap-e az ételtben, hogy a testének elegendő energiája legyen a birkózni.
Lefölözött tej
A sovány tej tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például kalciummal és D-vitaminnal, de nem tartalmaz annyi kalóriát vagy zsírt, mint 1% vagy 2% tej. A kaliforniai Dairy Council szerint a sovány tej adagonként 92 kalóriát tartalmaz, míg 1% és 2% tej 127, illetve 139 kalóriát tartalmaz. A sovány tej szintén zsírmentes, míg más típusú tej adagonként legfeljebb 8 gramm zsírt tartalmazhat. A sovány tej biztosítja a szükséges táplálkozást, miközben jobban csökkenti a testsúlyát, mint a többi tej.
Sovány fehérje
Az összes fehérje, amelyre szüksége van egy nap alatt, egy 4 unciából származhat. csirkemell és a túl sok fehérje egyszerűen csak ül a testében, és zsírként tárolható. A fehérje fontos, mivel üzemanyagot ad, de győződjön meg arról, hogy a megfelelő sovány fehérjét eszik, mint például csirkemell, hal, tojás, hátsó steak vagy sovány hamburger.
Magas rosttartalmú élelmiszerek
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása nemcsak segíti a teljesség megőrzését, hanem az étrend rendszerességének fenntartását is, amelyek mindkettő segít elkerülni a súlygyarapodást, ha nem ténylegesen csökkenti a súlyát. Magas rosttartalmú ételek, amelyeket beilleszthetnek étrendjébe, gyümölcsök, különösen málna és zöldségek, különösen borsó és brokkoli. A legtöbb bab-, korpa- és teljes kiőrlésű tésztafajta is magas rosttartalommal rendelkezik.
Víz
A test hidratált tartása a birkózó táplálkozásának talán a legfontosabb eleme, és a hidratált állapotban tartása segít a testének olyan magas funkción teljesíteni, amely a súly csökkentéséhez szükséges. Az étkezés előtti ivóvíz elnyomja az étvágyát, és a magas vízkoncentrációjú ételek, például a szőlő beépítése szintén segít hidratálni Önt.
