A napi 6000 kalória bevitel meghaladja az átlagos napi ajánlott kalóriabevitel háromszorosait, mivel az USA Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága (FDA) napi százalékos napi értékére vonatkozó ajánlások 2000 kalória napi bevitelén alapulnak. Kevés olyan eset van, amikor a rendszeres bevitel ilyen szintje egészséges.
Napi 6000 kalória fogyasztása
A Science Translator Medicineben közzétett, kisméretű, 2015. szeptemberi tanulmányban hat egészséges férfit napi 6000 kalóriával tápláltak, heti fizikai aktivitás nélkül. Az étrend 50% szénhidrátot, 35% zsírt (nem utal arra, hogy mennyi volt telített zsír) és 15% fehérjét tartalmazott.
A hét folyamán a férfiak átlagosan nyolc fontot szereztek. Ezen túlmenően az oxidatív stressz és az inzulinrezisztencia jeleit mutatták.
Az oxidatív stressz - az Oxidative Medicine and Cellular Longevity - 2017. júliusi cikk szerint - egyensúlyhiány a szabad gyökök és az antioxidánsok között, ahol a testben több szabad gyökö van, mint a velük szembeni antioxidánsok között.
A szabad gyökök - a Nemzeti Rák Intézet szerint - instabil molekulák, amelyek a normál sejt anyagcsere során keletkeznek. Felhalmozódhatnak a sejtekben és kárt okozhatnak más molekulákban, ami növeli a rák és más betegségek kockázatát.
Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint az inzulinrezisztencia az, amikor a zsírok, a máj és az izmok sejtjei nem reagálnak jól az inzulinra, és nem veszik fel könnyen a vér glükózját. A hasnyálmirigy több inzulint termel, hogy segítse a glükózt a sejtekben. Kezeletlenül cukorbetegséghez vezethet.
Ki igényel napi 6000 kalóriát?
A Mayo klinika azt is mondja, hogy körülbelül 3500 kalória van egy fontban. Ha egy nagyon aktív ember, nagy izomtömeggel rendelkezik, akkor nagyobb izomtartalomra lesz szükség az izom fenntartásához.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának a 2015–2020 közötti élelmezési iránymutatásai azonban kimondják, hogy csak a 16 és 18 év közötti aktív férfiaknak naponta 3200 kalóriára van szükségük, ami bármely korcsoport vagy tevékenység számára felsorolt maximális napi bevitel. szint.
Emiatt csak napi 6000 kalória étkezési tervet kell követnie egy dietológus útmutatása alapján és egy rövid ideig. Ha túl sok kalóriát fogyaszt túl hosszú ideig, egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.
Egészséges és kiegyensúlyozott
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja:
- Kerülje el a súlygyarapodás érdekében forgalomba hozott kiegészítőket és trükköket.
- Gyakrabban enni kisebb ételeket, és folyadékot inni étkezés előtt és után, hogy a gyomorban maradjon hely az étkezéshez.
- Koncentrált kalória hozzáadása a szokásos ételekhez, például sajt hozzáadása chilihez vagy földimogyoróvaj hozzáadása a teljes kiőrlésű muffinhoz.
- Készítsen zabliszt és más forró gabonaféléket tej helyett víz helyett.
- A "zsíros" vagy "alacsony kalóriatartalmú" joghurt, a tej és a sajt helyett a teljes zsírtartalmú változatokat keresse.
Amikor táplálkozási szakemberrel dolgozik, kidolgozhat egy egészséges táplálkozási tervet, amely lehetővé teszi, hogy fogyni tudjon az élvezett ételekkel.
